የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተለያዩ አካላት ለመረዳት የእርስዎ መመሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት መረጃ አካላት
አካላዊ ብቃት ከሰው ወደ ሰው በሚለያዩ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ይከፈላል . በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የተወሰኑ ክህሎቶችን ወይም አፈፃፀሞችን ለማሻሻል እያንዳንዱ ሰው በእነዚህ የአካል ብቃት አካላት ላይ ስልጠና ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በተወሰኑ አካላት ላይ መገንባት በአካል ብቃት ደረጃዎችዎ ፣ በአእምሮ ጤንነትዎ እና በአኗኗርዎ ውስጥ የሚፈልጉትን ለውጦች ያመጣል ፡፡

ስለ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ለማወቅ እና ለመረዳት ያንብቡ ፡፡

የአካል ብቃት ክፍሎች
ምስል: Shutterstock

ከጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአካል ብቃት አካላት ምንድ ናቸው?

አንድ ኪሎ ሜትር ወይም ሁለት መሮጥ መቻል ወይም የቤንች ማተሚያ ቤንች መቻል ለመለካት በቂ አይደለም በትክክል እንዴት እንደሆንክ , ሁሉንም ሳጥኖች ምልክት ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው! አጠቃላይ የአካል ብቃት በሰውነትዎ በሁሉም የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ ይገለጻል።

አካላዊ ብቃት-የካርዲዮቫስኩላር ጽናት ምስል: Shutterstock

ከጤና ጋር የተዛመዱ የአካል ብቃት ክፍሎች እዚህ አሉ-

- የልብና የደም ቧንቧ ጽናት

(ቃል ፣ በዚህ ላይ አንድ አረፍተ ነገር ይጥቀሱ ፡፡)የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ነሃ ጎዲያዋላ ሻህ 'የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል የልባችን ፣ የሳንባችን እና የደም ቧንቧችን ቅልጥፍናን በመጨመር የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል! የካርዲዮቫስኩላር ሥልጠና ውጤታማ በሆነ መንገድ ከተከናወነ የልብዎ የመቁረጥ ጥንካሬ ፣ የደም ሥሮችዎ የመለጠጥ ችሎታ እና ኦክስጅንን ለመሸከም የደምዎ ብቃት ይሻሻላል ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎ ጥሩ ከሆነ ሁሉንም ኤሮቢክ እና ማድረግ ይችላሉ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎች በጣም በልበ ሙሉነት ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ደም ለማፍሰስ በጣም በቀለለው መጠን በልብዎ ላይ ያለው ቀረጥ አነስተኛ ነው። '

- የጡንቻ ጥንካሬ

የጡንቻ ጥንካሬ በአንድ ከፍተኛ ጥረት ወቅት ጡንቻዎች የሚሠሩት ከፍተኛ የኃይል መጠን ነው! የጡንቻ ጥንካሬን የሚያዳብሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እንደ ክብደት ማንሳት ፣ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን እና የመቋቋም ባንድ ልምዶችን የመቋቋም ስልጠናን ያካትታሉ ፡፡ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ኮረብታዎች መውጣትም አማራጮች ናቸው ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን ለመፈተሽ በጣም ከተለመዱት መንገዶች አንዱ የአንድ ሪፐብሊክ ከፍተኛ ነው-ለአንድ ድግግሞሽ ብቻ በሚሰጥዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቻለውን ያህል ክብደት ማንሳት ፡፡ ምሳሌዎች የደረት ማተሚያ ፣ ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ወዘተ ... ከባድ ክብደቶችን ማንሳት እና ጥቂት ድግግሞሾችን ማንሳት ከ4-8 አካባቢ ጥንካሬ ነው! ምርምር ኦስቲዮፖሮሲስን ለመዋጋት ፣ የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና የአጥንት መጥፋትን መቋቋም እንደሚችል ያሳያል ፡፡

እሷም አክላ ጡንቻ በተጨማሪ ስብን ለማቃጠል እንደሚረዳ ፣ ስለዚህ የበለጠ ጡንቻዎች ባሏችሁ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ በእረፍት እና በአንድ ቀን ውስጥም ቢሆን ፡፡

- የጡንቻ መቋቋም

የጡንቻ መቋቋም ማለት አንድ ጡንቻ በተደጋጋሚ በመቋቋም ላይ ኃይልን የመጠቀም ችሎታ ነው። ሻህ እንዲህ ይላል ጡንቻዎችዎ ከአንድ ጊዜ በላይ በተመሳሳይ ሁኔታ ከተቀነሱ የጡንቻን ጽናት እየተጠቀሙ ነው . ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ ፣ ክብደት ማሠልጠን ፣ የመቋቋም ሥልጠና ወይም የልብና የደም ሥር ጽናትዎን እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም መሮጥ ባሉ እንቅስቃሴዎች መጨመር የጡንቻዎች ጽናት ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ውጤታማ የጡንቻ ጽናት መርሃግብር አንድ ወይም ሁለት እግሮችን ወይም መገጣጠሚያዎችን ለመጠቀም የሚያስችሉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ለምሳሌ pushሽ አፕ ፣ ሳንቆች ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ መቀመጫዎች ፣ ወዘተ ያካትታሉ ፡፡ ለምሳሌ የቤት ውስጥ ሥራዎች ያሉ የዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴዎችም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሃል ላይ ቢሆኑም ሰውነትዎ የጡንቻን ጽናት ይፈልጋል ፡፡ ብዙ ሲኖርዎት የድካም ስሜት አይሰማዎትም እና አነስተኛ ኃይል በሚጠቀሙበት ጊዜ የበለጠ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ካነፃፀሩ ፣ ጡንቻ ጥንካሬ ልክ እንደ መሮጥ ነው እና የጡንቻ ጽናት እንደ ማራቶን ሩጫ ነው! '

አካላዊ ብቃት-የጡንቻ መቋቋም ምስል: Shutterstock

- ተለዋዋጭነት

ተጣጣፊነት መገጣጠሚያዎችዎ በሚገኙ እያንዳንዱ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተለይም በእያንዳንዱ መገጣጠሚያ ላይ በነፃነት የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በተናጠል ጡንቻዎችን ማራዘም ወይም እንደ ሳንባ ያሉ ተግባሮችን ማከናወን ፡፡ ከፍ ያለ ተለዋዋጭነት ነገሮችን ከወለሉ ላይ ማንሳት ፣ የጫማ ማሰሪያዎችን ማሰር ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ዕለታዊ ሥራዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያስችልዎታል ፡፡

አካላዊ ብቃት-ተለዋዋጭነት
ምስል: Shutterstock

- የሰውነት ቅንብር

ከአካላዊ የአካል ብቃት ክፍሎች ሁሉ በጣም ዋጋ ከሚሰጣቸው ውስጥ አንዱ ፣ የሰውነት ውህደት የሚያመለክተው የተመጣጠነ የጅምላ መጠንን በሰውነት ውስጥ ካለው የስብ መጠን ጋር ነው ፡፡ የሰውነት ሕብረ ሕዋስ ዘንበል ማለት አጠቃላይ የጡንቻን ፣ የአጥንትን እና የአካል ክፍሎችን ያጠቃልላል ፡፡ የሰውነት ማጎሪያ ማውጫ ወይም ቢኤምአይ በመባልም ይታወቃል ፣ ይህ ሬሾ የአካል ብቃት መለኪያ ነው። ከፍ ያለ የሰውነት ስብ ለልብ ህመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

ከጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአካል ብቃት ክፍሎች
ጠቃሚ ምክር
የአካል እና የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ ሥራን ለማሻሻል ለእነዚህ አካላዊ የአካል ብቃት ክፍሎች ትኩረት ይስጡ ፡፡

የአካል ብቃት ችሎታ-ነክ አካላት ምንድ ናቸው?

የአካል ብቃት ችሎታ-ነክ አካላት ምስል: Shutterstock

ከችሎታ ጋር የተዛመዱ አካላት የተወሰኑ ተግባራትን የሚመለከቱ የአካል ብቃት ሞጁሎች በስተቀር ምንም አይደሉም ፣ ለምሳሌ ፣ ስፖርት ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት ክፍሎች ተዋንያን ፍጥነትን በመሳሰሉ የተለያዩ አካባቢዎች እንዲሻሻሉ ይረዱታል ፣ ለእግር ኳስ አስፈላጊው ሚዛን ደግሞ ለጂምናስቲክ አስፈላጊ ነው!

ከችሎታ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የአካል ብቃት ክፍሎችን ይረዱ-

- ኃይል

ይህ ሁለቱም ፣ አካላዊ አካል እንዲሁም ከችሎታ ጋር የተዛመደ የአካል ብቃት አካል ነው። ኃይል የሚያመለክተው አንድ ጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን ሊተገበር የሚችለውን ከፍተኛ ኃይል ነው ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ። በሌላ አነጋገር ፣ እርስዎ ሲሮጡ ወይም ሲዋኙ እንደ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ኃይል የማድረግ ጡንቻዎች ችሎታ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ከልብና የደም ቧንቧ ጽናት ጋር ይዛመዳል ፡፡

አካላዊ ብቃት-ኃይል ምስል: Shutterstock

- ፍጥነት

ሻህ እንዲህ ይላል ፣ ‹ቅልጥፍና ትክክለኛውን አኳኋን በመጠበቅ አቅጣጫውን በፍጥነት እና በብቃት የመለወጥ ችሎታ ነው ፡፡ ጎን ለጎን ለመንቀሳቀስ የሚቸገሩ ከሆነ ወይም ራስዎን ብዙ ሚዛን ላይ ከወጡ ፣ የቅልጥፍና ስልጠና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የመዞርን ፣ የአካል ክፍሎችን የመንቀሳቀስ እና በፍጥነት የማዞር ችሎታን ለመማር ይረዳዎታል ፡፡ ቀልጣፋ መሆን በየቀኑ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ሊያሻሽል ይችላል። ሚዛንዎን ፣ ተጣጣፊነቱን ፣ መቆጣጠርዎን ለማሻሻል ፣ የአእምሮዎን-የሰውነት ግንኙነት ለመገንባት ወይም የመልሶ ማገገሚያ ጊዜዎን ለማሻሻል ይፈልጉ ፣ ቅልጥፍና ሥልጠና ወደዚያ ያመጣዎታል ፡፡

- ፍጥነት

ይህ ከችሎታ ጋር የተዛመደ አካል ከፍጥነት (ፍጥነት) ጋር የተቆራኘ ሲሆን የላይኛው እና ዝቅተኛ እግሮችን በፍጥነት እንደ መሬት መያዝ ፣ እንደ መጎተት ወይም እንደ መወርወር ችሎታን ያመለክታል። የፍጥነት ስልጠና ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ሥራዎቻቸው ከባድ ዕቃዎችን ማስተናገድን ለሚመለከቱ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡

አካላዊ ብቃት-ፍጥነት ምስል: Shutterstock

- የምላሽ ጊዜ

የምላሽ ጊዜ የሚያመለክተው እንደ እግር ኳስ ፣ ቦክስ እና እንደዚህ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ሁል ጊዜም ለሚለዋወጡት ለውጭ ማበረታቻዎች ምላሽ ለመስጠት የሚወስደውን ጊዜ ነው ፡፡ የምላሽ ጊዜን ለመቀነስ የሚደረጉ መልመጃዎች በሙሉ ፍጥነት በቦታው ላይ መሮጥን ወይም በእግር መወጣጫ ማሽን ላይ መሮጥን ያካትታሉ ፡፡

- ትክክለኛነት

ይህ አካል ሰውነት የመምራት ችሎታ ነው እናም ወደ አንድ የተወሰነ ነጥብ ኃይል ነው። ትክክለኛነት ፣ ከችሎታ ጋር ፣ እንደ ጃኤል ውርወራ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ወደ ጨዋታ ይምጡ ፣ ረዥም ዝላይ ፣ ከፍተኛ ዝላይ ወዘተ በትኩረት ፣ በማሰላሰል እና በተግባር ትክክለኛነትን መጨመር ይቻላል ፡፡

አካላዊ ብቃት-ትክክለኛነት ምስል: Shutterstock

- ሚዛን እና ቅንጅት

አቋሞችን እና እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው መለወጥ ሰውነት ሚዛናዊ ሆኖ እንዲቆይ ይጠይቃል ፣ ማለትም ፣ ቀጥ ያለ። የሰውነት ቅንጅት የሚያመለክተው ከአንድ በላይ የአካል ክፍሎችን በአንድነት ፣ በብቃት እና በብቃት የመንቀሳቀስ ችሎታን ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክር ከችሎታ ጋር የተዛመዱ የአካል ብቃት ክፍሎች ከጤና ጋር ከተያያዙት የበለጠ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

አካላዊ ብቃት-ሚዛን እና ቅንጅት ምስል: Shutterstock

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ በሁሉም የአካል ብቃት አካላት ላይ ማተኮር ለምን አስፈላጊ ነው?

ለ. ሻህ 'መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያበረታታል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ፣ የመተንፈሻ አካልን ጤና እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ ክብደት እንዲኖር ፣ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለልብ ህመም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለአካላዊ ብቃት ቅድሚያ የሚሰጡ ከሆነ ብዙ ጥቅሞች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ እና አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እንዴት መሄድ እንዳለበት መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእራስዎን ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማደራጀት እና በመፈፀም እርስዎን ስለሚረዳ በሁሉም የአካል ብቃት አካላት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡

በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ላይ ለማተኮር አስፈላጊ ምስል: Shutterstock

ጥያቄ ከችሎታ ጋር በተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ላይ ለማሻሻል ጤናማ መንገዶች?

ለ. ሻህ ይመክራል ፣ አንድ የተወሰነ ችሎታ ለማሻሻል ግብ ይዘው ይሥሩ። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን መንደፍ እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚደግፉ ልምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በሚያደርጉት ነገር ላይ በመመስረት የአካል ብቃት ስልጠናዎ እርስዎ የተሻሉ እንዲሆኑ የሚረዳዎ የተወሰኑ ሙያዎች አሉ ፡፡

ተጨማሪ ያንብቡ : የሆድ ስብን ግትር የሚያደርግ እና እንዴት ሊሰብሩት እንደሚችሉ ይወቁ



አዲስ የዲኒ ልዕልት ፊልሞች