የዮጋ መልመጃ የአእምሮን ድካም ለማሸነፍ


ዮጋ ምስል ናሚታ ፒፓሪያ

በተደጋጋሚ የድካም ስሜት ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና በስሜታዊነትዎ የሚደክሙ ከሆነ በአእምሮ ድካም ይሰቃይ ይሆናል ፡፡ ቁጥጥር ካልተደረገበት ፣ እንደዚህ ያለ የማያቋርጥ ጭንቀት ወደ ሰውነት መቃጠል ያስከትላል። እናም ያንን መድረክ ለማስወገድ እንፈልጋለን ፡፡ ምክንያቱም የእኛ ተነሳሽነት ደረጃዎች ፣ ምርታማነት እና አፈፃፀም ምልክቶቻችንን እንኳን የሚቀንሱ ብቻ አይደሉም ፣ እንደ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም የምግብ መፍጨት ጉዳዮች ያሉ የበለጠ አካላዊ ተፈጥሮን ስለሚወስዱ ፡፡

ስለሆነም ጤናማ አመጋገብ ፣ የተሻለ ጊዜ አያያዝ ፣ መደበኛ ዕረፍቶች ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዮጋ ሁሉም ለአእምሮ ብቃታችን ወሳኝ ናቸው ፡፡ በተለይም ዮጋ በድካም ሁኔታ ውስጥ እንድንኖር ያደረገንን ለሁሉም ተግባራት ፍጹም ሚዛናዊ ሚዛን ይሰጣል ፡፡ የአእምሮ ድካም ብዙውን ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ በጣም በመከናወኑ ውጤት ስለሆነ ፣ ይህ ማለት ብዙ ሀላፊነቶች ፣ ጥሪዎች ፣ ስብሰባዎች ፣ መዘናጋት ፣ መቋረጦች ፣ ፍላጎቶች ፣ ወዘተ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል ‘በጣም ብዙ ነው።’ በጭራሽ የማያልቅ የተግባር ዝርዝር እስከ መጨረሻው በፍጥነት ወደ መበስበስ ነው። እና ሁሉም የዮጋ ልምምዶች በጣም የምንፈልገውን ያን አንድ ነገር እንድናደርግ ይረዱናል - እነሱ በአስተማማኝ ፍጥነት እንድንቀዘቅዝ ይረዱናል-ለተደመሰሰው የነርቭ ስርዓት በጣም የምንፈልገው ህክምና ፡፡

በናሚታ ፒፓሪያያ ፣ በዮጋ እና በአዩርደዳ የአኗኗር ዘይቤ ባለሙያ ፣ መስራች - ዮጋናማ የተወሰኑ ዮጋ ቴክኒኮችን እነሆ ውጥረትን ለመቆጣጠር እና በአእምሮ ጤናማ ለመሆን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በቀላሉ ማካተት ይችላሉ ፡፡

ዮጋ ኒድራ
ዮጋ ኒድራ ምስል ናሚታ ፒፓሪያ

ይህ በሻቫሳና ውስጥ የሚያደርጉት የተመራ ማሰላሰል ተግባር ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ እርስዎ አይተኙም ፣ ነገር ግን በንቃት እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ሁኔታ ግንዛቤዎን ያቆያሉ ፡፡ ስለዚህ ዮጋ ኒድራ ልክ እንደ አንድ ንቃተ ህሊና ልክ እንደ መተኛት ነው ፡፡ እርስዎ ሙሉ በሙሉ ነቅተው ወይም ሙሉ በሙሉ አልተኙም። ይህ የማሰላሰል ተግባር ነው ፣ ግን የበለጠ እረፍት ያለው እና ጥልቅ እንቅልፍ ለመደሰት በእንቅልፍ ሰዓትም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

ሃታ ዮጋ

በመጠኑ የተጓዘው ዮጋ ፣ ከትንፋሽ ግንዛቤ ጋር የተለማመደው በነርቭ ሥርዓት ላይ በጣም ሚዛናዊ ውጤት አለው ፡፡ የዕለት ተዕለት ጭንቀታችንን ለመቋቋም ዮጋን በእውነት ለመጠቀም ተወዳዳሪ ባልሆነ መንፈስ መለማመድ አለብን ፡፡ ዓላማው በተለያየ ጥንካሬ አኳኋን ውስጥ ስናልፍ ከትንፋሳችን ጋር እንደተገናኘ መቆየት ነው።

ፕራናማማ
ፕራናማማ ምስል ናሚታ ፒፓሪያ

እስትንፋሳችን በቀጥታ ከነርቭ ሥርዓታችን ጋር ይገናኛል ፡፡ በተወሰኑ መንገዶች በመተንፈስ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ምላሾችን መፍጠር እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ ፣ አተነፋፈስ በአንጎላችን ውስጥ ዘና ያለ ምላሽ እንዲነቃ ስለሚያደርግ በጣም የሚያረጋጋ ውጤት አለው ፡፡ አንጎል ወደ ‘ዕረፍት እና ማገገም’ ሁነታ እንዲሄድ እንደ ሚያዛውር ይሠራል ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ሰውነታችን በከፍተኛ ተቃራኒ ሁኔታ እና ከመጠን በላይ የመውደቅ ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡ ስለሆነም የአተነፋፈስዎን ርዝመት መጨመርን በሚያካትቱ የፕራናማ ልምዶች ላይ ይሰሩ ፡፡ እነዚህ ናዲ ሹድሂ (ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ) እና ቪሻማ ቭርቲ ፕራናማማ (እኩል ያልሆነ እስትንፋስ) ናቸው ፡፡ እንደ ቦክስ መተንፈስ ወይም ከ4-7-8 መተንፈስ ያሉ ሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የአስተሳሰብ ማሰላሰል
የአስተሳሰብ ማሰላሰል ምስል ናሚታ ፒፓሪያ

ይህ የማሰላሰል ቅርፅ ቀላል ፣ ተደራሽ እና ከፍተኛ ውጤታማ ነው ፡፡ በቡድሂስት ልምዶች ተነሳሽነት ፣ በዚህ ማሰላሰል ውስጥ ዓላማው በአሁኑ ጊዜ ትኩረትዎን ለመያዝ ነው ፡፡ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ለማሰብ ፣ ግን እዚህ እና አሁን ስለ መገንዘብ ፡፡ ያንን ለማድረግ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በአተነፋፈሳችን ፍሰት ላይ ማተኮር ነው ፡፡ የአተነፋፈስን ሂደት በመመልከት ፣ በአሁኑ ወቅት ሙሉ በሙሉ በአስተሳሰባችን ልንሆን እንችላለን ፡፡

በተጠበቀው ዓለማችን ውስጥ የተሻለ እና የተሻለ ለማድረግ እራሳችንን በተከታታይ እንገፋፋለን። ዮጋ ቀስ ብለን ወደ አሁን እንድንመለስ ያስተምረናል ፣ ለመታገል ሳይሆን ለመታገል አይደለም ፡፡ ለብዙዎቻችን የጠፋው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለዚህም ነው የኃይል ሀብታችንን ለመሙላት እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ እንደ ዮጋ ያሉ የጭንቀት አያያዝ ልምዶችን በንቃት ማካተት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ተግባራችንን በዘላቂነት መከታተል የምንችለው ከዚያ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

እንዲሁም አንብብ 5 ዮጋ የተሞላው ሆድ ለማግኘት ይመራል