ለምን Vrikshasana (ዛፍ ፖዝ) እስከዛሬ ድረስ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል

ዮጋ

Vrikshasana
ወይም የዛፍ ፖስ በ. ውስጥ ዮጋ ልምምድ. እንደ አቋም አቀማመጥ ፣ ይህ አሳና ለሰውነት እና ለአእምሮ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሚዛንዎን ከማሻሻል ጎን ለጎን በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ከፍ ያደርገዋል ፣ ዝቅተኛውን ሰውነትዎን ያጠናክራል እንዲሁም ጠንካራ ያደርግልዎታል ፡፡ የዛፉ ፖዝ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው አሳናዎች በዮጋ ውስጥ ፡፡ ትኩረትን ይገነባል እንዲሁም ለሚወስዱት ማንኛውም ተግባር ነጠላ አስተሳሰብን ለመስጠት የሚያስችል ትኩረትዎን ያዳብራል ፡፡

ይህንን አቀማመጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ጠንካራ እና ጥልቀት ያላቸው ሥሮች ወደ ምድር እንደሚደርሱ እና ሰማይን እንደያዙ ረጅም ቅርንጫፎች እንዳሉት ዛፍ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ ፡፡ ተለማመዱ Vrikshasana አቋምዎን ለማሻሻል በመደበኛነት። የዛፍ አቀማመጥ በጭኖችዎ ፣ በጥጃዎ ጡንቻዎች ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በአከርካሪዎ ላይም ይሠራል ፡፡

Vrikshasana ምስል: Shutterstock

የፖስ ምስረታ
ደረጃ 1
እግርዎን አንድ ላይ በማቆም ፣ ቀጥ ብለው ወደኋላ እና አገጭ በትንሹ ወደ ላይ ተነሱ ፡፡ ማእከልዎን በማግኘት ኃይልዎን ያስተካክሉ ፡፡ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጎኖች ጋር በጥብቅ ይያዙ ፡፡ በሁለቱም እግሮችዎ መካከል በእኩልነት እንደተሰራጨ የሰውነትዎ ክብደት እንዲሰማዎት በቀስታ መተንፈስ እና መተንፈስ ፡፡ ጽናትን ይፈልጉ እና ወደ ውስጥ ይግቡ ታዳሳና ወይም ሳማሰቲቲ .

ደረጃ 2

በዝግታ ፣ በግንዛቤ ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ያዛውሩት። ድጋፍ ከፈለጉ የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና በቁርጭምጭሚት ይያዙ ፡፡ የግራውን እግር ብቸኛ ውስጠኛ ቀኝ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡

ደረጃ 3

ጀርባዎን ቀጥታ በመጠበቅ ፣ ሚዛንዎን ለመጠበቅ በቀጥታ ከፊትዎ ወዳለው ቦታ ግድግዳውን ወይም ዕይታዎን ይዘው ይምጡ ፡፡

ደረጃ 4

ሚዛንዎን ለመጠበቅ በግራ እግርዎ ወደ ውስጠኛው ቀኝ ጭኑ ውስጥ ለስላሳ ግፊት ያድርጉ ፡፡ ወገብዎን ወደ ክፍሉ ፊት ሲያመለክቱ ግራ ጉልበቱን ወደ ውጭ መግፋቱን ይቀጥሉ።

ደረጃ 5
ዋናዎን ያሳትፉ እና መዳፎችዎን ይቀላቀሉ ፕራናም ሙድራ . ከአምስት እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመያዝ እራስዎን ዝም ብለው እና የተረጋጋ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 6
ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ የግራውን እግር መልሰው መልቀቅ አስፈላጊ ከሆነ የግራውን መዳፍዎን በቀስታ ይደግፉ ታዳሳና ወይም ሳማሰቲቲ . እጆችዎን ወደ ታች ያውጡ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፡፡

Vrikshasana
የምስል ጨዋነት-ግራንድ ማስተር አክሻር

እባክዎን በዝቅተኛ ሰውነትዎ ፣ በጡንቻዎችዎ ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ምንም አይነት ጉዳት ቢኖርብዎት ከዚህ አቋም ይከላከሉ ፡፡ ለሴቶች Vrikshasana በእርግዝና ወቅት እንዲለማመዱ በጣም ውጤታማ እና በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ የአሳና ጥቅሞች ማንኛውንም የጉልበት ሥቃይ ማቅለል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማድረስ ማገዝን ያካትታሉ ፡፡

በተጨማሪ አንብብ ዮጋ መሥራት ይወዳሉ? እነዚህን 5 ልምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ