የወሲብ ጤንነትዎን የሚያሻሽሉባቸው መንገዶች

የወሲብ ጤንነትዎን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች ኢንፎግራፊክ ምስል: Shutterstock
ወሲባዊ ጤና በቀላል አነጋገር ጤናማ የወሲብ ሕይወት የመጠበቅ እና የመደሰት ችሎታ ነው። መራቅ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች / ኢንፌክሽኖች ፣ አላስፈላጊ እርግዝናዎች ፣ እርሾ ኢንፌክሽኖች እና የመሳሰሉት ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት ባወጣው ዘገባ— የወሲብ ጤናን መግለፅ-በወሲባዊ ጤና ላይ የቴክኒካዊ ምክክር ሪፖርት - ‘የወሲብ ጤንነት ከፆታዊ ግንኙነት ጋር በተያያዘ አካላዊ ፣ ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ እና ማህበራዊ ደህንነቶች ያሉበት ሁኔታ የበሽታ ፣ የአካል ጉድለት ወይም የጤና እክል ብቻ አይደለም።

የወሲብ ጤንነት ለጾታዊ እና ለወሲብ ግንኙነቶች አወንታዊ እና አክብሮት የተሞላበት አቀራረብን እንዲሁም ከማስገደድ ፣ አድልዎ እና ሁከት የሌለበት አስደሳች እና ደህንነቱ የተጠበቀ የወሲብ ልምዶች የመኖር እድልን ይፈልጋል ፡፡ ’ሆኖም እ.ኤ.አ. ሰፋ ያለ ግንዛቤን እና ጤናን ለማካተት ትርጓሜውን ቀይሮ ፣ ‹ወሲባዊ ጤና በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ወሲባዊ ግንኙነትን በተመለከተ አካላዊ ፣ ስሜታዊ ፣ አዕምሯዊ ፣ ማህበራዊ እና መንፈሳዊ ልኬቶች።

ወሲባዊ ጤና ለሰው ልጅ ጤናማ የሆነ መሠረታዊ አካል ሲሆን በአዎንታዊ ፣ በእኩልነት እና በአክብሮት አቀራረብ ላይ የተመሠረተ ነው ወሲባዊነትግንኙነቶች ፣ እና ማባዛት ማስገደድ ፣ ፍርሃት ፣ አድልዎ ፣ መገለል ፣ እፍረት እና ዓመፅ የሌለበት ነው ፡፡ የወሲብ ባህሪን ጥቅሞች ፣ አደጋዎች እና ኃላፊነቶች የመከላከል ችሎታን እና የመረዳት ችሎታን ያካትታል የበሽታ እንክብካቤ እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶች እና የመፈፀም ዕድል ወሲባዊ ግንኙነቶች .

ለግለሰቦች ፣ ለቤተሰቦች እና ለማህበረሰቦች ጤናማ ውጤቶችን የሚደግፉ ፖሊሲዎችን ፣ ልምዶችን እና አገልግሎቶችን ጨምሮ ማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ እና ባህላዊ አውዶች በጾታዊ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የወሲብ ጤንነትዎን ያሻሽሉ
ምስል: Shutterstock


አንድ ሰው በተለያዩ መንገዶች ለአደጋ እንደሚያጋልጠው የጾታ ጤንነቱን / ጠብቆ ማቆየት ወይም ማሻሻል የሚችልበት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ የወሲብ ሕይወትዎን እና የወሲብ ጤናዎን ደህንነት ለመጠበቅ በሚመጣበት ጊዜ የተጠበቀ ወሲብ መኖሩ በጣም ዋና እና አስፈላጊው ገጽታ ነው ፡፡ ያለ መከላከያ ከብዙ አጋሮች ጋር አካላዊ ግንኙነት መኖሩ የአባላዘር በሽታዎች እና እንደ ኤድስ የመሰሉ ገዳይ በሽታዎችን የመያዝ ትልቅ አደጋን ያስከትላል ፡፡

የእርስዎን ማሻሻል የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ወሲባዊ ጤንነት ከምግብ ጋር ይሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች

1. ምግቦች ለጾታዊ ጤንነት
ሁለት. መልመጃዎች
3. የአኗኗር ዘይቤዎች
አራት ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ምግቦች ለጾታዊ ጤንነት

ስለ ወሲባዊ ጤንነት ጉዳዮችን መውሰድ በጣም መሠረታዊ ቢሆንም እና በቁጥጥር ስር የዋለ ቢሆንም ፣ የበሽታ መከላከያዎ ጠንካራ እና ኮንትራቱን የሚጠላ ማንኛውም ዓይነት ህመም. እነዚህ ምግቦች ለደም ፍሰትዎ እና ለልብ ጤንነትዎ የሚጠቅም ብቻ ሳይሆኑ ሊቢዶአቸውን እና ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡ አመጋገብዎ በቀጭኑ ፕሮቲኖች የበለፀገ መሆኑን ያረጋግጡ እና አነስተኛ ቆሻሻዎች የጨው መጠንዎን እና የስኳርዎን መጠን ይገድባሉ ፡፡

ኦይስተር

ኦይስተር ለጾታዊ ጤንነት ምስል: Shutterstock

ኦይስተሮች አፍሮዲሺያክ እንደሆኑ ሰምተው መሆን አለበት። እነሱ በዚንክ የበለፀጉ እና የወሲብ ጤንነትዎን ለማሳደግ እና የደም ፍሰት እና የሆርሞን መጠንን በመጨመር እንዲረዱ ያግዛሉ ፡፡ የዚንክ መጠን በተለይ ከወንድ የዘር ፍሬ ጋር በተያያዘ ጠቃሚ ሲሆን ቴስቶስትሮን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር : ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይኑርዎት (ቬጀቴሪያን ካልሆኑ)። ይመኑን ፣ በዚህ አይቆጩም!

ሳልሞን

ሳልሞን ለወሲብ ጤና ምስል: Shutterstock

ወደ አንድ የጾታ ጤንነት ሲመጣ ሳልሞን በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ኦሜጋ -3-ፋቲ አሲድ በብዛት የሚገኝ ሲሆን ሰውነትዎን (ፀጉር እና ቆዳዎን) ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እና የወሲብ ሕይወት ጤናማ . የወሲብ ጤንነትን በተመለከተ የተወሰኑ በሽታዎች እንዳይጋለጡ ሲያረጋግጥ ጤናማ የደም ዝውውር ሥርዓትንም ያበረታታል ፡፡

ለውዝ

ለወሲባዊ ጤና የሚመጡ ለውዝ ምስል: Shutterstock

በዚንክ እና ኤል-አርጊኒን ውስጥ የተሞሉ በመሆናቸው እንደ ዋልናት ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ሃዝልዝ ያሉ ሌሎች ፍሬዎችን እና ዘሮችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር : በቺፕስ እና በጣፋጮች ላይ ከመንፋት ይልቅ ለራስዎ የለውዝ-መክሰስ ያዘጋጁ እና በመደበኛ ክፍተቶች ይበሉ ፡፡

ፖም

ፖም ለጾታዊ ጤንነት ምስል: Shutterstock

በኬርሴቲን ውስጥ የበለፀጉ - የፀረ-ሙቀት አማቂ እና የፍሎቮኖይድ ዓይነት በተስፋፋው ስርጭት ውስጥ የሚረዳ ፣ የብልት መበላሸትን ለማከም እና የፕሮስቴትተስ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በደም ግፊት ውስጥ ያለ ማንኛውም ሽክርክሪት ይችላል በወሲባዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ . ፖም በበኩሉ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር ከመሆኑም በላይ ከደም ግፊት ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡

የወይን ጠጅ

ለወሲብ ጤና ጠጅ ምስል: Shutterstock

ወይን ሁላችንም እንደምናውቀው ልክ እንደ ኦይስተሮች ሁሉ ስሜትን እና አፍሮዲሲሲስን ከማቀናበር ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በ 2009 የወጣ የጆርናል ኦቭ ወሲባዊ ሜዲካል ጥናት እንዳመለከተው አዘውትሮ መጠነኛ የሆነ ቀይ የወይን ጠጅ ከከፍተኛ የወሲብ ፍላጎት ፣ ቅባት እና አጠቃላይ የወሲብ ተግባር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ መመገቢያው በእራት ጊዜ ለአንድ ብርጭቆ ብቻ የተገደደ መሆን አለበት እና ከዚያ በላይ ምንም ነገር ሱስን ሊጎዳ አይችልም ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር በእውነቱ ተቃራኒ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል - የወሲብ ችግር።

ጠቃሚ ምክር : በእያንዳንዱ ተለዋጭ ቀን ከእራትዎ ጋር አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ይኑርዎት ፡፡

መልመጃዎች

ፕላንክ

የፕላንክ ልምምዶች ለወሲብ ጤና ምስል: Shutterstock

በየቀኑ ጠዋት ሃያ ሰከንድ ፕላንክ ዋና ተግባርዎን ብቻ የሚያሻሽል ብቻ አይደለም ፡፡

የግሉዝ ድልድዮች

የግብረ ሥጋ ድልድይ መልመጃዎች ለጾታዊ ጤንነት ምስል: Shutterstock

የግሉዝ ድልድዮች ለዳሌዎ ወለል በጣም በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩ ከመሆኑም በላይ የጉልበቶችዎን እና የሆድ መነፋትዎን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ደስ የሚሉ ድልድዮች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ማህደረ ትውስታን ይገነባል ፡፡

ኮኖች

ኬጌልስ መልመጃዎች ለጾታዊ ጤንነት ምስል: Shutterstock

ኬጌልስ በተለይ የሆድዎን ወለል ለማጠናከር ጥሩ ናቸው እናም የተፈለገውን ስሜት ቀስቃሽ ሁኔታ ለመድረስ እና ኦርጋዜን ለመድረስ ይረዳዎታል ፡፡

ጠቃሚ ምክር : በየቀኑ ጠዋት እና ማታ - ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉት ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ያለ ምንም መሳሪያ ማድረግ ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤዎች

የተጠበቀ ወሲብ

የተጠበቀ ወሲብ ለወሲብ ጤና ምስል: Shutterstock

በተጠበቀ ወሲባዊ ግንኙነት ውስጥ ለመግባት ፍጹም ተቀዳሚ ነው ፡፡ ይህ እንደ STDs ፣ STIs ፣ አላስፈላጊ እርግዝና ፣ እርሾ ኢንፌክሽኖች እና የመሳሰሉት ካሉ ተለጣፊ ሁኔታዎች ያድንዎታል ፡፡ በተጨማሪም በማንኛውም የቫይረስ ህመም ላለመያዝ በአመት ሁለት ጊዜ ወይም ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ስለ ወሲባዊ እና ብልት ጤንነትዎ እራስዎን ያረጋግጡ ፡፡

ጠቃሚ ምክር : ሁልጊዜ ፣ሁል ጊዜ ኮንዶም ይጠቀሙ. የወሊድ መቆጣጠሪያ የጥንቃቄ እርምጃ ሳይሆን የመከላከያ እርምጃ ነው!

ጭንቀትን ያስወግዱ

ለወሲባዊ ጤንነት ጭንቀትን ያስወግዱ ምስል: Shutterstock

ምንም እንኳን ከመከናወን የበለጠ ቀላል ቢሆንም ፣ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ከጣሪያው ላይ ሊልኩ ከሚችሉ ከፍተኛ ግፊት ከሚፈጥሩ ሁኔታዎች እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ በወሲባዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች የተለያዩ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

ጠቃሚ ምክር : ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ያሰላስሉ ፡፡

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የወሲብ ጤና ምንድነው? ምስል: Shutterstock

ጥያቄ የወሲብ ጤና ምንድነው?

ለ. የወሲብ ጤንነት ከሁሉም ዓይነት ኢንፌክሽኖች ወይም በሽታዎች ለመራቅ እና እሱን ለመጠበቅ መቻል ከስርዓትዎ ችሎታ በስተቀር ሌላ አይደለም ፡፡

ጥያቄ-የወሲብ ጤንነታችን የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ እንችላለን?

ለ. አዎን ፣ ጤናማ በሆኑ ልምዶች ውስጥ ለመግባት እና ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነትን በማስወገድ እና ጤናማ አመጋገብን በመከተል የወሲብ ጤንነትዎን በእርግጠኝነት መጠበቅ ይችላሉ ፡፡

ጥያቄ-የወሲብ ጤንነታችንን መጠበቁ አስፈላጊ ነው?

የወሲብ ጤንነታችንን ጠብቅ ምስል: Shutterstock

ለ. የወሲብ ጤንነት እንደ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ የወሲብ ጤንነትዎ ከተበላሸ ፣ የበሽታ መከላከያዎ ወይም ስርአትዎ ወደ ትልልቅ ችግሮች እና ወደ ገዳይ ችግሮች ሊመራ የሚችል ተጎድቷል ማለት ነው ፡፡ በአስተማማኝው ጎን መሆን ሁልጊዜ የተሻለ ነው።

እንዲሁም አንብብ መጥፎ ወሲብ በግንኙነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው 4 መንገዶች