አጃ ፣ ራጊ ወይ ጆዋር አታ ለክብደት ማጣት ምን ይሻላል?

ጤና

ምስል: Shutterstock

አንድ ሰው እንዴት ክብደት ይጨምራል? አንድ ሰው ከሚቃጠለው የበለጠ ኃይል (ካሎሪ) ስለሚወስድ ብቻ ነው። ስለዚህ ካሎሪዎቻችንን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዴት እንችላለን? የሚወስደው ነገር ቢኖር የጤና ጥቅሞቹን እና ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ነገሮች እንዴት እንደሚያሟላ ከግምት ውስጥ በማስገባት ምግብን በጥንቃቄ መጠቀም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ምልክት የተደረገባቸው ካርቦሃይድሬት ለአስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ምግብ) የሚመደብ ሲሆን የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር በቂ አለመሆኑ የሆድ ድርቀት ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን እና ድካም ያሉ የጤና እክሎችን ያስከትላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ማለት አንድ የተወሰነ ምግብን ማስወገድ ማለት አይደለም ይልቁንም ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ሁሉ የሚያገኙበትን ሚዛን መፈለግ ነው ፡፡

ጤና

ምስል: Shutterstock

ሴት ልጅ እና ልጅ በመኝታ ክፍል ውስጥ

ጤናማ መመገብ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው እናም እነዚህ እህልች የአንጀት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ እና አሁን ያሉት ማይክሮ ኤነሮች የአካልን አሠራር ያሻሽላሉ ፡፡ ሁላችንም ለምላሳችን ጥሩ ጣዕም ያለው ምግብ መመገብ እንወዳለን ነገር ግን ጣዕም ቡቃያዎች እና የሰውነት ቅርፅን ለማጭበርበር ምግባችን በሰጠነው ቁጥር ከመቃጠል ይልቅ የበለጠ ካሎሪዎች እናገኛለን ፡፡ አርካና ኤስ ፣ አማካሪ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የምግብ ባለሙያ ፣ የእናትነት ሆስፒታሎች ፣ ባንጋሎር ከክብደት መቀነስ ጋር የተዛመዱ በጣም የተለመዱ ጥራጥሬዎችን እና ስለእነሱ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይጋራሉ-


1. ኦ atta
ሁለት. የአታ እርሾ
3. ጆዋር አታ
አራት የትኛው አተታ ምርጥ ነው መደምደሚያ

ኦ atta

የተመጣጠነ ምግብን ጠብቆ ለማቆየት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይህ ጤናማ የመሄድ አማራጭ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች የማቅለል ፣ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት ብቃት የመጠን ፍላጎት ለማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ አጃ ዱቄት እንደ ለውዝ ዱቄት ወይም እንደ ኪኖዋ ዱቄት ላሉት ውድ ዱቄቶች እንደ ዝቅተኛ የበጀት ምትክ በመሆን በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ጤናማ ልብን ለመጠበቅ በእጅጉ ይረዳል ፡፡ አጃ ዱቄት ሆድ እንዲጠግብ በማድረግ አንድን ሰው ይሞላል ፣ ስለሆነም እኩለ ቀን ላይ እነዚያን የረሃብ ህመሞችን በማስወገድ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ያደርገዋል ፡፡ ኦ ats እንደ እህል ሊበላ ይችላል እናም አሁንም ጤናማ እና ገንቢ እና ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ እገዛ እንዳለው ተረጋግጧል። አጃዎችን ለመብላት በጣም ቀላሉ እና ቀላሉ መንገድ ውሃ ውስጥ በማፍላት ነው ፡፡ ለኦቾቶች ምርጥ ጣፋጮች እርጎ ናቸው ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ፡፡ በመደብሮች የተገዛ ለመብላት ዝግጁ የሆኑ አጃዎችን ያስወግዱ እነዚህ ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎ ብዙ ስኳር እና መከላከያዎችን ይይዛሉ ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ:

100 ግራም ኦትሜል አታ ገደማ 400 ካሎሪዎች 13.3 ግራም ፕሮቲን

100 ግራም አጃ: በግምት. 389 ካሎሪ 8% ውሃ 16.9 ግራም ፕሮቲን

የአታ እርሾ

ጤና

በታይሮይድ ምክንያት ለፀጉር መርገፍ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ምስል: Shutterstock

ራጊ ከክብደት መቀነስ ጋር በጣም የተቆራኘ ሌላ እህል ነው ፡፡ ምክንያቱም ራጊ ትራፊቶፋን የተባለ አሚኖ አሲድ ስላለው በመጨረሻም ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን የምግብ ፍላጎት የሚገታ ነው። ራጊ እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ውጤታማ የሆነ የምግብ መፍጨት የሚረዳ ትልቅ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ ራጊን የመመገብ ሌሎች ጥቂት ጥቅሞች ከግሉተን ነፃ ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፣ ኮሌስትሮልን የሚያስተዳድሩ እና ትልቅ የእንቅልፍ አመላካች ናቸው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ራጊ በሌሊትም ቢሆን ጥሩ እንቅልፍን የሚያበረታታ ሲሆን ይህም እረፍት እና ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ ራጊ ትልቅ የብረት ምንጭ ነው ፡፡ ራጊን ለመብላት ቀላሉ መንገድ ቀለል ያለ የራጊ ገንፎን ከራጊ ዱቄት ጋር በማዘጋጀት ነው ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ነው እናም በልጆችም ሊደሰት ይችላል። ሌሎች ታዋቂ የፍጆታ ዘዴዎች የራጊ ኩኪዎች ፣ ራጊ idlis እና ራጊ ሮቲስ ናቸው ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ:

119 ግራም የራጊ ዱቄት - በግምት ፡፡ 455 ካሎሪ 13 ግራም ፕሮቲን

ጆዋር አታ

ጤና

ምስል: Shutterstock

ሁል ጊዜ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ዱቄት ለተጠቀሙባቸው እና ስለጤንነትዎ ለሚጨነቁበት ጊዜ ሁሉ ጅዋር ዱቄት መልሱ ነው ፡፡ ሀብታም ፣ ትንሽ መራራ እና በሸካራነት የተሞላ እና በተለምዶ በሕንድ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊገኝ ይችላል ፡፡ የጃዋር ዱቄት በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ እና በማዕድናት እና በቪታሚኖች የተሞላ ነው ፡፡ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ከግሉተን ነፃ እና እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ አንድ የጃዋር ኩባያ ከፍተኛ መጠን ያለው 22 ግራም ፕሮቲን አለው ማለት ይቻላል ፡፡ ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎትዎን ይገድባል ፣ ይህም ወደ ጤናማ ያልሆነ ወይም አላስፈላጊ ምግብ ዝቅተኛ ፍጆታ ያስከትላል። በጃዋር ሊሠሩ የሚችሉ አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦች ጅዋር ሮቲስ ፣ ጅዋር-ሽንኩርት ናቸው ፍካት እና theplas . እነዚህ ለመጠጥ ፍፁም ጣፋጭ እና ሙሉ ጤናማ ናቸው ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ:

100 ግራም ጅዋር ዱቄት 348 ካሎሪዎች 10.68 ግራም ፕሮቲን

ክራንችዎች የሆድ ስብን ሊቀንሱ ይችላሉ

የትኛው አተታ ምርጥ ነው መደምደሚያ

መጠነኛ ፍጆታ ፣ ተገቢ አመጋገብ እና የተበላሸ ምግብ መቀነስ በአኗኗር ዘይቤ ካልተተገበረ ምንም እህል አይባልም ምንም ጥሩ ነገር ሊሠራ አይችልም! ጤናማ አመጋገብ እና የምግብ አማራጮች እንደተናገሩት አሰልቺ እና ብቸኛ አይደሉም ፡፡ ከትክክለኛው ንጥረ ነገር ጋር ሲዘጋጁ እና ሲጣመሩ እነዚህ ምግቦች ፍጹም ጣፋጭ እና ከተጨመሩ ጥቅሞች ጋር ይደሰታሉ። ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ እና በየቀኑ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ከተገነዘቡ በኋላ ክብደት መቀነስ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ በመመገቢያዎ ላይ ጥንቃቄ የተሞላበት ቼክ መያዙ ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደው ነገር ብቻ ነው ፡፡

ሆኖም አጃ እና ጅዋር ዱቄቶች ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት የሚያደርግ 10% ፋይበር ስላላቸው ከሬጊ ይልቅ ተመራጭ ናቸው ፡፡ አንድ የጅዋር አገልግሎት ከ 12 ግራም በላይ የአመጋገብ ፋይበር አለው (በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 48 በመቶውን ያህል)። በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ በአንድ ጀምበር የሚከሰት ነገር አይደለም ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማየት ወጥነት ያለው ጊዜ እና ጥረት እና የተመጣጠነ ምግብ የሚወስድ ቀስ በቀስ ሂደት ነው ፡፡

እንዲሁም አንብብ ከመተኛቱ በፊት መመገብ የሌለብዎት ምግብ