ለአጠቃላይ የጤና አጃ ጥቅሞች-ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

አጃ ጥቅሞች ለጤና መረጃ-መረጃግራፊ
በስታርች እና ፋይበር ፣ ጥራት ባለው ፕሮቲን እና እንደ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኔቲክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና ሴሊኒየም ባሉ በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የታሸጉ እንደ አልሚ ምግቦች ካሉ ሌሎች እህሎች ጥቂት ናቸው ፡፡ ለአጠቃላይ ጤንነት የአጃ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፣ እናም ይህ አስፈላጊ የእህል ዘሮች በጣም የሚነጋገሩበት ለምንም አይደለም ፡፡ አጃዎች ጤናን እንዴት እንደሚጠቅሙ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

የአጃ ጥቅሞች ለጤና ምስል: Shutterstock

1. የኦ ats ጥቅሞች ለስኳር ህመም
ሁለት. ለክብደት ማጣት የአጃ ጥቅሞች
3. አጃ ጥቅሞች ለልብ ጤና
አራት የአንጀት ንቅናቄ (ኦውት) ጥቅሞች
5. በአጃዎች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የኦ ats ጥቅሞች ለስኳር ህመም

የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ዶ / ር ሄታል ሳራያ በበኩላቸው “ኦ ats በሰብል እና በሰውነት ውስጥ ተወዳጅ የሆነው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር የሆነው ካርቦሃይድሬት በሆኑት በዱቄት እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ኃይል ለማግኘት ከ . ፋይበር በተለይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የሚሟሟ ፋይበር ፣ ቤታ-ግሉካን የተባለ አንድ ዓይነት ይ containsል ፡፡ ይህ ፋይበር በሰውነትዎ ውስጥ ምግብን ለማዋሃድ የወሰደውን ጊዜ ስለሚጨምር የደም ስኳር ግሉኮስ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ በ የደም ስኳርን መከላከል በትናንሽ አንጀት ውስጥ ያሉት እሾሎች ፣ በአጃዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ ፋይበር ይዘት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ”

የኦ ats ጥቅሞች ለስኳር ህመም ምስል: Shutterstock

ሳራያ አክሎም ለጤንነት አጃ ጥቅሞች ተፈጥሯዊ የሰውነት መከላከያ ዘዴ የሆነውን የሰውነት መቆጣት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እርሷ እንዲህ ትላለች ፣ “የስኳር በሽታ እብጠት ፣ ወደ በሽታ መሻሻል ሊያመራ ይችላል ፣ በአጃዎች አመጋገብ ሊቀነስ ይችላል ፡፡ ይህ በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች በእህል ውስጥ የሚገኙት አቨንአንትራሚዶች ናቸው። ”

ጠቃሚ ምክር አጃ አንዱ ነው በጣም ጤናማ ምግቦች የስኳር በሽታን ለመቋቋም መብላት ይችላሉ ፡፡

ለክብደት ማጣት የአጃ ጥቅሞች

ለክብደት ማጣት የአጃ ጥቅሞች ምስል: Shutterstock

በቀላል አነጋገር ፣ አጃዎች ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራት ምግብ የመሙላት አማራጭ ናቸው ፡፡ እነሱ ለመፈጨት ጥቂት ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜትዎን እንዲቀጥሉ ያደርጉዎታል ፣ ጤናማ ባልሆኑ ጤናማ ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ እንዳይበዙ ያደርጉዎታል ፡፡ ቤታ-ግሉካን በተለይም የሳቲ ሆርሞን ዓይነት የሆነውን peptide YY (PYY) እንዲለቀቅ እንደሚያስተዋውቅ ይታወቃል ፡፡ ይህ ሆርሞን በአንጀት ውስጥ የተፈጠረ ሲሆን የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡

ጠቃሚ ምክር አክል አጃዎች ለምግብ ዕቅዶችዎ ክብደት ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ ጤናማ መመገብ ፣ አመጋገብን መሙላት።

አጃ ጥቅሞች ለልብ ጤና

አጃ ጥቅሞች ለልብ ምስል: Shutterstock

ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ውህዶች አስታውስ? እነዚህ በእውነቱ የሚያቀርቡ ልዩ ፀረ-ኦክሳይድዶች ቡድን ናቸው አጃ ለጤናማ ልብ ጠቃሚ ነው የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርት በመጨመር ፡፡ ይህ ጋዝ የደም ሥሮችን ያሰፋዋል ፣ ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ፍሰት እንዲሻሻል ያደርጋል ፡፡

ኦትሜል ከአዲስ ፍራፍሬዎች ጋር ምስል: Shutterstock

ሳራያ አክላ “በኦትሜል ውስጥ የሚሟሟ የፋይበር ይዘት መጥፎ ኮሌስትሮል በመባልም የሚታወቀውን ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም የሚሟሟው ፋይበር ኮሌስትሮልን በደም ፍሰት ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፡፡ ”

ጠቃሚ ምክር ትኩስ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የቃጫዎን መጠን ይጨምሩ የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን .

የአንጀት ንቅናቄ (ኦውት) ጥቅሞች

የአንጀት ንቅናቄ (ኦውት) ጥቅሞች ምስል: Shutterstock

መደበኛ ሆኖ ለመቆየት ችግር ወይም የሆድ ድርቀት መጋፈጥ? አጃ ለማዳን! ከኦትስ ውጫዊ ንብርብሮች የተሠራው ኦት ብራይት በሚሟሟት እና በማይሟሟት ፋይበር ተጭኖ ጥሩ የተፈጥሮ ልስላሴ ያደርገዋል ፡፡

የሚቀልጥ ፋይበር እንደ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር እንዲፈጠር በውኃ ውስጥ ይቀልጣል እንዲሁም የደም ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ በሌላ በኩል የማይሟሟ ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያው በኩል እንቅስቃሴውን በማስተዋወቅ በርጩማ ላይ ብዙዎችን ይጨምራል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ መመገብ የአንጀት ንቅናቄን መደበኛ እንዲሆን ከማድረጉም በተጨማሪ የሃሞራሮይድ ፣ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ እና በመቀነስ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የአንጀት አንጀት ካንሰር .

በአጃዎች ንጥረ ነገር ይዘት ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ ፡፡
የአጃዎች ንጥረ ነገር ይዘት


ጠቃሚ ምክር
የሚሟሟና የማይሟሟ ፋይበር ለጤንነት በራሳቸው መንገድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አጃዎችን ወደ የእርስዎ በመጨመር ላይ አመጋገብ ጤናማ መጠን ይሰጥዎታል የሁለቱም ዓይነቶች የአመጋገብ ፋይበር።



በአጃዎች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥያቄ-የዘይት ዓይነቶች ምንድናቸው?

ለ. አጃዎችን በሚገኝባቸው ብዙ ዓይነቶች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ሳራያ ስለ ዓይነቶቹ ዓይነቶች ዝርዝር መረጃዎችን ታጋራለች የአጃ ጥቅሞችን ያስገኛል ለጤና

- በብረት የተቆረጡ አጃዎች ወይም አይሪሽ አጃዎች- እነዚህ መጠናቸው ትልቅ ከመሆናቸውም በላይ ከሌሎች የዘይት ዝርያዎች የበለጠ ለማብሰል ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ እነሱ ከሁሉም አጃዎች ሁሉ በጣም አነስተኛ ናቸው ፣ እና እንደዚያ ፣ ለሁለተኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ፡፡
- የተጠቀለለ አጃ ይህ ዓይነቱ አጃ በእንፋሎት እና በጠፍጣፋ ከብረት ከተቆረጡ አጃዎች ያነሱ እና በፍጥነት የሚያበስሉ የኦት ፍሌኮችን ለመፍጠር ፡፡ በከፊል የበሰሉ በመሆናቸው የደምዎን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርጉልዎት ይችላሉ።
- ፈጣን አጃ እነዚህ በሚሰሩበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ በእንፋሎት ይሞላሉ እና ወደ ቀጫጭን ጣውላዎች ይንከባለላሉ ፡፡ ይህ የምግብ ማብሰያ ጊዜን ይቀንሰዋል ፣ ግን ደግሞ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ወደ ሹል መጨመር ያስከትላል።

የዘይት ዓይነቶች ምስል: Shutterstock

ጥያቄ አጃን መብላት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ለ. አጃ በቃጫ ተሞልቷል ፣ እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ መመገብ የአንጀት ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡ የኦ ats ጥቅሞች ለጤና ብዙ ናቸው ፣ ግን እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ አጃዎችን ወይንም ማንኛውንም መመገብ ይጀምሩ ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ ቀስ በቀስ መጠኑን ቀስ ብለው ይጨምሩ።

ከዚህ በተጨማሪ ይህ እህል አንጀትን ሊያግደው ስለሚችል ምግብን ለማዋሃድ የሚወስደውን ጊዜ የሚያራዝም የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ካለብዎት ኦትን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

አጃ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምስል: Shutterstock

አጃዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ እንደሆኑ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በሚፈልጉት ፍላጎት ላይ አይጨምሩ። እንዲሁም ጥንቃቄ ካላደረጉ አጃዎች ክብደትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ራቅ
  • ወደ ኦትሜልዎ በጣም ብዙ ስኳር መጨመር
  • በስኳር የተሸከመ ቅድመ-የታሸገ ኦትሜል መብላት
  • ከመጠን በላይ መብላት
  • እንደ ቸኮሌት ቺፕስ ያሉ የተሳሳቱ ንጣፎችን ማከል
  • በጣም ብዙ ጤናማ ንጣፎችን መጨመር ፣ ለምሳሌ ፣ ካሎሪ ያላቸው ከፍተኛ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች

አጃ በደረቁ ፍራፍሬዎች ምስል: Shutterstock

ተጨማሪ ያንብቡ እነዚህን ቀላል የአጃ አዘገጃጀት ይሞክሩ!