እነዚህን ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ይወቁ

ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ኢንፎግራፊክ



ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ከካሎሪዎች ጋር ብዙ ግንኙነት አላቸው ፣ እና ምን ያህሉ በሰውነትዎ እየተጠቀሙ ነው ፡፡ ከፍ ያለ ክብደት ካሎሪን የያዙ ምግቦች ከክብደት መጨመር ጋር የተዛመዱ እና ከእነሱ ጋር ያሉት ሁሉም ወደ ቁጥሮች ይወርዳሉ ዝቅተኛ ካሎሪዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ በመጀመሪያ ካሎሪ ምን እንደ ሆነ እንገንዘብ ፡፡

በቀላል አነጋገር የአንድ ግራም ውሃ ሙቀትን በአንድ ዲግሪ ሴልሺየስ ለማሳደግ የሚያስፈልገው የሙቀት መጠን ነው ፡፡ ስለሆነም በምንበላው ምግብ ውስጥ የሚገኝ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ የሆነ የኃይል አሃድ ነው። ሰውነታችንን በመርከብ ቅርፅ እንዲይዙ እና እንፋሎት እንዳያጡ የሚያረጋግጥ ነዳጅ ነው!

ሆኖም ፣ ካሎሪዎች እንዲሁ በሰውነት ክብደት ላይ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደ ሚያስገቡ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት እና ለምን እንደሚመገቡ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በተለምዶ መጥፎ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ እና ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ከባዶ ካሎሪዎች ጋር ለሚመጡት አንዳንድ ምግቦች ይህ እውነት ቢሆንም ፣ ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ይመኩ እነሱን ለመመርመር የሚያስችላቸው የአመጋገብ መገለጫ። ምን መመገብ እንዳለብዎ እና ምን መራቅ እንዳለብዎት እነሆ ፡፡


1. ሰውነት ምን ያህል ካሎሪዎችን መሥራት ይፈልጋል?
ሁለት. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በጤንነትዎ ላይ ምን ውጤት አላቸው?
3. በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ምንድናቸው?
አራት ከምግብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው?
5. በከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ሰውነት ምን ያህል ካሎሪዎችን መሥራት ይፈልጋል?

እንዲሠራ በሰውነት የሚፈለግ ካሎሪ

የካሎሪዎች ፅንሰ-ሀሳብ ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1820 አካባቢ ፈረንሳዊው የፊዚክስ ሊቅ እና ኬሚስት ኒኮላ ክሊመንት ፅንሰ-ሀሳቡን ሲያስተዋውቅ ብቅ ማለት የቻለ ሲሆን ቃሉ የመጣው ቃል በቃል ወደ ሙቀት ከሚተረጉመው ካሎር ከሚለው ቃል ነው ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ለመሥራት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ጨምሮ በዚህ የመለኪያ አሃድ ላይ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡

የአማካይ ሴት እንደ አንድ አካል በየቀኑ በየቀኑ ወደ 2000 ካሎሪ ያህል ይፈልጋል መደበኛ ጤናማ አመጋገብ . አማካይ ሰው በትንሹ የበለጠ ይፈልጋል - ወደ 2700 ካሎሪ። በእርግጥ ይህ ቁጥር እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ፣ የጤና ጉዳዮች ፣ ዕድሜ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው።

የፕሮ አይነት አማካይ ሴት በየቀኑ በግምት ወደ 2000 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፡፡

ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በጤንነትዎ ላይ ምን ውጤት አላቸው?

ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ውጤቶች በጤና ላይ

ምንም እንኳን ካሎሪ በሕይወት ለመኖር ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ለዚህ ​​ትክክለኛዎቹን ምግቦች በትክክለኛው መጠን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መቼ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል ከሚያስፈልገው ወይም እንደ ነዳጅ ከሚጠቀምበት የበለጠ ካሎሪ ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በስብ ኪስዎ ውስጥ ተከማችተው እዚያ ውስጥ የመከማቸት አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ይህ እንደ ውፍረት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮች ፣ የደም ግፊት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የመሳሰሉት ፡፡

የሚበሉት ካሎሪዎች ከፈጣን ምግብ ወይም ከብልግና ምግብ የሚመጡ ከሆነ ይህ በጣም የሚያስደነግጥ ተጨማሪ ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም ከምግብዎ ምንም አይነት ንጥረ ነገር ስለማያገኙ - ለእሱ ማሳየት ያለብዎት ከመጠን በላይ ስብ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጥሩ ስብ የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ እነሱ በመጠኑ ሲመገቡ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

የፕሮ አይነት ከመጠን በላይ ባዶ ካሎሪዎችን መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሌሎች ከአኗኗር ጋር የተያያዙ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል።

ለፀጉር ሴቶች መቆረጥ

በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ምንድናቸው?

አቮካዶስ
በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች

እያንዳንዱ አቮካዶ ከፍተኛ 322 ካሎሪ የያዘ ቢሆንም ፣ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ፣ በእውነቱ ፣ የሰውነት መለዋወጥን ከፍ ማድረግ ፣ የልብ ህመምን ለመቀነስ ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፡፡ አቮካዶስ ፣ እያለ እያለ ከፍተኛ ካሎሪ ፣ እንዲሁም አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እንደ ፎሌት ፣ ሲ ፣ ኬ እና ኢ ባሉ ቫይታሚኖች እንዲሁም እንደ ፖታሲየም ፣ ናያሲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ እና ፀረ-ኦክሳይድንት ያሉ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱም እንዲሁ ከፍተኛ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ተስማሚ ክፍል በቀን ግማሽ አቮካዶ ነው ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች

ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች-ነት እና ዘሮች

እፍኝ ፍሬዎች እና ዘሮች ከ 150 - 200 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ይይዛሉ ተብሏል ፡፡ በተለዋጭ ምግብዎ ውስጥ ካሽዎችን ፣ ለውዝ ፣ የጥድ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒን ፣ ፔጃን ፣ የማከዴሚያ ፍሬዎችን ፣ ዋልኖዎችን ፣ የሱፍ አበባ ዘሮችን ፣ የዱባ ፍሬዎችን እና የሰሊጥ ፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡ ከፍተኛ ካሎሪ እያለ ፣ ለውዝ እና ዘሮች እንዲሁ ናቸው ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ፣ ቃጫዎች እና ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ የፊዚዮኬሚካሎች እና የመሳሰሉት ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረነገሮች ሁሉ ፡፡

እንቁላል

ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች-እንቁላል

አንድ እንቁላል ቢጫን እና ነጩን ጨምሮ ወደ 72 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሆኖም ፣ እንቁላልን እንዴት እንደሚያበስሉ እንዲሁ የእርስዎንም ይወስናል ካሎሪ መውሰድ . ስለዚህ የተቀቀለ እንቁላል ወደ 78 ካሎሪ ያህል ቢሆንም የተጠበሰ እንቁላል ወደ 90 ገደማ ነው ፡፡ እንቁላሎች ርካሽ ናቸው ምክንያቱም በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እና በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ በ folate እና በስብ በሚሟሟት ቫይታሚኖች የበለፀጉ እንቁላሎች በራሳቸው የተሟላ ምግብ ናቸው ፡፡ የሚቻል ከሆነ ለነፃ-ክልል እንቁላሎች ይምረጡ ፣ የበለፀጉ ይሆናሉ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች .

ሙሉ የስብ ወተት

ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች-ሙሉ የስብ ወተት

ባለ 244ml ኩባያ ሙሉ ስብ ወተት ወደ 150 ካሎሪ ይይዛል ፣ 100 ግራም እርጎ ደግሞ 61 ካሎሪ ያለው ሲሆን ጋይ ደግሞ በአንድ ማንኪያ 120 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ እንደ አይብ እና ቅቤ ያሉ ሌሎች ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት አማራጮችም እራሳቸውን ይሰጣሉ ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ፣ ግን በመጠኑ ሲመገብ ገንቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመልካም ጤና እና ጠንካራ አጥንቶች የማዕዘን አንዱ የሆነውን ካልሲየም ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የልብ ህመምን እና የደም ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የፕሮ አይነት አቮካዶዎች ፣ እንቁላሎች ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች በመጠኑ ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡

ከምግብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው?

የስኳር ጣፋጭ ምግቦች

ከምግብ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች-የስኳር ጣፋጭ ምግቦች

በሰውነትዎ ውስጥ ሊያስቀምጧቸው ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች መካከል ስኳር ነው ፡፡ አንድ ግራም ስኳር 4 ካሎሪ ይይዛል ፣ ይህ ማለት ጣፋጭዎ የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ለእርስዎ በጣም የከፋ ነው ፣ በተለይም ስኳር ዜሮ ንጥረ ነገሮች ስላሉት ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ ጣፋጭ ጣፋጮች እንደ የተጣራ ዱቄት ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ በቀላሉ የማይጠቅሙዎት ፡፡ በተቻለ መጠን የስኳር መጠንዎን ከመቁረጥ ውጭ መውጫ መንገድ የለም - እና የለም ፣ ጣፋጮች ቡናማ ስኳር እና የዘንባባ ስኳር ምንም የላቸውም ያነሱ ካሎሪዎች !

ወረፋዎች

ከምግብ መወገድ ያለባቸው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች-ኮላስ

አብዛኛዎቹ ኮላዎች ለሚጠጡት እያንዳንዱ 100ml 46 ካሎሪ ያህል ይይዛሉ ፣ ይህ በጣም ብዙ ነው! በተጨማሪም ፣ ከፍ ካለ የስትሮክ ፣ የኩላሊት ጉዳዮች እና ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችም ጋር ሊገናኙ ይችላሉ ፡፡ ከኮላዎች ይልቅ አነስተኛ ካሎሪ ያለው እና በቀላሉ በካርቦን የተሞላ ውሃ ያለው ቀለል ያለ ክላብ ሶዳ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ አንድ ተጨማሪ እርምጃ መውሰድ ከቻሉ ወደ ጤናማ ይቀይሩ የአትክልት ጭማቂዎች ሁለቱም ናቸው ዝቅተኛ ካሎሪ እና ጠቃሚ .

የተሰራ ስጋ

ከምግብ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች-የተቀዳ ሥጋ

የካሎሪዎች ብዛት በተቀነባበረ ሥጋ ውስጥ እንደ የተቀዳ ሥጋ ዓይነት ይለያያል ፣ ነገር ግን እነሱ ትኩስ ከሆነው ሥጋ ወይም ከባህር ውስጥ ከሚገኙት በጣም ይበልጣሉ። ስጋው በማጨስ ፣ በጨው ወይንም በቆርቆሮ በመቆየቱ የተጨመረ በመሆኑ ተጨማሪዎቹ እንደ ካንሰር ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ በቀላሉ ለመግዛት እና ለመጠቀም ቀላል ቢሆኑም ፣ ይሞክሩ እና በተቻለዎት መጠን ከአዳዲስ ስጋዎች ጋር ይቆዩ!

ጥልቅ የተጠበሰ መክሰስ

ከምግብ መወገድ ያለባቸው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች-ጥልቅ የተጠበሱ መክሰስ

100 ግራም የፈረንሳይ ጥብስ ግዙፍ 319 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ያ የፍትሃዊነት ሀሳብ ሊሰጥዎ ይገባል ምን ያህል ባዶ ካሎሪዎች እየበላህ ነው ፡፡ ምግቦች በዘይት ውስጥ በጥልቀት በሚጠበሱበት ጊዜ እጅግ በጣም ከፍተኛ ሙቀቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ይህም ማለት የዘይቶች ስብጥር ሊለወጥ ይችላል እና የተሻሉ ቅባቶች ወደ ምግብዎ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የዘይት ይዘት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል እና አይደለም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ግን ደግሞ ክብደትን ለመጨመር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል! በምትኩ ፣ ለመጋገር ፣ ለማሾፍ ወይንም ለማብሰያ ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡

የፕሮ አይነት እነዚህ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ስለሆኑ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ኮላዎችን ፣ የተቀዳ ስጋን እና ጥልቅ የተጠበሰ ምግብን ያስወግዱ ፡፡

በከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከቤት ውጭ በምመገብበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ማስወገድ

ለ. እርስዎ በሚያውቁት ቦታ የሚበሉት ከሆነ ምናልባት በምናሌው ውስጥ ምን እንዳለ ያውቃሉ እና አስቀድመው ጤናማ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ቦታን የማያውቁ ቢሆኑም እንኳ ፣ በአሁኑ ጊዜ አብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች እርስዎ ሊፈት canቸው የሚችሏቸው ምናሌዎች በመስመር ላይ አላቸው። የምግብ ቤት ምርጫ በእጃችሁ ከሆነ ፣ የመረጡት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን የሚያቀርበውን የምታውቁትን አንድ ነገር ይምረጡ ፡፡ በተዘጋጀ ዝግጅት ወይም በጓደኛዎ ቤት ምግብ ከተመገቡ እና ምን እንደሚሰጥ እርግጠኛ ካልሆኑ ወደዚያ ከመሄድዎ በፊት እንደ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ጤናማ ምግብ ይሞክሩ ፡፡ ልክ እንደደረሱ ጥሩ የሚመስል ነገር ከመምረጥዎ በፊት አቅርቦቶቹን ያቅርቡ ፡፡ ሁሉም ነገር ከፍተኛ ካሎሪ ከሆነ ጨዋ ለመሆን ይበሉ ፣ ግን ክፍሎችን ይቆጣጠሩ። አልኮልን እና ጣፋጭን ያስወግዱ ፣ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ .

ጥያቄ የፕሮቲን ዱቄቶች እና ተጨማሪዎች ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው?

ለ. አዎ እና አይሆንም ፡፡ ልክ እንደሌላው ሁሉ የፕሮቲን ዱቄቶች እና የጤና ማሟያዎች ይመጣሉ ከፍተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ስሪቶች . ዋናው ነገር ስያሜዎቹን ከማንሳትዎ በፊት ለማንበብ እና እንዲሁም ለአኗኗርዎ ተስማሚ የሆነን ማግኘት ነው ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እና በየቀኑ በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰሩ ከሆነ ታዲያ ሊፈልጉ ይችላሉ ከፍ ያለ የካሎሪ ስሪት . ምርጫ ከማድረግዎ በፊት የምግብ ባለሙያን ወይም የምግብ ባለሙያን ያማክሩ ፣ እና በአንዱ ላይ ከመወሰንዎ በፊት ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች መመዘንዎን ያረጋግጡ ፡፡

ጥያቄ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን እንዴት ከፍ ማድረግ እችላለሁ?

ለ. እንደ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ አንዳንድ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እራሳቸው ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ ባህሪያትን ይዘዋል ፡፡ ከሌሎች ጋር ፣ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጨዋታዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በብረት ፣ በዚንክ እና በሰሊኒየም የበለፀገ ምግብ በዚህ ውስጥ ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ምስር እና ደወል በርበሬ ሁሉም ምግብን መለዋወጥን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለእርስዎ ጥሩ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ይፈልጉ እና በየቀኑ አንድ ሰዓት ይስጡ - ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ሩጫ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ወይም የሁሉም ነገር ድብልቅ። ስፖርት ይጫወቱ እና ሀ ላለመመራት ይሞክሩ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ .