በእግር የመሄድ አስደናቂ ጥቅሞች

የመራመጃ ኢንፎግራፊክ ጥቅሞች
ክረምት እየመጣ ነው. በቅርቡ በአየር ውስጥ የጡት ጫፍ ይኖራል ፡፡ ብሩህ የሆነው የውጭ አየር ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በእግር መጓዝን የመሰለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ግን ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን በእውነቱ እርግጠኛ ነዎት? በእርግጥ በእግር መጓዝ ምግብን ለማዋሃድ ፣ ንቁ እና ጉልበት እንዲኖርዎት እንደሚረዳ የታወቀ ነው ፡፡ ግን ያኔ እንኳን ፣ እ.ኤ.አ. የመራመድ ጥቅሞች ለማሳካት በሚሞክሩት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡ ስለዚህ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በእግር ለመጓዝ የሚረዳውን አሠራር እንዴት በተሻለ መንገድ መቅረብ እንደሚችሉ ያንብቡ ፡፡


በአንድ መናፈሻ ውስጥ እየተራመደች ያለች ሴት
1. የመራመድ ጥቅሞች-ከግምት ውስጥ የሚገቡ ነገሮች
ሁለት. የመራመድ ጥቅሞች-ለምን ፈጣን የእግር ጉዞዎች ይረዳሉ
3. የመራመድ ጥቅሞች-ለመጀመር ምክሮች
አራት የመራመድ ጥቅሞች-ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የመራመድ ጥቅሞች-ከግምት ውስጥ የሚገቡ ነገሮች

ጥንካሬው ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ፍጥነት ይምረጡ። መጀመሪያ ላይ ቀርፋፋ መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ ካለዎት ያጠናቅቁት የተሻለ ጥንካሬ . ብዙ እንደሚራመዱ ሳይናገር ይሄዳል ፣ ለእርስዎ የሚጠቅመውን በሚወስኑበት ጊዜ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ብቻ አይጠብቁ።

በእግር ሲጓዙ ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ
ትክክለኛ ጫማዎችን ይልበሱ አብሮ ይራመዱ ምቹ ጫማዎች . የሚራመዱ ጫማዎችዎ ተጣጣፊ ነጠላ ጫማዎች ሊኖራቸው ይገባል። እነሱም ተጣባቂ እና ቀላል ክብደት ያላቸው መሆን አለባቸው።

የእግር ጉዞዎን ፍጥነት ይለያዩ
ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት በተለያየ ፍጥነት መራመድ እስከ 20 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በተረጋጋ ፍጥነት ምትክ ፣ የመራመጃ ፍጥነትዎን ይቀይሩ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ መሄድ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ በእግር መሄድ ብቻ በቂ ነው ብለው አያስቡ ፡፡ የላይኛው የሰውነት መሳብ እና መንሸራተት ያሉ መሰረታዊ ልምዶችን ያክሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎን በድምጽ እንዲጠብቁ እና ራስዎን እንዳይጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሳደግ እነዚህን መልመጃዎች ከእግር ጉዞዎ ጋር ያክሉ።

በእግር ሲጓዙ ንጹህ እና ጤናማ ይመገቡ
ጤናማ አመጋገብ የሚበሉትን የማይመለከቱ ከሆነ ሁሉም አካላዊ ጥረት ምንድነው? ሀ ጤናማ አመጋገብ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ ንጹህ እና ጤናማ ይመገቡ እና ጤናማ ይሁኑ።

ጠቃሚ ምክር
ዋናው ነገር ሚዛናዊ መሆን እና ቶሎ ቶሎ ብዙ ነገሮችን አለማድረግ ነው።

የመራመድ ጥቅሞች-ለምን ፈጣን የእግር ጉዞዎች ይረዳሉ

ስለዚህ ስራ የበዛበት የጊዜ ሰሌዳ አለዎት እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የለዎትም? ወይስ የጌጣጌጥ ጂምናዚየም አባልነት እጅግ ውድ ነው? ዝም ብለው ተነሱ ለምን አይራመዱም? ለመራመድ ምንም መሳሪያ ወይም የተመደበ ቦታ አያስፈልግዎትም። ጥንድ ጥሩ አሰልጣኞችን ብቻ ለብሰው ከሶፋዎ ይውረዱ! ለምን ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ በፍጥነት መሄድ ለእርስዎ ጥሩ ይሆናል

የመራመድ ጥቅሞች-ለምን ፈጣን የእግር ጉዞዎች ይረዳሉ
ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ከተለመደው ዘገምተኛ የእግር ጉዞ ይልቅ ፈጣን የእግር ጉዞ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ከቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከቱት በሳምንት ሶስት አጭርና ፈጣን የእግር ጉዞ ያደረጉ ሴቶች (ሲደመር ሁለት ረዥም ፣ መካከለኛ ፍጥነት ያላቸው) አምስት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ የሆድ ስብ በሳምንት ለአምስት ቀናት በመጠነኛ ፍጥነት ከሚጓዙት ይልቅ ፡፡

የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምራል
በፍጥነት ፍጥነት መራመድ ሰውነትዎን ወደ ስብዎ መደብሮችዎ ውስጥ ለመግባት ኃይልን ያታልላል ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ጡንቻዎችን ይገነባሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይሰሩበት ጊዜም እንኳ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያግዝዎትን መሠረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

ለልብ ጥሩ በፍጥነት መሄድ ጥሩ ካርዲዮ ነው እንዲሁም የ LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ለልብ ጥሩ የሆነውን የኤች.ዲ.ኤል መጠን ይጨምራል ፡፡ ዘ ስትሮክ ማኅበር እንደዘገበው በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል እና የስትሮክ እድልን በ 27 በመቶ ይቀንሳል ፡፡

እግሮችዎን ፣ የደስታዎን እና የሆድዎን ቃናዎች
በእግር መጓዝ ጥጃዎችዎን ፣ ኳድዎን እና ሀምባርዎን ድምፆች ያሰማል እና ደስታን ያሳድጋል ፡፡ ዝንባሌ ላይ የሚራመዱ ከሆነ ሁሉም የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ የአካል አቋም ይኑርዎት እንዲሁም የሆድ እና ወገብንም ድምጽ ለማሰማት ይረዳል ፡፡

ማህደረ ትውስታን ያሳድጋል
በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ (ፕሮሴክሽንስ) አንድ ጥናት በሳምንት ለሦስት ደቂቃዎች ለ 40 ደቂቃዎች በፍጥነት መጓዝ የሂፖካምፐስን መጠን በሁለት በመቶ ሊጨምር ይችላል ብሏል ፡፡( 1 ). በእግር መጓዝም ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣ የአእምሮ ችሎታ መቀነስን ያቃልላል ፡፡

የመራመድ ጥቅሞች-ለመጀመር ምክሮች

ለመሄድ ሁሉም ዝግጁ ናቸው? ለእርስዎ የሚሰራ የእግር ጉዞን ለመጀመር እነዚህን ምክሮች ያንብቡ ፡፡

የመራመድ ጥቅሞች-ለመጀመር ምክሮች
በየቀኑ 15,000 እርምጃዎችን ይሰብስቡ በ MapMyWalk ወይም በአካል ብቃት ባንድዎ ይሁኑ ፣ በየቀኑ የሚራመዱትን የእርምጃዎች ብዛት ለመከታተል ሀሳብ ተሰጥቷል ፡፡ በየቀኑ 15,000 እርምጃዎችን በእግር መጓዝ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አንዴ መሥራት ከጀመሩ በጣም ሊሠራ የሚችል ነው ፡፡ የእግር ጉዞዎን ማጠናከሪያ እንኳን ወደ አያመራም የጡንቻ ህመም .

እያንዳንዳቸው ለ 20 ደቂቃዎች በቀን ሦስት ጊዜ ይራመዱ-
ከረጅም ርቀት ጉዞ ይልቅ ለሦስት የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች ይምረጡ ፡፡ በእርግጥ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ለመቆጣጠር ይረዳል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በቀን አንድ ጊዜ ለ 45 ደቂቃ የእግር ጉዞ ከማድረግ የተሻለ ፡፡ ስለዚህ ለምን አብዛኛውን ጊዜዎን አይጠቀሙ እና ክፍተቶች ውስጥ አይራመዱም ፡፡

ሽቅብ እየሄደች ያለች ሴት

አቀበት ​​ሂድ ከፍ ባለ መንገድ ላይ ሲራመዱ የበለጠ እየደከሙ እና የልብ ምትዎ እንደሚጨምር አስተውለው መሆን አለበት ፡፡ የዚህም ምክንያት አቀበት ​​እየተራመደ ፣ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይገነባሉ። ይህ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል። ስለዚህ በጡንቻዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ወደ ላይ ወደታች በመሄድ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ፍጥነትዎን ያዘገዩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ይሁኑ ፣ እና ከዚያ በጣም ለመበዝበዝ የእነዚህን ተራራማ መንገዶች ድግግሞሽ ይጨምሩ።

ከመራመድዎ በፊት አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ከመራመድዎ በፊት አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ: ተጨማሪ ኪሎዎችን ለማቃጠል የተጠናከረ ሜታቦሊዝም በእርግጠኝነት አሸናፊ ይሆናል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በትክክል ያንን ያደርጋል ፡፡ ፍጹም የካፌይን እና ካቴኪን ውህዶች አንድ ላይ ሆነው የስብ ማቃጠል ሂደትን ያጠናክራሉ ፣ የቀድሞው ቴርሞጄኔዝስን በማስተዋወቅ ስብን ማቃጠል እና በኋላ ላይ ደግሞ የስብ ኦክሳይድን ያጠናክራል ፡፡

ፍጥነቱን ይለውጡ እና የአንድ ደቂቃ ልዩነት ዕረፍት ያድርጉ: ማንም ሰው ብቸኝነትን አይወድም። ሰውነታችንም እንዲሁ አያደርግም ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የተረጋጋ ፍጥነትን መጠበቅ የተከለከለ እና በተለያየ ፍጥነት መራመድ በእግር ጉዞዎ ውስጥ መካተት አለበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአሠራር ለውጥ ካሎሪን ማቃጠል በ 20 በመቶ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም በእግር ጉዞዎ ውስጥ የአንድ ደቂቃ ክፍተቶችን ይሞክሩ እና ያካቱ ፣ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

ጣፋጭ መጠጦችን ይዝለሉ ጥቅጥቅ ያለ ይመስልዎታል? የስኳር መጠጦች እንደ ጋቶራድ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ጥሩ ያደርጉታል? ደህና ፣ እነዚህ መጠጦች አነስተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያካሂዱበት ጊዜ ትልቅ ቁጥር-አይ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ የስኳር መጠጦች በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት የበለጠ መንገድ ይሰጡዎታል ፡፡

በእግር ሲጓዙ ትክክለኛውን የውሃ መጠን ይበሉ
ትክክለኛውን የውሃ መጠን ይበሉ በአንድ ጥናት መሠረት ተጨማሪ ውሃ መመገብ የክብደት መቀነስን ፍጥነት ያፋጥናል ፡፡ በእርግጥ የውሃ ፍጆታዎን በቀን በ 1.5 ሊትር ማሳደግ በአንድ ዓመት ውስጥ 17,400 ካሎሪዎችን ያቃጥላል!

ጠቃሚ ምክር ከላይ ያሉትን ሁሉ ይሞክሩ ለ የመራመድ ከፍተኛ ጥቅሞች .

የመራመድ ጥቅሞች-ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ አንድ ሰው በእግር ለመራመድ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ብልህ በሆነ መንገድ እንዴት ይራመዳል?

ለ. ቅርፅን ለማግኘት በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ትናንሽ አካሄዶችን ማካተት ተአምራዊ ሊሆን ይችላል ፡፡ መኪናዎን ከበርዎ ትንሽ ማቆም ፣ ደረጃውን መውሰድ ፣ ማራዘሚያዎችን መሰንጠቅ እና መኪናዎን ከመውሰድ ይልቅ መራመድን የሚመኙትን ወገብ እንዲያገኙ ያደርግዎታል ፡፡

የመራመድ ጥቅሞች-ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ ሙዚቃ በእግር መሄድ ጥቅሞች ላይ እሴት ይጨምራል?

ለ. ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ሙዚቃ በአእምሮዎ ላይ የሚያረጋጋ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ እንደ ሙድ-ተለዋጭ ሆኖ ሊሠራ እና በደቂቃዎች ውስጥ እርስዎን ሊያነቃቃ ይችላል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በእግር ለመሄድ ሲወጡ እና የሚራመድ ጓደኛ ከሌለዎት ሙዚቃን ጓደኛዎ ያድርጉት ፡፡ እንዲቀጥሉ የሚያግዝዎ በጣም አስደሳች አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ። በጆሮ ማዳመጫዎ በርቶ እነዚያን ተጨማሪ ማይሎች በቀላሉ መሸፈን መቻሉን ሲመለከቱ በጣም ይደነግጣሉ ፡፡