በተፈጥሮ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

በቤት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ Infographic
ከጥቅምት በኋላ-አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በእነዚያ ተጨማሪ ኪሎዎች ላይ ስለ መከማቸት በጭንቀት ይዋጣል ፡፡ ለነገሩ እኛ በበዓሉ ጉጉት የምንወሰድ እንሆናለን ፡፡ በዚህ ወቅት በተከታታይ በሚሰሩ ሰነዶች እና ግብዣዎች አማካኝነት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችዎን እና በምግብ ማቀድዎ ላይ ምልክት ማድረጉ ቀላል ነው ፡፡ የቢሮው ሁኔታም እንዲሁ አይረዳም ፡፡ ዘመናዊ የኮርፖሬት ሕይወት ብዙ ሰዎች በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ አድርጓቸዋል ፣ በኮምፒተርዎ ላይ አጥብቀው በመተየብ ወይም በሰነዶች ላይ በማፍሰስ ፡፡

የማይንቀሳቀስ ሥራ ከክብደት እና ከልብ ጋር የተያያዙ በርካታ ጉዳዮችን ሊያስከትል ቢችልም በአእምሮ ጤንነትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ደካማ አቋም ከወንጀለኞች አንዱ ነው ፣ ግን ሌሎች ጉዳዮችም አሉ ፡፡ ብዙዎች ጂምናዚየምን መምታት ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መፍትሄ ነው ብለው ያስባሉ ፣ አንዳንዶች በጊዜ እጥረት ምክንያት ይዋጣሉ ፣ አንዳንዶች ደግሞ ሀሳቡ በቀላሉ አሰልቺ ነው ፡፡ ግን ክብደት ለመቀነስ አንድ ሰው በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልገው እንዲሁ ተረት ነው ፡፡ በአኗኗርዎ ጥቂት ለውጦች በቤትዎ ወሰን ውስጥ ሊደረስበት ይችላል።

የእንቅስቃሴዎች ዝርዝርን ይዘን እናቀርብልዎታለን እናም አካላዊ ጥንካሬን ለመገንባት እና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለማወቅ ያንብቡ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? እነዚህን ሁሉ ተግዳሮቶች እየተዋጋሁ ፡፡


1. ዮጋ ወደ ማዳን ክብደት በቤት ውስጥ
ሁለት. ቁርስን አይዝለሉ
3. ክብደትን ለመቀነስ በቤቱ ዙሪያ ብዙ ያድርጉ
አራት ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ አውራ ጣትዎን ይንከባከቡ
5. ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብዎን ይመልከቱ
6. የስኳርዎን መጠን ይገድቡ
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
8. ክብደትን ለመቀነስ በፋይበር የበለፀገ ምግብ ይብሉ
9. የተትረፈረፈ ውሃ ይጠጡ
10. በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ዮጋ ወደ ማዳን ክብደት በቤት ውስጥ

Zillion የዩቲዩብ ቪዲዮዎች እና ትምህርቶች ቢኖሩም ልምምዱን ከመቀጠልዎ በፊት በመጀመሪያ ከባለሙያ መማር ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት ወደ አስተማሪ ቤት መጥራት ይችላሉ ፡፡ ሠላሳ ደቂቃዎች የ ዮጋ በቤት ውስጥ ጂምናዚየም ከሚጠናከሩ ሰዓቶች የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ ዮጋ ከጧት ሥነ-ስርዓትዎ አካል ያድርጉ ፡፡ ይህ ማለት ቀደም ሲል መተኛት ማለት ነው የዮጋ አሠራር በ ሀ ምክንያት አልተደናቀፈም እንቅልፍ ማጣት .

ጠቃሚ ምክር ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በተወሰነ ቀን ምን እንደሚፈልግ ይረዱ ፡፡ አሠራሩን ያቅዱ እና በራስዎ ፍጥነት ይጓዙ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት በዚያ ቀን የበለጠ ዘና ያለ እና የሚያድስ የዮጋ ዕቅድን መከተል ይፈልጉ ይሆናል። ኃይል የሚሰማዎት ከሆነ የበለጠ ጥልቀት ያለው የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ የፀሐይ ሰላምታ ወይም ሱሪያ ናማስካር ዮጋን ለመለማመድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን የሚያሳትፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን አሳንስን አንድ ላይ የሚያገናኝ በመሆኑ ነው ፡፡

ዮጋ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ

ቁርስን አይዝለሉ

ብዙ ሰዎች እ.ኤ.አ. ቁርስን መዝለል ስህተት በአ ክብደት ለመቀነስ ጨረታ . ካሎሪዎችን ለመቁረጥ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ መብላት ያበቃል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ከቁርስ-አጫሾች ይልቅ ዝቅተኛ ቢኤምአይ አላቸው እና በትምህርትም ይሁን በቢሮ ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም ያሳያሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ለቀንዎ ፈጣን እና አልሚ ጅምር በፍራፍሬ እና በዝቅተኛ ቅባት ወተት የተጠበሰ አንድ ሙሉ ሰሃን የእህል ሰሃን ይሞክሩ ፡፡

ዶን

ክብደትን ለመቀነስ በቤቱ ዙሪያ ብዙ ያድርጉ

እነሱ እንደሚሉት ፣ ለመነሳሳት በጣም ሩቅ መፈለግ የለብዎትም ፡፡ ለቆሸሹ ምግቦች ፣ ለተደራራቢ የልብስ ማጠቢያ ሻንጣ ፣ ለብረት መቀባት ጥሪ የሚያደርጉ የተበላሹ ሸሚዞች ፣ እና አቧራማ ወለል እና መስኮቶች ዙሪያ እይታ ፡፡ እነዚህን የቤት ውስጥ ሥራዎች ማከናወን አካባቢያዎን ብቻ ሳይሆን እነዚያን ተጨማሪ ኪሎ ሜትሮችን ያፀዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ሁሉንም ነገር አይሞክሩ እና አያድርጉ ነገር ግን ወዲያውኑ ትኩረት በሚሹ አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ አንዳንድ ተወዳጅ የእግር-መታ ሙዚቃን ይለብሱ እና አሰልቺ ሥራዎችን ወደ ‹ኤን› ይቀይሩ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ .

በቤት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል-በቤቱ ዙሪያ የበለጠ ያድርጉ

ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ አውራ ጣትዎን ይንከባከቡ

የአትክልት ስፍራዎን ይንከባከቡ እና ተፈጥሮዎ ውለታውን እንደሚመልስ ያረጋግጣል ፡፡ መትከል ፣ አረም ማውጣት ፣ መጎተት-እነዚህ ሁሉ በአትክልተኝነት ወቅት እንቅስቃሴዎች ለግማሽ ሰዓት ያህል በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመቶ በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ያንን የሆድ ስብ ጥቂት እረፍት ስጡት እና ዕፅዋትዎ እንዲያድጉ ያድርጉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ጥዋት ማለዳ ላይ ይሞክሩ እና ወደ አትክልት ቦታ ይሂዱ ፡፡ በዚህ መንገድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጹህ አየር ያገኛሉ ቫይታሚን ዲ ምክንያቱም በእነዚያ ሰዓቶች ውስጥ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ በመያዝ የተሻሉ ስለሆነ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው-አረንጓዴ አውራ ጣትዎን ይንከባከቡ

ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብዎን ይመልከቱ

አካላዊ ጥንካሬ ያለ በቂ ምግብ ሊገኝ ወይም ሊቆይ አይችልም ፡፡ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ፣ ካልሲየም ፣ ካርቦሃይድሬትና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ በሁሉም ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ለእነሱ ጥሩ እገዛ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ለካልሲየም በአመጋገብዎ ውስጥ አይብ ፣ ፓንደር እና እርጎ ያሉ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የአኩሪ አተር ባቄላዎች እና ቶፉ ፣ ለውዝ እና ብዙ የዓሳ እና የባህር ምግቦች ምርቶችም እንዲሁ ጥሩ ናቸው የአመጋገብ ምንጮች .

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው-ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ይኑሩ

የስኳርዎን መጠን ይገድቡ

ብዙ የተጨመረ ስኳር መመገብ የልብ በሽታን ጨምሮ በዓለም ላይ ካሉ ዋና ዋና በሽታዎች ጋር ይዛመዳል ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ካንሰር. የእኛ አማካይ ፍጆታ በየቀኑ ወደ 15 የሻይ ማንኪያዎች የተጨመረ ስኳር ነው ፡፡ ይህ መጠን ብዙውን ጊዜ በተለያዩ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ተደብቋል ፣ ስለሆነም ሳያውቁት ብዙ ስኳር ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ የስኳር ንጥረ ነገር በዝርዝሮች ውስጥ በብዙ ስሞች የሚጠራ ስለሆነ አንድ ምርት ምን ያህል ስኳር እንደያዘ ለማወቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን በ 60 በመቶ ከፍ ያደርገዋል።

ጠቃሚ ምክር እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የቸኮሌት ወተት እና የኢነርጂ መጠጦች ካሉ መጠጦች ውስጥ ፈሳሽ ካሎሪዎችን መውሰድዎን ያቁሙ ፡፡ ደግሞም ስኳርን መቁረጥ በቡና ፣ ሻይ እና ወተት ውስጥ ፡፡ አንጎልዎ ጠንካራ ካሎሪዎችን እንደሚያደርግ ፈሳሽ ካሎሪዎችን እንደማያስመዘግብ ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ በሚበሉዋቸው ነገሮች ሁሉ ላይ እነዚህን ካሎሪዎች ይጨምራሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው የስኳር መጠንዎን ይገድቡ

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ልክ እንደ ልምምድ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለክብደት መቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው እንዲሁም ለ ለወደፊቱ ክብደት መጨመርን ይከላከሉ . ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ካገኙ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ እንቅልፍ-ነክ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው እስከ 55 በመቶ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ይህ ቁጥር ለልጆች እንኳን ከፍ ያለ ነው ፡፡ ይህ በከፊል እንቅልፍ መተኛት ዕለታዊውን ስለሚረብሽ ነው የምግብ ፍላጎት መለዋወጥ ሆርሞኖችን ፣ ወደ መጥፎ የምግብ ፍላጎት ደንብ ያስከትላል።

ጠቃሚ ምክር በተመሳሳይ የመኝታ ሰዓት የእንቅልፍ መርሃግብር ላይ ተጣብቀው እና በሳምንቱ መጨረሻም እንኳ ከእንቅልፍዎ የሚነቁበት ጊዜ ፡፡ ይህ የሰውነትዎን ሰዓት ለማስተካከል ይረዳል እንዲሁም እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል-በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ክብደትን ለመቀነስ በፋይበር የበለፀገ ምግብ ይብሉ

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ግንቦት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል . የዚህ ዓይነቱ ፋይበር የሙሉነት ስሜትን እንዲጨምር ስለሚረዳ በውኃ የሚሟሟ ፋይበር የያዙ ምግቦች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፋይበር የሆድ ባዶን ሊያዘገይ ይችላል ፣ ሆዱ እንዲስፋፋ እና የሰካራ ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ይህ ሳናስብ ሳናስብ በተፈጥሮ እንዳንበላ ያደርገናል።

ጠቃሚ ምክር ብዙ ዓይነቶች ፋይበር ከቀነሰ ውፍረት ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙትን ተስማሚ አንጀት ባክቴሪያዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ያሉ የሆድ እክሎችን ለማስወገድ የቃጫዎን መጠን ቀስ በቀስ ለመጨመር ብቻ ያረጋግጡ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

የተትረፈረፈ ውሃ ይጠጡ

የውሃ ምትክ የለም ፡፡ ኤሊክስኪር ነው እናም ብዙ ችግሮችን በራሱ ለመፍታት ይረዳል ፡፡ 0.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ከዚያ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች በ 24-30 በመቶ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ውሃ መጠጣት ምግብ ከመመገቡ በፊት የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎች ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ምግብ ከመብላቱ ግማሽ ሰዓት በፊት የመጠጥ ውሃ ከ 3 ወር በላይ በ 44 በመቶ የክብደት መቀነስን ጨምሯል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በተለይ ውሃ ነው ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ሌሎች ካሎሪ እና ስኳር ያላቸውን ሌሎች መጠጦች በሚተካበት ጊዜ ፡፡ ለተጨማሪ ጥቅሞች የሎሚ ፣ የአዝሙድና እና ኪያር ውህድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል-ብዙ ውሃ ይጠጡ

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ጥያቄ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ማካተት ጤናማ ነውን?

ለ. በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ላይ ረጋ ያለ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ማከል ረዘም ያለ ስሜት እንዲኖርዎ ስለሚረዳዎ ከመጠን በላይ የመመገብ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ አነስተኛ የስብ እርጎን ፣ ትንሽ የፍሬ ፍሬዎችን ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን ፣ እንቁላልን ፣ ባቄላዎችን ወይም ቀጫጭን ስጋዎችን ይሞክሩ ፡፡ ኤክስፐርቶችም አነስተኛ ፣ ተደጋጋሚ ምግብ እና መክሰስ እንዲመገቡ ይመክራሉ (በየ 3-4 ሰዓቱ) ፣ እንዲጠብቁ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እና ከመጠን በላይ ላለመያዝ።

ጥ ካሎሪዎችን መቁጠር እና ስለ ክፍል ቁጥጥር ጥብቅ መሆን ያስፈልገኛል?

ለ. ካርቦሃይድሬቱን በጣም ዝቅተኛ እስኪያደርጉ ድረስ እና ከፕሮቲን ፣ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አትክልቶች ጋር እስከተጣበቁ ድረስ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ዋናው ግብ ካርቦሃይድሬትን በቀን ከ 20-50 ግራም በታች ማቆየት እና ቀሪውን ካሎሪዎን ከፕሮቲን እና ከስብ ማግኘት ነው ፡፡



ደረጃ 4 ፊልም