ለልጆች ጤናማ ምግቦችን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል

ለህፃናት ጤናማ ምግቦች መረጃ-ሰጭ መረጃ

የሕንድ ከመጠን በላይ ውፍረት አሁን በሕንድ ውስጥ እየጨመረ የመጣ ችግር ነው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከዓለም ጤና ድርጅት የተላለፈ ሪፖርት ሕንድ ባለፉት አምስት ዓመታት ውስጥ ወደ 22 በመቶ ከፍ ያለ የልጆች ውፍረት መጠን ሪፖርት ማድረጉን ያሳያል - የአኗኗር ዘይቤ በሽታ በዋነኝነት ዕድሜያቸው ከ 5 እስከ 19 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት እና ወጣቶች ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን የአኗኗር ዘይቤ በሽታዎችን ለመዋጋት እና የልጁን አጠቃላይ አካላዊ እና አእምሯዊ እድገት ለማጎልበት መናገር አያስፈልግዎትም ፣ ለልጅዎ ጤናማና ጤናማ አመጋገብ መምረጥ አለብዎት ፡፡ የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጤናማ ምግቦች ለልጆች ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ብዙ ቃጫዎችን እና አነስተኛ ስብን ማካተት አለበት ፡፡





1. ለምንድነው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለህፃናት ጤናማ ናቸው የሚባሉት?
ሁለት. ለውዝ እና ዘሮች ለልጆች ጤናማ ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉን?
3. ስታርቺሪ እና ሙሉ-ምግብ ምግቦች ለልጆች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ?
አራት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ለህፃናት ጤናማ ናቸው?
5. ፕሮቲኖች ለህፃናት ጤናማ ናቸው?
6. ለህፃናት የምሳ ዕቃዎች እንዴት ጤናማ ምግብ መምረጥ እንችላለን?
7. ተደጋጋሚ ጥያቄዎች-ስለ ጤናማ ምርጫዎች ሁሉ

ለምንድነው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለህፃናት ጤናማ ናቸው የሚባሉት?

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለልጆች

ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ አትክልቶች አካል መሆን እና መሆን አለባቸው ጤናማ ምግቦች ስብስብ ለልጆች. ልጅዎ ብዙ ማግኘቱን ያረጋግጡ አረንጓዴ አትክልቶች የበሰለ ወይም ጥሬ (እንደ ሰላጣ ያሉ) ፣ እንደ የእለት ተእለት ምግቡ አካል ፡፡ ልጅዎ ከአትክልቶች በተጨማሪ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ፍሬ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሁላችንም እንደምናውቀው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር አላቸው ፡፡

ከልጅነት ዕድሜዎ ጀምሮ በተቻለ መጠን ብዙ ዓይነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለልጅዎ ለማስተዋወቅ ይሞክሩ ፡፡ ልጅዎ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ላይ እንዲጠመድ ይርዱት - እሱ ወይም እሷ የተወሰኑትን አትክልቶች እና አትክልቶች ይወድዳል እንዲሁም ሌሎች ዝርያዎችን ይተው ይሆናል ያ ጥሩ ነው ፡፡ እሱ ወይም እሷ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አዘውትረው እንዲደሰቱ ያድርጉ። እንዲሁም ፣ ለልጆችዎ እንግዳ በሆኑ አትክልቶች ላይ ብቻ አይመኑ ፣ በአገር ውስጥ የሚገኙትን ፣ ትኩስ አትክልቶችን ይፈልጉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ለልጅዎ እንደ ዘቢብ ያሉ ደረቅ ፍራፍሬዎችን እንደ መክሰስ አይስጧቸው - እነዚህ የምግቦች አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የዘቢብ ስኳር ይዘት በጥርሶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ሌሎች አይነቶች የደረቁ ፍራፍሬዎች ግን ስብን የሚያመነጭ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች ለልጆች ጤናማ ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉን?

ለልጆች ለውዝ

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለውዝ እና ዘሮች የአንጎል ኃይልን ለማሳደግ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ስለሆነም እነዚህ ናቸው በእርግጥ ጤናማ ምግብ ለልጆች . በእርግጥ በቦስተን ቱፍትስ ዩኒቨርሲቲ በሳይንስ ሊቃውንት በተደረገው ጥናት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በዎልነስ ውስጥ የአእምሮን ኃይል በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ እንደ ተልባ ዘር ያላቸው ዘሮች እንደ ንክኪ እና ጣዕም ያሉ የስሜት ህዋሳትን መረጃ የሚያከናውን የአንጎል ኮርቴክስ ሥራን የሚያሻሽል የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (አልአ) አላቸው ፡፡

ዘሮች ለልጆች


የጉጉት ዘሮች የልጅዎን የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ችሎታ ለማሻሻል የሚረዳ ዚንክ አላቸው ፡፡ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት ሁሉም የዘር ዓይነቶች በተለይ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ጥሩ ምንጮች ናቸው ቫይታሚን ኢ . ለምሳሌ ፣ የሮማን ፍሬዎች ቫይታሚን ኬን ይይዛሉ ኦሜጋ 3 በቺያ ፣ ተልባ እና የሰሊጥ ዘር . የሱፍ አበባ ዘሮች የ polyunsaturated fatty acids ወይም PUFAs እንዳላቸው ይታወቃል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በሰላጣዎች ላይ ለውዝ እና ዘሮችን ያክሉ - ልጆች ጭካኔውን ይወዳሉ።

ስታርቺሪ እና ሙሉ-ምግብ ምግቦች ለልጆች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ?

ለህጻናት ስታርኪኪ እና አጠቃላይ ምግብ

በእርግጥ ፣ ስታርቺሪ እና አጠቃላይ ምግብ በ ‹ሀ› ውስጥ መካተት አለባቸው ጤናማ የምግብ ዕቅድ ለልጆች . ስታርቺካዊ ምግቦችን ስንል ዳቦ ፣ እህል ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ ኮስኩ ፣ ፓስታ እና ቻፓቲስ ማለታችን ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ለልጆች አልሚ ምግቦችን ፣ ፋይበርንና ኃይልን ይሰጣቸዋል ፡፡ የእርስዎን ከሰጡ ምናልባት የተሻለ ሊሆን ይችላል የልጁ አጠቃላይ ምግቦች እንደ ሙሉ ፓስታ እና ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ .

እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ ፣ በጅምላ እና በጠቅላላው አካል መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ ሙሉ እህልን ወደ ዱቄት ሲፈጩ ሙሉውን የጅምላ ምግብ ያገኛሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የተሟላ ዳቦ በመሠረቱ ከጥራጥሬ እህሎች የተፈጠረ እስከ ጥሩ ሸካራ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ ጥሬ እህል ሁል ጊዜ ከፍ ያለ የፋይበር ይዘት ይኖረዋል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ሙሉ እህል እና የተስተካከለ ምግቦች በእርግጠኝነት ለህፃናት ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡

ጠቃሚ ምክር ኤክስፐርቶች እንደሚሉት ከሁለት ዓመት በኋላ ሙሉ እህልን ለህፃናት ማስተዋወቅ መጀመር አለብዎት ፡፡

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ለህፃናት ጤናማ ናቸው?

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ለልጆች

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከሌሉ ለልጆች ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ሊኖር አይችልም ፡፡ ሙሉ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በአጠቃላይ ለጠንካራ አጥንቶች እና ጥርስ እድገት በጣም አስፈላጊ የካልሲየም እጅግ ጠቃሚ ምንጮች እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ለልጅዎ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዳ ቫይታሚን ኤንም ይይዛሉ ፡፡ ከወተት ተዋጽኦዎች መካከል አይብ ለልጅዎ የካልሲየም ፣ የፕሮቲን እና የቫይታሚን ኤ ጥሩ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ጤናማ እስከመሳል እና እና የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ ለልጅዎ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች መሆናቸውን ያስታውሱ በማያሻማ ሁኔታ ጤናማ ምግብ ለልጆች.

ጠቃሚ ምክር ልጅዎ የላክቶስ አለመስማማት ማንኛውንም ምልክት ካሳየ የወተት ተተኪዎችን የሚጠቁም አጠቃላይ ሐኪም ያማክሩ።

ፕሮቲኖች ለህፃናት ጤናማ ናቸው?

ፕሮቲኖች ለልጆች

ፕሮቲኖች ለልጅ እድገት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች እንደ ብሩህ ይቆጠራሉ የፕሮቲን ምንጮች እና ብረት ለልጆች. ስለ ዓሳ ስንናገር ፣ እንደ ሳርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ፓምፍሬት እና ሳልሞን ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ የሆኑ እንደ ‹EPA› እና ‹DHA› ያሉ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ በቀይ ሥጋ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የብረት መጠን እንዲሁ የልጆችዎን አንጎል ትርፍ ሰዓት እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡

ጠቃሚ ምክር የልጅዎን ሳህኖች በፕሮቲን ከመጫንዎ በፊት GP ያማክሩ ፡፡ ለልጆች አገልግሎት መስጠት ስለሚገባቸው ትክክለኛ የፕሮቲን ክፍሎች ግልፅ ይሁኑ ፡፡

ለህፃናት የምሳ ዕቃዎች እንዴት ጤናማ ምግብ መምረጥ እንችላለን?

ለልጆች ጤናማ ምግብ መምረጥ

ልጅዎ በት / ቤት ውስጥ የእለት ተዕለት የአንበሳውን ድርሻ ያሳልፋል። ስለዚህ ፣ እሱ ወይም እሷ ጤናማ ምግብ ወደ ትምህርት ቤት መውሰዱን ማረጋገጥ አለብዎት። ያስታውሱ ፣ የልጅዎ የምሳ ሳጥን ከዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቱ አንድ ሦስተኛውን መስጠት አለበት ፡፡ በመሠረቱ ፣ የልጅዎ የምሳ ሣጥን ከአምስቱም መሠረታዊ የምግብ ቡድኖች (እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ወይም አትክልቶች ያልሆኑ ፣ ዘይቶችና ስኳር) ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡

የተሰራ እና ፈጣን ምግብን ያስወግዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ንጣፍ እያለ ወይም ሜቲ ፓራታስ ካሎሪ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ እነሱ ለፈጣን ኑድል ጤናማ አማራጭ ናቸው ፡፡ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ በሁሉም ወጪዎች ፡፡

ጠቃሚ ምክር እንደ ቺፕስ እና ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች-ስለ ጤናማ ምርጫዎች ሁሉ

ልጆች ጤናማ ምግቦችን እንዲመርጡ መርዳት

ጥያቄ-ልጆችዎ ጤናማ ምግቦችን እንዲመርጡ እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ለ. የተለያዩ የምርት ዓይነቶችን ለመለየት እንዲችሉ ልጆችዎን ወደ ገበሬዎች ገበያዎች ፣ ኦርጋኒክ መደብሮች እና ሱፐር ማርኬቶች ይዘው ይሂዱ ፡፡ ንጥረ ነገሮቹን እንዲመርጡ እና እንዲመርጡ ያድርጉ ፡፡ የመምረጥ እና የመወሰን ኃይል እንዳላቸው ሲሰማቸው የበለጠ ኢንቬስት እንዳደረጉ ይሰማቸዋል ጤናማ የአመጋገብ ሂደት . እንዲሁም አብራችሁ አብስሉ ፡፡ እርስዎ ሲያጸዱ እና ሲያበስሉ ልጆችዎን ያሳተፉ ፡፡ በልጆች ደህንነታቸው በተጠበቁ ቢላዎች አማካኝነት ልጆችም የመቁረጥ ግዴታዎች ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ሳህኑን እንዲቀምሱ ፣ እንዲያፀድቁ እና እንዲያስተካክሉ ሊያደርጓቸው ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ደረጃዎች ጤናማ ምግብ ምን እንደሚጨምር እንዲገነዘቡ ለማድረግ ብዙ መንገድ ይጓዛሉ ፡፡

ልጆች ጤናማ እንዲበሉ የሚያነቃቁ

ጥያቄ ልጆች ጤናማ እንዲመገቡ እንዴት ማነሳሳት ይችላሉ?

ለ. ወላጆች አንዳንድ ጊዜ ልጆች ጤናማ እንዲመገቡ ለማድረግ በጣም ይቸገራሉ ፡፡ ‹ዶግማዊ ያልሆነ› አካሄድ በመከተል እነሱን ለማነሳሳት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ለልጆች ‹ይህንን አትብሉ ወይም ያንን አትብሉ› አትበሉ ፡፡ ሁል ጊዜም ለእነሱ አይሆንም ለማለት ከሞከርን እነሱ አይሰሙም እናም በሁሉም ዓይነት ላይ ያርፋሉ ጤናማ ያልሆነ ምግብ . ይልቁንም በየሳምንቱ አነስተኛ የአካል ብቃት ዒላማዎችን ይስጧቸው እና ካሳዩዋቸው በትንሽ ስጦታዎች ይክፈሏቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ጤናማ ምግብ ለልጆች በሚያቀርቡበት ጊዜ ፣ ​​ሳህኖቹ ቆንጆ ሆነው እንዲታዩ ያድርጉ - ለልጆች አስደሳች ማድረግን በተመለከተ Instagram ወይም Pinterest ልጥፎችን ይመልከቱ ፡፡

ልጆች የሰቡ ምግቦችን እንዳይመገቡ ማገድ

ጥያቄ-ልጅዎ በምግብ ቤቶች ውስጥ ወፍራም ምግቦችን እንዳይመገብ እንዴት ማቆም አለብዎት?

ለ. ባለሙያዎቹ እንደሚሉት በምግብ ኢንዱስትሪው ለገበያ እየቀረቡ በመላ አገሪቱ በሚገኙ ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚቀርቡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እና አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦች የልጆች ውፍረት . ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ልጆችዎን ከቤት ውጭ ለመብላት ሲወስዷቸው ምግብ ቤቱ ከመደበኛ ይልቅ ሙሉ የስንዴ ፓስታ እያቀረበ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ልጅዎ በምግብ ቤቱ ምግብ ላይ አነስተኛ አይብ እንደሚጠቀም ያረጋግጡ። ነጭ ሽንኩርት ዳቦ እንኳን ሙሉ ስንዴ እና ዕፅዋት ሊኖረው ይገባል ፡፡ ጣፋጮች አነስተኛ ስኳር ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ለ ትክክለኛ የምግብ ክፍሎች ለልጅዎ ፡፡