የአርዳ ቻክራስና የጤና ጥቅሞች

የአርዳ ቻክራስና ጥቅሞች ኢንፎግራፊክ
ዮጋ ለሁሉም ብቻ አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ እና አእምሯዊ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በተጨማሪም ዮጋ ከበሽታ ለመዳን ይረዳዎታል , ሥር የሰደደ ሁኔታዎች ፣ እና በፍጥነት ለመፈወስ ፡፡ ምን የበለጠ ነው ፣ ማጨድ ይችላሉ የዮጋ ጥቅሞች ምንም እንኳን የባለሙያ ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን እና ምንም እንኳን እንደ አርዳ ቻክራስና ያሉ ቀለል ያሉ አሳኖችን ቢያካሂዱም!

ስለዚህ asana የበለጠ ያንብቡ ፣ ጥቅሞች እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት እንዴት መሄድ እንደሚችሉ ፡፡

አርዳ ቻክራስና Poses ምስል: Shutterstock

1. አርዳ ቻክራስና ምንድን ነው?
ሁለት. የተጠናቀቁ ደረጃዎች ለአርዳ ቻክራስና
3. የአርዳ ቻክራስና የጤና ጥቅሞች
አራት ተደጋጋሚ ጥያቄዎች-አርዳ ቻክራስና

አርዳ ቻክራስና ምንድን ነው?

አንድ የዮጋ ባለሙያ እና አሰልጣኝ ዶ / ር ሺልፓ ፓቴል እንደሚሉት “ግማሽ ጎማ አቀማመጥ ተብሎም የሚጠራው አርድዳ ቻክራስና እ.ኤ.አ. መካከለኛ አሳና ለጠለቀ የኋላ ማጠፍ እና ልብ-ክፍት የሰውነት አቀማመጥ ሰውነትን እና አእምሮን ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ ስሙ ከሳንስክሪት የተወሰደ ሲሆን አርዳ ማለት ‘ግማሽ’ ማለት ሲሆን ቻክራ ደግሞ ‘ጎማ’ ማለት ነው። ይህ አሳና የመተንፈሻ አካላት መታወክ ፣ የጀርባ ህመም ፣ የወር አበባ ህመም እና የትከሻ እና የአንገት ጀልባዎችን ​​ለመፈወስ ፍጹም ነው ፡፡

አርዳ ቻክራስና ፖዝ ምንድን ነው? ምስል: Shutterstock

ጠቃሚ ምክር Ardha Chakrasana አቀማመጥ ከቻክራስና ወይም ሙሉ ጎማ አቀማመጥ ይልቅ ለማከናወን ቀላል ነው። ጠንካራ ጀርባ ካለዎት ፣ በጣም ከባድ የሆነውን ሙሉውን የዊል አቀማመጥ ከመሞከርዎ በፊት ይህንን ቀለል ያለ አቀማመጥ ይሞክሩ።

የተጠናቀቁ ደረጃዎች ለአርዳ ቻክራስና

ለአርዳ ቻክራስና ፖዝ የተጠናቀቁ ደረጃዎች ምስል: Shutterstock

ላለፉት 15 ዓመታት በተከታታይ አርዳ ቻክራስናን ሲለማመዱ የነበሩት ዶ / ር ፓቴል ይህንን የዮጋ አቀማመጥ ደረጃ በደረጃ ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ ይጋራሉ ፡፡ ለአርሃዳ ቻክራስና የተሟላ ደረጃዎች ለማግኘት ይህንን የመረጃ አፃፃፍ ይመልከቱ ፡፡

የአርዳ ቻክራስና ኢንፎግራፊክን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
ጠቃሚ ምክር
እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ማንኛውንም የዮጋ አቀማመጥ ይለማመዱ ለከፍተኛ ጥቅሞች.

የአርዳ ቻክራስና የጤና ጥቅሞች

የአርዳ ቻክራስና ፖዝ የጤና ጥቅሞች ምስል: Shutterstock

ዶ / ር ፓቴል የዚህን አሳና ጥቅሞች ከዚህ በታች ይዘረዝራል-

  • አርዳ ቻክራስና የጭን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ እጅግ ውጤታማ ነው ፡፡
  • ይህ አሳና ይረዳል የሳንባዎን አቅም ያሻሽሉ .
  • ይህ አሳና ከፍተኛ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠርም ይረዳል ፡፡
  • አርዳ ቻክራስናና በብዙ መንገዶች የጀርባ እና የአከርካሪ ጡንቻዎችን ይረዳል ፡፡ ይህ አሳና የጀርባ ህመምን ወይም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ችግሮችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ እንደሆነ ይታወቃል .
  • አርዳ ቻክራሳና ትከሻዎችን ፣ ጭኖቻቸውን እና ወገባቸውን ያሰማል ፣ እንዲሁም የሆድ ፣ የሆድ እና የአንጀት ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ይረዳል ፡፡
  • ይህ አሳና ትከሻውን ለማስታገስ ይረዳል የአንገት ህመም .
  • ይህ የዮጋ አቀማመጥ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመፈወስ ይረዳል ፡፡
  • ይህ አሳና እንደ ቆሽት ያሉ የሆድ ዕቃዎችን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡
  • አርዳ ቻክራስና የልብ ጤናን ለማሳደግ በእውነቱ ጥሩ አሳና ነው ፡፡
  • አርዳ ቻክራስና ዮጋ የወር አበባ ህመምን ወይም በሽታዎችን ለመቀነስ እና ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር አርዳ ቻክራስና ብዙ ቢሆኑም የጤና ጥቅሞች ፣ ይህንን asana ከመሞከርዎ በፊት ተቃርኖዎችን ልብ ይበሉ ፡፡

አርዳ ቻክራስና ፖ ምስል: Shutterstock

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች-አርዳ ቻክራስና

ጥያቄ የአርዳ ቻክራስና ጉዳቶች አሉን?

ለ. አዎን ፣ ልንጠነቀቅባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡ ለአርዳ ቻክራስና አንዳንድ ተቃርኖዎች እነሆ
  • በአንገት ፣ በአከርካሪ ወይም በጭኑ ላይ ጉዳት ፣ ቁስለት ወይም እከክ እየተሰቃዩ ከሆነ ይህን ዮጋ አሳናን ያስወግዱ ፡፡
  • አርዳ ቻክራስናን ከማከናወን ተቆጠብ የደም ግፊት ካለብዎት .
  • ሽክርክሪት ካለብዎ ይህንን አሳና ሲሞክሩ የበለጠ ይጠንቀቁ ፡፡
  • ነፍሰ ጡር ከሆኑ በፅንሱ ላይ ጫና የሚፈጥሩትን ሁሉንም የዮጋ አቀማመጥ ያስወግዱ ፡፡

የአርሃዳ ቻክራስና ጉዳቶች ምስል: Shutterstock

ጥያቄ ጀማሪዎች ዮጋን ወይም አርዳ ቻክራስናን ከመሞከርዎ በፊት ምን ዓይነት ጠቃሚ ምክሮችን ማስታወስ አለባቸው?

ለ. እነዚህን አመልካቾች አስታውስ-
  • የሰውነትዎን ውስንነት ያክብሩ እና እራስዎን በጣም አይግፉ። በዝግታ እና በቋሚነት ይጀምሩ እና በመጨረሻም ግቦችዎን ያሟላሉ። አልፎ አልፎ ረዘም ካሉ ክፍለ ጊዜዎች ይልቅ በቀን 15 ደቂቃ ዮጋ በየቀኑ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
  • ከአርዳ ቻክራሳናዎ ጋር መደበኛ ይሁኑ ወይም ተጨማሪ ጥቅሞችን ለማግኘት ሌላ የአሳና ልምምድ። ዮጋ አሳናዎችን በመደበኛነት ሲያካሂዱ ሰውነትዎ ከአቀማመጦች ጋር መተዋወቅ ይጀምራል እናም በዚህ ሂደት ውስጥ ምቾት ይሰማዋል ተለዋዋጭነትን መጨመር እና በአካልዎ ፣ በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ፡፡

አርዳ ቻክራስና ዮጋ ምስል: Shutterstock
  • ከሁሉም በላይ ደግሞ ሁሉንም ተቃራኒዎች ከግምት ውስጥ ያስገቡ አንዳንድ የዮጋ ትዕይንቶች እርጉዝ ሴቶች ወይም በወር አበባ ላይ ያሉ ወይም የተወሰኑ ጉዳቶች ላለባቸው እንዲተገበሩ አይደለም ፡፡ በመተግበር ጤንነትዎን ማበላሸት አይፈልጉም የተሳሳተ ዮጋ አቀማመጥ !
  • ጀማሪ ሲሆኑ የሚሞክሩትን ትክክለኛ አቋም ማሳካት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን አሁን ካለው የሰውነትዎ ተለዋዋጭነት እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር የሚስማማ አኳኋን መቀየር ይችላሉ ፡፡ እንደ ብሎኮች ፣ ቀበቶዎች ፣ ቦልስተሮች ፣ ወዘተ ያሉ የዮጋ ድጋፎችን ይጠቀሙ ፡፡

አርዳ ቻክራስናን በመለማመድ ላይ ምስል: Shutterstock
  • እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ ሁሉም እንደጀማሪ እንደጀመሩ ያስታውሱ! በየቀኑ ለዕድገትዎ አድናቆት ይኑርዎት ፣ እናም ስለ አእምሮዎ ፣ ስለ መንፈስዎ እና ስለ ሰውነትዎ ንቁ ይሁኑ።
  • መተንፈስዎን አይርሱ! አርዳ ቻክራስናን እና ሌሎች ሁሉም ዮጋሳናዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ስለ ጤናማ አተነፋፈስ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ መካከል ጥልቅ ትስስር ለመመስረት መብትን መተንፈስ ዋና ነገር ነው ፡፡

አርዳ ቻክራሳና ዮጋሳናስ ምስል: Shutterstock
  • ዮጋን ከመለማመድዎ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት በትንሽ መጠን ሊጠጡ በሚችሉበት ጊዜ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ልምምድዎን ከመጀመርዎ በፊት አልኮል ፣ ካፌይን እና የስኳር መጠንን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ ፡፡
  • ልቅ እና ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ሰውነትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ስለሚዘረጉ ዮጋዎ ወይም አርዳ ቻክራስናና እንዲለማመዱ ፡፡ እንቅስቃሴዎን በምንም መንገድ የሚገድቡ ወይም ትኩረትን ከልምምድዎ በሚነጥቁ ልብሶች ውስጥ መሆን አይፈልጉም ፡፡

አይስክሬም የልደት ኬክ