ከመተኛቱ በፊት መመገብ የሌለብዎት ምግብ

ጤና



ምስል: pexels.com

አልጋ ላይ ተኝቶ ጣሪያው ላይ ከማየት ፣ መተኛት ከማይችል ፣ በተለይም ከከባድ ሥራው በኋላ እና ቀኑን ሙሉ ከመሮጥ የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም ፡፡ ጥሩ ሌሊት ለመተኛት የሚታገሉባቸው ቀናት አሉ ፣ እናም ዓይኖችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ዘግተው ለማቆየት ከባድ ይሆናል ፡፡

ስልክዎን ከማየት ፣ ገላዎን ከመታጠብ እና መጽሐፍ ከማንበብ በተጨማሪ ከእንቅልፍዎ በፊት ምን መብላት እንደሌለብዎት አዳዲስ ህጎች አሉ ፡፡ ሁላችሁም በተራቡ መተኛት ጥሩ እንቅልፍ እንደማያገኝዎት ቢያውቁም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ነቅተው እንዲጠብቁ የሚያደርጉዎትን ምግብና መጠጦች የሚያገኙበት ጊዜ አለ ፡፡

የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የጤና አሠልጣኝ አቭኒ ካውል ፣ እንዲሁም የተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ ፣ ከመተኛቱ በፊት መብላት የሌለብዎትን አንዳንድ ምግቦች ይዘረዝራሉ ፣ በተለይም በምሽት መተኛት ችግር ካለብዎት ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬት

ጥሩ እንቅልፍን ለማረጋገጥ ከመተኛትዎ በፊት ካርቦሃይድሬትን (በበለፀጉ ምግቦች ውስጥ) እንዲበሉ በልጅነትዎ እንደተነገረዎ ሊያስታውሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምክር ከአሁን በኋላ አይጠቅምም ፡፡ በእነዚያ የቼዝ ፓስታ ምግቦች ሲመገቡ ሌሊቶች በአልጋ ላይ እረፍት ያጡ እንደሆኑ አስተውለው ይሆናል ፡፡ በምትኩ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና ከእራት ይልቅ ለምሳ ጊዜ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያዙ ፡፡

ነጭ ሽንኩርት

ይህ ጣፋጭ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ንጥረ ነገር ማንኛውንም ምግብ በቀላሉ ጣፋጭ ያደርገዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ነጭ ሽንኩርት ያለውን ማንኛውንም ነገር ይወዳሉ ፣ እና በምግቦቻቸው ውስጥ በጣም በልግስና ይጠቀማሉ ፣ ግን ለመተኛት ችግር ላለባቸው ይህ ጥሩ ዜና አይደለም። ነጭ ሽንኩርት ‹ትኩስ› ሣር በመባል ይታወቃል ፡፡ ከነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኙት ኬሚካሎች ከእንቅልፍ ጋር በጣም ቢጠጉ የልብ ምትን ይሰጡዎታል ፡፡ ምግብ እያዘጋጁ ከሆነ የነጭ ሽንኩርት ብዛቱን ትንሽ አድርገው ይያዙት ወይም ይተውት ፡፡

ቸኮሌት

ጤና

ምስል: pexels.com

ማታ ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ከጨለማ ቸኮሌት ቁራጭ በላይ ምንም አስደናቂ ነገር የለም ፣ አይደል? የተሳሳተ የተደበቀው ካፌይን እና ስኳር በእንቅልፍ መድረኩ ውስጥ ምንም አይነት ጥቅም አያደርጉልዎትም ፡፡ ቾኮሌቱ ጥሩ ከፍታ ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ግን ሆርሞኖችዎን በፍጥነት እንዲሮጡ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ሌሊቱን በሙሉ ሊያነቃዎት ይችላል። ወደ መተኛት ከመሄድዎ በፊት ከቸኮሌት መራቅ ይመከራል ፡፡

አስቂኝ ፊልሞች ለቤተሰብ

እህሎች

ለእራት የሚሆን ፍጹም ምግብ ለመሰብሰብ እና ለመብላት ምንም ጊዜ ሲኖርዎት ለመድረስ በጣም ቀላሉ ነገር ከወተት ጤናማ የተጨመረ የእህል ሣጥን ነው ፡፡ ይህ በጣም ጤናማ አማራጭን ይመስላል። ደህና ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በሳጥኖቹ ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ የተሻሻሉ እህሎች በጣም ብዙ ስኳር ያላቸው ናቸው ፣ እና እነሱን መመገብ የደም ስኳርዎን ወዲያውኑ ከፍ ያደርገዋል። ልክ ከእንቅልፍ ጊዜ በፊት የማይፈልጉትን ፡፡ በእውነቱ በእነሱ ውስጥ የመደሰት ስሜት ከተሰማዎት እነዚያን የተቀነባበሩትን ጣፋጭ ምግቦች ለቁርስ ይብሉ ፡፡

እንዲሁም አንብብ ጥሩ የምሽት እንቅልፍ ለማግኘት አስፈላጊ ዘይቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል