የሆድ ድርቀትን የሚረዱ አምስት ምግቦች

ምግቦች ምስል: Shutterstock

የሆድ ድርቀት አጥጋቢ ያልሆነ በርጩማ ወይም በርጩማ አለመኖር እንደ አንፃራዊ ቃል ሊታወቅ ይችላል ፡፡ ሁኔታውን ለመቋቋም በፋይበር የበለፀገ ምግብን መመገብዎን እና ሙሉ እህልን ፣ ጥራጥሬዎችን ወዘተ በተወሰነ መጠን መከልከል ወይም መገደብ አለብዎት ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተስተካከለ የጊዜ ሰሌዳ መጠበቅ ጤናማ ሕይወት ለመምራት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጃንቪ ቺቲያ ፣ የተዋሃደ አንጀት ማይክሮባዮሜ ጤና አሠልጣኝ እና የአካል ኮኮን ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት ስቱዲዮ የተግባር አልሚ ባለሙያ ፣ የሆድ ድርቀት ምን እንደሆነ በዝርዝር ያስረዳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ሊረዱ በሚችሉ ምግቦች ላይ ዝቅተኛ ደረጃን ይሰጣል ፡፡ አንብብ

የሆድ ድርቀትን ምን ያሳያል?
ያልተለመዱ ሰገራዎች አብዛኛውን ጊዜ ከሚከተሉት ጋር ይዛመዳሉ ፡፡
• ጠንካራ ሰገራ
• የአንጀት ንቅናቄን መወጠር
• አንጀትን ለማለፍ ከመጠን በላይ ጊዜ መውሰድ
• የሆድ ህመም
• የሆድ መነፋት
• ያልተሟላ የአንጀት ማስለቀቅ ስሜት
• በሳምንት ሦስት ወይም ያነሱ የአንጀት ንክኪዎች

ምግቦች
ምስል: Shutterstock


የሆድ ድርቀት ራሱን ሊያሳይ የሚችልባቸው ሁለት ዓይነቶች አሉ ፣ ሥር የሰደደ ወይም ከባድ።
• አጣዳፊ የሆድ ድርቀት የሃሞራይድ የፊንጢጣ ስብራት ያስከትላል ፡፡ በርጩማ እንቅስቃሴ ወይም ብስጩ የአንጀት ሕመም ሊሆን ይችላል።
• አጥጋቢ አንጀት መደበኛ ጉዳይ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​እስኪወጣ ድረስ የሚጠብቀው ቆሻሻ በትልቁ አንጀት (ኮሎን) ውስጥ ከመቀመጡ በፊት ስለሚቀመጥ ፣ ባለፉት ዓመታት ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፡፡ የብዙዎች ዋና ተግባርአንጀትአዲስ ምግብ በ ውስጥ ባለው ውሃ ስለሚወሰድ እንደገና ማደስ ነውአንጀት፣ ከቆሻሻው የሚወጣው የማስወገጃ ቁሳቁሶች እንዲሁ ከቆሻሻው ወደ ሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስከትሉ የደም ዝውውሮች ተመልሰው ይመለሳሉ ፡፡ እነዚህ መርዛማዎች የሆርሞን መዛባትን ፣ የኢንዶክራንን መዛባት ፣ የአንጀት አለመመጣጠን እና በስርዓቱ ውስጥ ከመጠን በላይ የመርዝ መርዝን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የሆድ ድርቀትን የሚረዱ ምግቦች በሁለት ይከፈላሉ-የማይሟሟ እና የሚሟሟ ፡፡

ምግቦች ምስል: Shutterstock

የሚሟሟ ፋይበር
የሚሟሟው ፋይበር pectins ፣ ሙጢ እና ሙጫ ይ containsል ፡፡ እነዚህ የቺምሜም ወይም የምግብ ምንባብ ጊዜን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ፒክቲን በባክቴሪያ እርሾ ነው ውሃ ውስጥ ወደ ውስጥ ለመሳብ ይረዳሉአንጀት, በርጩማውን ማለስለስ እና የመተላለፊያ ጊዜን ማሻሻል ፡፡ ለሚሟሟት ፋይበር የምግብ ምንጮች በአጃ ፣ በፖም ፣ በ pears ፣ በአብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና በፒሲሊየም ቅርፊት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የማይሟሟ ፋይበር
ውሃ የማይበሰብሱ ቃጫዎች እንደ ስኳር ድንች ያሉ ሊጊኖች ናቸው ፡፡ እነሱ በውሃ ይታሰራሉ እና በአንጀት ውስጥ ያለውን የቺም መጠን ይጨምሩ ፡፡ የማይሟሟቸው ቃጫዎች ብዙውን ጊዜ በለውዝ ፣ በብራንች ፣ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ቆዳ እና በፕሪም ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንደ ካላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች በርጩማ ላይ በብዛት የሚጨምሩ እና በደንብ እንዲያልፉ የሚረዳውን ፋይበር ይዘዋል ፡፡

የሚበሉ ምግቦች

ምግቦች ምስል: Shutterstock

ቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች በፋይበር ከፍተኛ ናቸው እናም በጅምላ አንጀት ውስጥ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገርን ከፍ ለማድረግ እና ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡ የቺያ ዘሮች አስገራሚ ኃይል የራሳቸውን ጥግግት ከአስራ ሁለት እጥፍ በላይ የመሳብ እና በርጩማውን በጅምላ የመሳብ ችሎታ ነው ፡፡

ተልባ ዘሮች


ምግቦች ምስል: Shutterstock

የማይሟሟ እና ሊሟሟ የሚችል ፋይበር ድብልቅ ይዘዋል ፡፡ የሚሟሟት ፋይበር በሚፈላበት ጊዜ የተፈጠረው አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲዶች ተንቀሳቃሽነትን ከፍ ለማድረግ እና የአንጀት ንቅናቄዎችን ወደ ማነቃቃት ይመራል ፡፡ ተልባ እጽዋት በተመጣጣኝ ሁኔታ ንብረቶችን ለማቆየት ያለመጠበስ መሰረት መደረግ አለባቸው እና ንብረቶቹን እንዳያጡ ለማድረግ በማያሻማ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ በቀዝቃዛ መንገድ የተጫነ ተልባ ዘይትም መጠቀም ይቻላል ፡፡

በለስ እና ዘቢብ
ምግቦች ምስል: Shutterstock

በለስ እና ዘቢብ በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ ሲታጠቡ ጤናማ የአንጀት ንቅናቄን ያበረታታሉ ፣ ‹ፊሲን› የተባለ በለስ ውስጥ ያለው ኢንዛይም የአንጀት ንቅናቄን ለማነቃቃት እና ፐርሰቲሊስትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ፕሮቦቲክስ

እንደ ኬፉር እና ኮምቦቻ ወይም እርሾ ያላቸው አትክልቶች ያሉ ፕሮቲዮቲክስ ትክክለኛውን የባክቴሪያ ዝርያዎችን በመጨመር እና የምግብ መፍጫዎችን ለማሻሻል እና የተሻሻለ የአንጀት ንቅናቄን ለማምጣት የሚረዱ ጥቃቅን ተህዋሲያንን በአንጀት ውስጥ ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ቀስተ ደመና ቀለም ያላቸው አትክልቶች
የቀስተደመና ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሁሉም ፖሊፊኖሎች ፣ ባዮፊላቮኖይድስ ጥቅሞች እና እንዲሁም ፋይበር የበለፀጉ ሀብቶች የእንቅስቃሴዎችን ከፍ ለማድረግ እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለመደገፍ እንዲኖራቸው የግድ የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እንዲሁም አንብብ ለአጠቃላይ የጤና አጃ ጥቅሞች-ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ