የባለሙያ ንግግር-ከማረጥ በኋላ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች

ማረጥ የደም መፍሰስ

የአካል ማጎልመሻ እጥረት ፣ ደካማ አመጋገብ እና ኢስትሮጅንን በመቀነስ ምክንያት ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ያሉ ሴቶች እንደ ልብ ህመም እና ኦስትዮፖሮሲስ ላሉት ለተለያዩ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡



ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና በማረጥ ወቅት የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ሴቶች እነዚህን እርምጃዎች መውሰድ አለባቸው ፡፡


ጤናማምስል Shutterstock

የተመጣጠነ ምግብ ይኑሩ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና በቅዝቃዛ የተጨመቁ ዘይቶችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል እንዲሁም ትኩስ ብልጭታዎችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ሌሎች ከፍተኛ የተሻሻሉ የአኩሪ አተር ምርቶች ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱብዎት ስለሚችሉ አኩሪ አኩሪ አተር የሙቅ ብልጭታዎችን ለማስታገስም ሊረዳ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ምግብ ቅጾቹ ውስጥ ከእሱ ጋር ይጣበቁ ፡፡

ለሴት የፀጉር መቆረጥ ስሞች

የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መውሰድን ያረጋግጡ: ለጠንካራ አጥንቶች ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ተጨማሪዎች እንደ መሠረት መሆን እንደሌለባቸው ያስታውሱ ፡፡ በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ከመታመን ይልቅ በተፈጥሮአቸው እንደ አረንጓዴ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ በተፈጥሮ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ጤናማ

ምስል Shutterstock

ስብ-አልባ ወይም የተቀነሰ ስብ ምግቦችን ያስወግዱ: ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ያሉ ሴቶች የልብ ህመምን ለመቋቋም የሚረዱ ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋሉ እንዲሁም ስብ-አልባ ወይም ቅባታማ የሆኑ ምግቦችን በመመረጥ ጤናማ ቅባቶችን አምልጠዋል ፡፡ እንዲሁም የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሰላጣ መቀባትን ጨምሮ ብዙ ስብ-አልባ በሆኑ ምግቦች ውስጥ በስብ ውስጥ የሚያጡትን በስኳር ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ ይህ ለኃይል ፣ ለክብደት ቁጥጥር እና ለአጠቃላይ ጤና ጥሩ አይደለም ፡፡ እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ እና አቮካዶን በመሳሰሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በኦሜጋ -3 እና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ እና አነስተኛ የበለፀጉ እፅዋትን መሠረት ያደረጉ የስብ ምንጮች ይለጥፉ ፡፡

የጭንቀት መብላትን ለማስወገድ ይሞክሩ: ማረጥ በስሜት ከባድ ሊሆን ስለሚችል እራስዎን ለማስታገስ ወደ ጭንቀት የመመገብ ልማድ ውስጥ መግባት ቀላል ነው ፡፡ እነዚህ ልምዶች ከወር አበባ ማረጥ በኋላ በቦታቸው ከቀጠሉ ወደ ዝቅተኛ ኃይል ፣ ቁጥጥር የማይደረግባቸው ስሜቶች እና ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡ በምትኩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመነጋገር ፣ በማድረግዎ ስሜትዎን ለማቃለል ይሞክሩ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ወይም ቴራፒስት ማማከር።

የፀጉር ፀጉር ለፀጉር ፀጉር

በመጠኑ ውስጥ አልኮልን ይበሉ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች ከወረርሽኝ እና ከጡት ካንሰር ጋር ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው በመሆናቸው በየቀኑ ከአንድ በላይ ብርጭቆ የአልኮል መጠጦችን ከመያዝ ይቆጠቡ ፡፡ በመጠኑም ቢሆን አልኮል መጥፎ ላይሆን ይችላል ፣ ጤናማም አይደለም ፡፡

ምርጥ የፀጉር አቆራረጥ ለ ሞላላ ፊት

እንዲሁም ያንብቡ: ስለ ኢንዶሜሪያል ካንሰር እና ከወር አበባ ማረጥ በኋላ የደም መፍሰስን ይወቁ