ኤክስፐርት ይናገሩ-ገጽን-ዝግጁ ለማድረግ ለመከተል 5 እርምጃዎች


ዝግጁ ምስል: Shutterstock

የውበት ውድድር ወይም የውበት ውድድር በተለምዶ የተፎካካሪዎችን አካላዊ እና ውስጣዊ ባሕርያትን በመዳኘት እና ደረጃ በመስጠት ላይ ያተኮረ ውድድር ነው ፡፡ በሚለወጡ ጊዜያት ውድድሮች የባህሪይ ባህሪያትን ፣ ብልህነትን ፣ ችሎታን ፣ ርህራሄን እና የተወዳዳሪ ተወዳዳሪዎችን በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የዳኞች ጥያቄዎችን እንደ ዳኝነት መመዘኛዎች ለማካተት ተሻሽለዋል ፡፡ የ VLCC ቡድን መሥራች እና ተባባሪ ሊቀመንበር ቫንዳና ሉትራ በትክክል እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል አምስት አስፈላጊ አመልካቾችን ያካፍላሉ ፡፡
ስለእነሱ የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ-

1. ቆዳ ገብቷል!
ዝግጁ ምስል: Shutterstock

ወደ ገጽ-ዝግጁነት በሚመጣበት ጊዜ እንደ ቆዳ ምንም አስፈላጊ ነገር የለም ፡፡ የሚያበራ ቆዳ ከውስጥዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ ቀጥተኛ አመላካች ነው ፡፡ ለጥሩ ቆዳ ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከውሃ እርጥበት በተጨማሪ ቆዳዎ በየተወሰነ ጊዜ ተጨማሪ ማወዛወዝ ይፈልጋል ፡፡ ወደዚያ ተጨማሪ ማይል ለመሄድ በየቀኑ ንፁህ ፣ ቶነር እና እርጥበትን የሚጨምር እና በየሳምንቱ ቆሻሻን እና ጭምብልን በመቅረፅ በተወሰኑ የቆዳ እንክብካቤ ስራዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ጋር ለማጣራት መርጠው ይምረጡ ፣ ይህም ከፓራቤን ነፃ እና በተለይም የቆዳ መለጠፊያውን ለማጣራት የአልዎ-ቬራ ተዋጽኦዎች አሉት ፡፡ ለጭምብሎች ቆዳዎን ከዕለታዊ ብክለቶች ለመፈወስ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገሮች (ንጥረ-ነገሮች) ያሉበት ልጣጭ-ጠፍር ጭምብል ይሂዱ ፡፡

2. የተመጣጠነ ምግብ
ዝግጁ ምስል: Shutterstock

አንድ ሰው በውጫዊ መንገዶች ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል ነገር ግን አንድ ሰው በተገቢው አመጋገብ ሰውነታቸውን ካልተንከባከቡ በስተቀር ጥሩ ስሜት ሊሰማው አይችልም ፡፡ ውሃ ፈሳሽነት ቅዱስ ቢሆንም ፣ በቪታሚኖች ፣ በፕሮቲኖች እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ማግኘቱ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት እና ጥንካሬን ለማግኘት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ በትክክል ከመብላት የሚመጣው ብርሃን ተወዳዳሪ የለውም ፡፡ በትክክል ለመብላት አንዱ ውጤታማ መንገድ የቀስተደመናውን የቀለም ቤተ-ስዕል ያካተቱ ምግቦችን የሚወስድ ቀስተ ደመና አመጋገብን መከተል ነው ፡፡ እንደ ፒሲኤስ ፣ ታይሮይድ ወይም የስኳር በሽታ ባሉ የጤና ችግሮች ሲሰቃዩ አመጋገብ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ፣ ወደ አልሚ ምግብ ባለሙያዎች ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎ እና ሁኔታዎን ለመቋቋም የባለሙያ ባለሙያዎቻቸውን ይጠይቁ ፡፡

3. ማኔን ታሜ
ዝግጁ ምስል: Shutterstock

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የታዋቂ ሰዎችን ምኞቶች ቀናናል እናም ለክብደታቸው እና ለብዝበዛ ፀጉራቸው ምስጢራዊው የምግብ አሰራር ምንድነው ብለን አስበን? መልሱ ቀላል ነው - በዚያ ተጨማሪ ማይል መሄድ። ብዙዎቻችን ፀጉርን ማጠብ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ማስተካካትን የሚያካትት የፀጉር እንክብካቤ አሰራር አለን ፣ ያንን ተጨማሪ ኦምፍ ማግኘት ትንሽ ተጨማሪ ይጠይቃል። ለጀማሪዎች አብዛኛው ሰው በትክክል እንዴት ሁኔታውን እንደሚያስተካክል አያውቅም ፡፡ ኮንዲሽነር በፀጉሩ ጫፎች ላይ ብቻ ሳይሆን በጭንቅላቱ ላይ እንዲተገበር ያስፈልጋል ፡፡ እንዲሁም ከጥቂት ደቂቃዎች ማመልከቻ በኋላ በደንብ ይታጠባል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ ከዚህም በላይ ለተለመደው እና አሰልቺ ለሆኑ የፀጉር ክሮች ያንን ተጨማሪ የመተጣጠፍ መጠን ለመስጠት መደበኛ የዘይት መቀባትን ፣ ጭምብልን እና የፀጉር ስፖዎችን በጣም ረዥም መንገድ ይጓዛሉ ፡፡

4. አንድ ላብ ይሰብሩ
ዝግጁ ምስል: Shutterstock

አንድ ሰው በጥሩ ሁኔታ ላይ ሊሆን ይችላል ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለገጽ ዝግጁ መሆን እጅግ አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ ለመሆን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው ነገር ግን የጡንቻዎን ጥንካሬ ብቻውን ሊገነባ አይችልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁለንተናዊ ደህንነትን ሉህ የሚያጠናቅቅበት ቦታ ነው ፡፡ ጡንቻዎን ከመገንባቱ እና ቆዳዎን ከማጥበቅ በተጨማሪ ላብ መስበርም ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት የሚቀሰቅስ እና ፈጣን ስሜት የሚቀሰቅስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ብዙ መንገዶች ሊኖሩት ይችላል ፣ በጂምናዚየሞች ውስጥ ክብደት ማንሳት ብቻ አይደለም የሚያስፈልገው ፡፡ አንድ ሰው ለኤሮቢክስ ፣ ለኃይል መምረጥ ይችላል ዮጋ ፣ ዳንስ ፣ ረገጥ-ቦክስ ፣ ሩጫ ወይም ስፖርት መጫወት ፡፡

5. አኳኋን ንጉሥ ነው
ዝግጁ ምስል: Shutterstock

ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የተጋለጠ የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለመጠበቅ ፣ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና ለማመን ወይም ስሜትዎን ለማሳደግ ወሳኝ ሚና ይጫወታል! ጥሩ አቋም ሲቆም ፣ ሲቀመጥም ሆነ ሲተኛ የሰውነትዎ ትክክለኛ አሰላለፍ ነው ፡፡ ትክክለኛ አቀማመጥ እንደ ጡንቻዎ እና ጅማቶችዎ ባሉ የድጋፍ ሰጪ መዋቅሮች ላይ በትንሹ ውጥረት እና ውጥረት ሰውነትዎን በስበት ኃይል ላይ ለመያዝ እራስዎን ማሠልጥን ያካትታል ፡፡ ከመልካም አኳኋን እና የሰውነት ቋንቋ የበለጠ ምንም ጤናማ እና በራስ መተማመን የሚናገር ባለመሆኑ በተወዳዳሪ ተወዳዳሪዎች ላይ በሚፈረድበት ጊዜ አኳኋን በጣም ወሳኝ ከሆኑ አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ እና ዓለምን (እና ከፍ ያለ) አውሎ ነፋስ ይዘው ይሂዱ!

እንዲሁም አንብብ የትኛው የብሉሽ ጥላ ለቆዳዎ ቶን ተስማሚ ነው