የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

የሆድ ውስጥ ስብ መረጃዎችን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች




በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ሊያጡ የሚገባዎትን ትንሽ ተጨማሪ የሆድ ቅባቶችን ለማየት ዛሬ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል? የበዓሉ ወቅት አሁን ለሳምንታት ቆይቷል ፣ እና ያለጥርጥር ሁላችንም ሁላችንም የምንወዳቸው ምግቦችን ፣ ጣፋጮች ወይም ሳኖዎች ይሁኑ ፣ እኛ በቅርቡ ጂም እንደምንመታ ቃል ገብተናል! ‘ቶሎ’ ለመድረስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ወይም በጭራሽ አይመጣም። እስካሁን ለእርስዎ ደርሷል? አስብበት! ለአዲሱ ዓመት ገንዘብዎን በሙሉ ያወጡትን ያንን የሚያምር ልብስ እንዲስማሙ ይፈልጋሉ? ከዚያ ከባድ ለመሆን እና የተወሰኑ ልምዶችን ማድረግ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው መቀነስ የሆድ ስብ !

እርስዎ በሚመለከቱበት መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ጤናማ መሆንም እንዲሁ ፡፡ በሆድዎ ዙሪያ ያለውን ጉድለት ለማጣት ትንሽ የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ እናም እሱን ለመዋጋት ትክክለኛ ልምዶችን ማካተት አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማሽከርከር የሚያስፈልጉዎትን ትክክለኛ ልምምዶች እናሳይዎታለን ፡፡ ወደ ጤናማ እና ጤናማነትዎ ይስሩ! በቁም ነገር ያግኙ እና ይጀምሩ የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ !



1. ከጭረት ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
ሁለት. በመጠምዘዝ ክራንች አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
3. ከጎን ክራንች ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
አራት በተገላቢጦሽ ክራንች አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
5. የሆድ ስብ እንቅስቃሴ - ቀጥ ያለ እግር መጨናነቅ
6. የሆድ ስብ እንቅስቃሴ - የብስክሌት ልምምድ
7. የሆድ ስብ እንቅስቃሴ - ላውንጅ ጠመዝማዛ
8. የሆድ ወፍራም የአካል እንቅስቃሴ - የሆድ ቫክዩም
9. የሆድ ስብን ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከጭረት ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

ከጭረት ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች


በሆድ ውስጥ ዙሪያውን ያንን ትንሽ ተጨማሪ ስብን ለመቅረፍ የተሻለው መንገድ ያለምንም ጥርጥር ክራንች ማድረግ ነው ፡፡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በስብ ማቃጠል ልምዶች መካከል ከፍተኛውን ደረጃ ይይዛል እናም እነዚህን በርስዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ .

ክራንች እንዴት እንደሚሠሩ?

መሬት ላይ ተኝተው መተኛት አለብዎት (ይችላሉ ዮጋ ላይ ተኛ ምንጣፍ ወይም ሌላ ማንኛውም ምንጣፍ). እግሮችዎን መሬት ላይ በመደርደር ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፡፡ እግሮችዎ የሂፕ ስፋት እንዲለያዩ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ማንሳት እና ከጭንቅላትዎ ጀርባ መውሰድ አለብዎት ፣ ጭንቅላትዎን በመዳፍዎ ላይ ወይም አውራ ጣቶችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ፡፡ ጣቶችዎን አያቋርጡ። አሁን በዚህ አቋም ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በዚያን ጊዜ ትንፋሽን በመነሳት የላይኛው የሰውነትዎን አካል ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ። የሌላውን የሰውነት ክፍል አቋም ሳይቀይሩ የሰውነትዎን ያህል ያንሱ ፣ ከዚያ ወደ ታች ሲመለሱ ወደ ውስጥ በመግባት ወደ ውሸት ቦታ ይመለሱ። ሰውነትዎን እንደገና ሲያነሱ ማስወጣት ይችላሉ ፡፡ አንገትዎን ላለማሳካት በደረትዎ እና በአገጭዎ መካከል የሦስት ሴንቲ ሜትር ርቀት ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ዘ ትኩረት በሆድ ላይ መሆን አለበት ፣ ማንሻ ብቻ አይደለም።

ጀማሪዎች በአንድ ስብስብ 10 ክራንች ለማድረግ መሞከር አለባቸው ፣ እና በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦችን ያካሂዱ ፡፡

ለማስወገድ ምን ከመጠን በላይ መጨናነቅ። የጎድን አጥንቶችዎን ወደ የእርስዎ በማምጣት ፋንታ ያተኩሩ እምብርት ፣ በዚያ መንገድ ሰውነትዎን በጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ ያነሳሉ። የቻሉትን ሁሉ ይሞክሩ ፣ እና ከዚያ እንደገና ወደ ታች ይሂዱ። ይህ ዒላማ ያደርጋል በሆድ ዙሪያ ስብ .

ጠቃሚ ምክር እንዲሁም እጅዎን በደረትዎ ላይ ተሻግረው እነዚህን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በመጠምዘዝ ክራንች አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

በመጠምዘዝ ክራንች አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች


የመደበኛ ጩኸት በርካታ ማሻሻያዎች እና ልዩነቶች አሉት ፣ ሁሉም በልዩ ሁኔታ የሚረዱ የሆድ ስብን ለመቀነስ የተነደፈ . ከ ጋር ለመተዋወቅ ሁለት ሳምንቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል መሰረታዊ ክራንች እና ከዚያ የበለጠ ውጤታማ እና ውጤት-ተኮር ወደሆኑ ሌሎች ልዩነቶች ይሂዱ። ከእነዚህ መካከል የመጀመሪያው የመጠምዘዣ መጨናነቅ ነው ፡፡

የመጠምዘዣውን መጨናነቅ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በጠንካራ ገጽ ላይ (ወለሉ ላይ ምንጣፍ) ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮቻችሁን መሬት ላይ በማጠፍ እግሮቻችሁን ማጠፍ አለብዎት ፡፡ የእጆችዎ አቀማመጥ ከጭንቅላቱ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ከጭንቅላትዎ በታች ፡፡ አሁን ልዩነት ይመጣል ፣ ሰውነትዎን ከማንሳት ይልቅ የቀኝ ትከሻዎን ወደ ግራ ያንሱ ፣ የግራ ትከሻውን እንቅስቃሴ ይገድቡ ፡፡ ድርጊቱን በተቃራኒው በኩል ይድገሙ-ግራ ትከሻዎን በቀኝዎ ላይ ያንሱ። ይህ አንድ የተጠናቀቀ ዙር ነው ፡፡ እንደገና ለጀማሪዎች በአንድ ስብስብ በጠቅላላው 10 ክራንች ውጤታማ ናቸው እና ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡

ለማስወገድ ምን ትንፋሽን አይያዙ. ወደ ላይ መውጣትዎ ላይ ትንፋሽ ካወጡ ወደ ታች ሲወርዱ በራስ-ሰር ይተነፍሳሉ ፡፡ ሰውነትዎን ኦክስጅንን እንዳያጡ እና ትንፋሽዎን እንደሚያራምዱ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ጠቃሚ ምክር ለ a ከፍ ለማድረግ ሆድዎን እና ዳሌዎን ብቻ ይጠቀሙ በሆድ ላይ በተሻለ ሁኔታ መዘርጋት .

ከጎን ክራንች ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

ከጎን ክራንች ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች


ከሚረዳቸው ሌሎች የጭረት ልዩነቶች አንዱ ጉድፉን ያጣሉ በሆድ ዙሪያ ፣ የጎን ሽክርክሪት በጎን ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል ፡፡

የጎን መጨናነቅ እንዴት እንደሚሠራ?

ለመጠምዘዣ ሽክርክሪት እራስዎን ያዘጋጁ ፣ ሁሉም የአካል ክፍሎች ልክ እንደ ጠመዝማዛው ተመሳሳይ ቦታ ፡፡ ከዚያ ክራንች በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ ጋር በተመሳሳይ ጎን ያጠጉ ፡፡

ጀማሪዎች በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ 10 ድግግሞሾችን በመያዝ ከሁለት እስከ ሶስት የሚደርሱ የጎን የጎን ክራንችዎችን ማነጣጠር አለባቸው ፡፡

ለማስወገድ ምን በችኮላ አይሁኑ ፣ እና እንቅስቃሴዎችዎ ዘገምተኛ እና የተረጋጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክራንቹን በችኮላ ካከናወኑ መካከለኛ ክፍፍሉ ይጎዳል።

ጠቃሚ ምክር በአገጭዎ እና በደረትዎ መካከል ያለውን ርቀት እንዲጠብቁ ክራንቹን ሲሰሩ ለመመልከት የትኩረት ነጥብ ይኑርዎት ፡፡

በተገላቢጦሽ ክራንች አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

በተገላቢጦሽ ክራንች አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች


የተገላቢጦሽ ሽክርክሪት በሆድ ውስጥ በጣም ጥልቀት ያለው ጡንቻ በሆነው የሆድ መተላለፊያዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ወደ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እርምጃዎች አንዱ ነው ዝቅተኛ የሆድ ስብን ማጣት በተለይም ለሴቶች ፡፡ ከሌሎቹ ልዩነቶች ጋር ምቾት ካገኙ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ክራንችዎችን ለመቀልበስ እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የተገላቢጦሽ ጭቅጭቅን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ለጭቅጭቅ ቦታ ላይ ተኛ ፣ እና ክራንቹን ከማድረግዎ በፊት እግሮችዎን በአየር ላይ ያንሱ - ተረከዝዎ በአየር ላይ ወይም በኩሬዎ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ሲያነሱ ትንፋሽ ያድርጉ እና ጭኖችዎን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ አገጭዎ ከደረትዎ ላይ መውጣቱን ያረጋግጡ። እንዲሁም አፍንጫዎን ወደ ጉልበቶችዎ ማምጣት ይችላሉ ፡፡

ለማስወገድ ምን ክርኖችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ክዳን አያምጡ። መጨናነቅ በሚሰሩበት ጊዜ ታችዎን ከወለሉ ላይ ከመሳብዎ ይሞክሩ እና ያስወግዱ ፡፡

ጠቃሚ ምክር እግሮችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ ከፈለጉ ቁርጭምጭሚቶችዎን መስቀል ይችላሉ ፡፡

የሆድ ስብ እንቅስቃሴ - ቀጥ ያለ እግር መጨናነቅ

በአቀባዊ እግር መጨፍጨፍ የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች


ይህ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ብስጭት ነው ዋናውን ያጠናክራል እንዲሁም በሆድ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በሚሠሩበት ጊዜ ፡፡ በጣም ጥሩ ነው የሆድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ . ለታችኛው የኋላ ጡንቻዎችም ውጤታማ ነው ፡፡ የዚህ ጭቅጭቅ አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ያሻሽላል ፣ ስለሆነም ከመሠረታዊ ጭቅጭቅ ጋር ከተመቸዎት በኋላ መሻሻል ጥሩ ነው ፡፡

ቀጥ ያለ እግር መጨፍጨፍ እንዴት እንደሚሠራ?

ቀጥል ፣ አልጋህ ላይ ተኝተህ እግሮችህ ጣሪያውን እስከሚገጥሙ ድረስ እግሮችህን በአየር ላይ አስፋ ፡፡ እግሮችዎ በተቻለ መጠን ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ በመሠረቱ ከወለሉ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ወይም አውራ ጣቶቻችሁን ከጆሮዎ ጀርባ አኑሩ ፡፡ ሰውነትዎን በተቻለዎት መጠን ያንሱ ፣ በአገጭዎ እና በደረትዎ መካከል ጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ይቆዩ። ሰውነትዎን ሲያነሱ ትንፋሽ ይስጡ እና ወደታች ሲመለሱ ይተንፍሱ ፡፡ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከዚያ የላይኛውን አካል ወደ ዳሌው ያንሱ። ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች ከ 10-12 ክራንችዎችን ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያለ የእግር መቆንጠጫዎች እንዴት እንደሚሠሩ ከዚህ በላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ለማስወገድ ምን ጉልበቶችዎን አይዝጉ የላይኛው አካልዎን ወደ ዳሌው ሲያነሱ ጫና ያስከትላል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ይህ ጭቅጭቅ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ወደ ጣሪያው በማየት በቁርጭምጭሚቶችዎ ተሻግረው ሊከናወን ይችላል።

የሆድ ስብ እንቅስቃሴ - የብስክሌት ልምምድ

በብስክሌት ልምምድ አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች


ምንም እንኳን ስሙ ለእዚህ ብስክሌት እንደሚያስፈልግዎ የሚጠቁም ነው የሆድ ስብን መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አትጨነቅ ፡፡ ያለ ብስክሌት እንኳን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማድረግ ይችላሉ። የዑደት ዑደት ካለዎት ግን በቀጥታ ይሂዱ እና በቀን ውስጥ ቢያንስ ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ያሳልፉ።

የብስክሌት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በክራንች ውስጥ እንደምታደርገው በአልጋዎ ላይ መተኛት እና እጆችዎን በጎን በኩል ወይም ከራስዎ ጀርባ ማቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለቱንም እግሮችዎን ከመሬት ላይ በደንብ ያንሱ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠendቸው ፡፡ አሁን የእግሮቹን እንቅስቃሴ ልክ እንደነበሩ ይደግሙ ብስክሌት መንዳት . ለመጀመር የግራውን እግር ቀጥታ ወደ ውጭ ሲያወጡ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያጠጉ ፡፡ ከዚያ ትክክለኛውን እግር ቀጥ ብለው ሲወስዱ የግራውን ጉልበት ወደ ደረቱ ያጠጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ስብስብ ከ 10 እስከ 12 ጊዜ መድገም እና ቢያንስ ሦስት ስብስቦችን በአንድ ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ለማስወገድ ምን በአንገትዎ ላይ አይጎትቱ እና ጀርባዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ይህ መልመጃ የአንድ ትልቅ አጠቃላይ አካል ብቻ እንዲሆን ያድርጉ የክብደት መቀነስ አሰራር በክራንች እና በሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች ለ የሆድ ስብን ማጣት . እንቅስቃሴዎቹን ለመረዳት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

የሆድ ስብ እንቅስቃሴ - ላውንጅ ጠመዝማዛ

ከላንግ ጠመዝማዛ ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የሆድ ስብን በፍጥነት ይቀንሱ . እሱ ደግሞ ትልቅ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን አንኳርዎን ያጠናክራል። እንዲሁም በአንድ ጊዜ ወደ ብዙ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ለማግኘት ይህንን እንደ ማሞቂያው ልምምድ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የምሳውን ጠመዝማዛ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በእግሮችዎ ወገብ ስፋት ተለያይተው መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ጉልበቶችዎ በጥቂቱ መታጠፍ አለባቸው። አሁን ፣ ሁለቱንም እጆችዎን ከፊትዎ ይተዉ ፣ ከትከሻዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ማረጋገጥ እና ከምድር ጋር ትይዩ ማድረግ ፡፡ በግራ እግርዎ ወደፊት ወደ ምሳ ቦታ ይግቡ ፡፡ አሁን የላይኛው አካልዎን ከሰውነትዎ ጋር ወደ ግራ ያዙሩት ፡፡ በመቀጠል የተዘረጋውን እጆዎን በግራ ጎኑ በኩል ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ከእርስዎ ወደ ግራ ለማመልከት ያስቡ እምብርት . እጆችዎን በቀስታ ወደ መሃል ያንቀሳቅሱ እና በተቃራኒው እግር ወደፊት ይራመዱ እና ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ ፡፡ ለእያንዳንዱ ስብስብ 10 ደረጃዎችን መጠቀም እና በጀማሪ ደረጃ ሁለት ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለማስወገድ ምን ጉልበትዎን አይዙሩ ወይም አከርካሪዎን ወደ ፊት አያጠፍዙ ፡፡ አከርካሪው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡

ጠቃሚ ምክር በዚህ ልምምድ መቻቻልን ከገነቡ በኋላ በእጆችዎ ውስጥ ክብደት (እንደ መድሃኒት ኳስ) በመያዝ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

የሆድ ወፍራም የአካል እንቅስቃሴ - የሆድ ቫክዩም

ከሆድ ቫክዩም ጋር የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ልምምዶች


የሆድ ክፍተት ልምምዱ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ሲሆን የልብ ምትዎን ከመጨመር ይልቅ ለትንፋሽዎ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ በጣም ጥሩ ነው የሆድ ስብን የማጣት ዘዴ እና በተለያዩ የሥልጠና ልምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል በኃይል ይሠራል ፡፡

የሆድ ዕቃን እንዴት ማጠብ እንደሚቻል?

ነው ውጤታማ ዝርጋታ አቀማመጥ የሆድ ዕቃን ለማጽዳት ፣ መሬት ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ አሁን ፣ በተቻለዎት መጠን ሁሉንም አየር ያውጡ። በውጤታማነት ፣ በሳንባዎ ውስጥ አየር እንደሌለ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከዚያ ፣ ደረትን ያስፋፉ ፣ እና በተቻለ መጠን ሆድዎን ይውሰዱት እና ይያዙ ፡፡ እምብርትዎ የጀርባ አጥንትዎን እንዲነካ ከፈለጉ እና ምን እንቅስቃሴውን እንዲያደርጉ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ ለ 20 ሰከንድ (ወይም ከዚያ በላይ) ለመያዝ ይሞክሩ እና ከዚያ ይለቀቁ ፡፡ ያ አንድ ውዝግብ ነው ፡፡ ለአንድ ስብስብ 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ለማስወገድ ምን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ ሆድ መደረግ አለበት ፣ ካልሆነ ፣ ወደ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ይመራል። በማንኛውም የልብ ወይም የሳንባ ችግሮች የሚሠቃዩ ከሆነ ታዲያ ይህንን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ጠቃሚ ምክር አንዴ የተንጠለጠሉበትን ቦታ ካገኙ እና በቆመበት ቦታ ላይ ከተካዱት ፣ በጉልበቶች ፣ በተቀመጡበት እና በተኙበት ቦታዎች ማከናወን ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመረዳት ይህንን ፈጣን የሆድ ልምምድ ይመልከቱ ፡፡

የሆድ ስብን ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥያቄ የሆድ ስብን ለማጣት የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ለ. የካርዲዮ ልምምዶች. አዎ, የካርዲዮ ልምምዶች ካሎሪን ለማቃጠል እና አላስፈላጊ ስብን ለማቅለጥ ይረዳሉ . ከመራመድ ፣ ከመሮጥ እና ከመሮጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በየሳምንቱ ከአራት እስከ አምስት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ30-45 ደቂቃዎች ያህል በፍጥነት በሚራመድ ፍጥነት መጓዝ ይሠራል ፡፡ የተወሰነ የሳንባ ጥንካሬ ካገኙ በኋላ ለተመሳሳይ ጊዜ በቋሚነት ወደ ፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ፣ በመጨረሻም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሩጫዎን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ።

ጥያቄ-በሆድ ልምዶች ብቻ የሆድ ስብን ማጣት እችላለሁን?

ለ. ያ ከባድ ነው ፡፡ የሚበሉትን ሳይቆጣጠሩ ለልምምድ ብቻ ከመረጡ ከዚያ ውጤቱ ዘገምተኛ እና ያልተረጋጋ ይሆናል ፡፡ መተግበር ያስፈልግዎታል ሀ ጤናማ አመጋገብ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጣበቅበት ጊዜ ፡፡ ወደ ስኳር የተሸከመ ቅባት እና የተጠበሰ ምግብን ማስወገድ የተሻለ ነው የሆድዎን ስብ እንዲቀልጥ ያድርጉት . ስለዚህ ፣ በቅርቡ ለዚያ ጣፋጭ አይዘረጉ!

በመዋኛ አማካኝነት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ልምምዶች

ጥ መዋኘት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

ለ. መዋኘት እንዲሁ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ካሎሪን ለማቃጠል ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማቅለም ይረዳዎታል! ምንም እንኳን መዋኘት ካሎሪን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ቢሆንም ፣ በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንድ ዓይነት ክራንች እና ሌሎች ልዩ ልምዶችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዒላማ የሆድ ስብ .

ቁ. ክራንች በምሠራበት ጊዜ ሰውነቴን ብዙ ለማንሳት የማልችለው ምንድነው?

ለ. ይህ ለሁሉም ጀማሪዎች ችግር ነው ፣ እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። አካላዊ እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሙሉ በሙሉ መምጣት ካልቻሉ በተቻለዎት መጠን እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ ቀስ በቀስ ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተሻለ እንቅስቃሴን ያሳካሉ በጣም በቀለለ ፡፡ ዝም ብለህ ምታው ፣ ተስፋ አትቁረጥ!