ፋድ አመጋገቦች በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ይሰራሉ?

ጤና



ምርጥ 10 በጣም የፍቅር ፊልሞች



ጤና


ፋሽን አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እጅግ ውጤታማ እንደሆኑ እና በዓለም ዙሪያ በሰዎች ዘንድ ከፍተኛ ተወዳጅነትን ያተረፉበት የተለመደ እምነት ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ አመጋገቦች ከባድ የክብደት መቀነስን እና እንዲሁም ለጤና ጥቅሞች ዋስትና እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በሙሉ ውጤቶችን የሚያረጋግጡ አይደሉም ፡፡ እነዚህ አመጋገቦች ሰውነት በሚሠራበት ዙሪያ የታቀዱ ስለሆኑ የተወሰኑ ሳይንሳዊ ምክንያቶች ከሂሳቡ ጋር ይጣጣማሉ ፡፡


በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ እነዚህ አመጋገቦች በረጅም ጊዜ ጥሩ አይደሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ ጉድለቶችን ያስከትላሉ ፣ ግን ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ለውጤቶች መሟላት ወደ መደበኛ ምግብዎ በሚሸጋገሩበት ጊዜ ትክክለኛውን ጡት ማጥባትን መለማመድ ግዴታ ነው ፡፡ እንዲሁም ወደነዚህ FAD ምግቦች በቀጥታ ከመዝለልዎ በፊት ለሰውነትዎ አይነት ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ በጣም ይመከራል ፡፡


በጣም ጠንከር ያለ አመጋገብን መምረጥ በጭራሽ የአኗኗር ዘይቤ መሆን የለበትም ፣ ግን የተፈለገውን የክብደት መቀነስ ለማሳካት ብቻ ተግባራዊ መሆን አለበት ከዚያም አንድ ሰው ወደ መደበኛ ምግባቸው መሸጋገር አለበት ፡፡ እነዚህ ምግቦች የግሉኮስ መለዋወጥን መቆጣጠር ፣ ኤልዲኤልን መቀነስ ፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና PCOD ን መቀየርን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፡፡


የጉግል ፋድ አመጋገቦችን እርስዎ አሁን ከሆኑ “ክብደት መቀነስ ዕቅዶች አስደናቂ ውጤቶችን እንደሚሰጡ ቃል የሚገባ ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ለሰውነት ጤናማ አይደሉም” ይላል። እናም ለሁላችሁም ለማውረድ እስቲ ልንገራችሁ ይህ 100% እውነት አይደለም።

ወቅታዊ ስለሆነ ወቅታዊ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ አንድ ሰው መምረጥ የለበትም ግን ባለሙያዎችን ማማከር እና የመጨረሻ ግቦቻቸውን መወያየት አለበት ፡፡ ሁሉም ሰው የተለየ ነው እንዲሁም የጤናዎ ግቦች ተመሳሳይ ቢሆኑም እንኳ እነሱን ለማሳካት የሚያስችሉ መንገዶች የተለዩ ይሆናሉ። እናም በዚህ ብሎግ ፣ በጣም የታወቁትን የ FAD አመጋገቦችን ጥቂቶችን ለማፍረስ እሞክራለሁ እና እንዴት ጤናማ እና ሊሰራ በሚችል ሁኔታ ለእነሱ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ስለወቅቱ ወቅታዊ እና በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ እቅዶች ማውራት ኬቶ ፣ ፓሌዎ እና ጣልቃ-ገብ ጾም የእኔን ዝርዝር ይጨምርልኛል ፡፡ እነዚህ ዕቅዶች በ 2020 እንዲገዙ ባለማድረጋቸው አሁንም ገና ብዙ የሚቀራቸው መንገድ አላቸው እናም ቃል የገቡትን “ድራማዊ ውጤት” ስለሚሰጡ ነው ፣ ነገር ግን ከደንበኞቻችን ጤና ጋር ሳይጋጩ። እዚህ የእነዚህ የተለያዩ የፋሽን ምግቦች ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመልከቱ

የኬቶ አመጋገብ

ጤና

ምስል: pexels.com

ኬቶ ጥብቅ ግን እጅግ ውጤታማ እና በሳይንሳዊ መንገድ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ ጉበት ከስብ ስብራት የኬቲን አካላት የሚያመነጭበት ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ፡፡ እንደ ሙሉ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዘይት ፣ ቅቤ እና ጋይ ያሉ የምግብ አይነቶች የመደበኛ ምግብዎ አካል ይሆናሉ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ግን ይራባሉ ፡፡ የኬቶ አመጋገብ በሚጥል በሽታ ወይም በአይነት 2 የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥሩ ነው ምክንያቱም ክብደትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አመጋገቡ በፕሮቲን እና በቅባት የበለፀገ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በታይሮይድ ወይም በ PCOD / PCOS ለሚሰቃዩ ሰዎች የኬቲ አመጋገብ አይመከርም ፡፡ ኬቶ የአኗኗርዎ ምርጫ መሆን የለበትም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በጣም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በዚህ አመጋገብ ላይ እየጎደሉ በመሆናቸው በአንድ ቢዝነስ ቢበዛ ለ 3 ወር ያህል መከናወን አለበት ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ

ጤና

ምስል: pexels.com

የፓሊዮ አመጋገብ በመሠረቱ ወደ ሥሮቻቸው በመመለስ ቀደም ባሉት ጊዜያት አባቶቻችን ይመገቡት የነበረውን መብላት ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት ቅድመ አያቶቻችን በዋናነት ሙሉ ምግቦችን ያካተተ ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡ ሙሉ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ፓሊዮ የተስተካከለ ምግብን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ስለሚያስወግድ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎችን እና ግሉቲን ከምግብ ውስጥ አይጨምርም ፣ ይህም ለሰውነትዎ ምግብን ለመፍጨት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በታይሮይድ ፣ በ PCOD / PCOS ፣ ወይም በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በስቦች የበለፀገ አመጋገብ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም

ለፀጉር እድገት የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ፋሽን

ምስል: pexels.com

የማያቋርጥ ጾም በመብላት እና በጾም መካከል ያለውን ፍጹም ሚዛን የመጠበቅ ሂደት ነው ፡፡ ሰውየው ለ 16 ሰዓታት የሚጾም እና ለቀሪዎቹ 8 ሰዓታት የሚበላበትን መደበኛ 16: 8 ሬሾ ይከተሉ። ይህ የአመጋገብ ዕቅድ የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር እና ተጨማሪ ክብደትን ለማፍሰስ ስለሚረዳ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እሱ 100% ሳይንሳዊ ነው እናም በሁሉም ሰው ሊተገበር ይችላል ፡፡ ሰውነት ለ 16 ሰዓታት ምግብ የማግኘት አቅም ስለሌለው ወደ ኃይል ለመቀየር በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን እያንዳንዱን አውን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ዜሮ ስብ ስብስቦችን ያስከትላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሳይንሳዊ የተረጋገጠ እና ጤናማ ዘዴ ስለሆነ ማንኛውም ሰው እና ሁሉም ሰው የማያቋርጥ ጾምን ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እርግጠኛ ለመሆን ብቻ የአመጋገብ ባለሙያዎን እንዲያማክሩ እንመክርዎታለን ፡፡

እያንዳንዱ ሰው ለተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶች የተለየ ምላሽ ስለሚሰጥ ፋድ አመጋገቦች “የተሳሳተ” ከመሆን ይልቅ “ተንኮለኛ” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። በጣም ጥሩውን ምክር ለማግኘት ልምድ ላለው የአመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ።

እንዲሁም አንብብ አዲስ እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግዝናን እንዲያገኙ የሚረዱ የአመጋገብ ምክሮች