የተለያዩ ዓይነቶች ዮጋ አስናስ እና የእነሱ ጥቅሞች

የተለያዩ ዓይነቶች ዮጋ አስናስምስል Shutterstock

አንድ አሳና ጤናን እና አእምሮን ለመጥቀም የሚያስችል የሰውነት አቀማመጥ ነው ፡፡ ቃሉ ከ “ሳንስክሪት” ቃል የተገኘ ሲሆን ትርጉሙም “አኳኋን” ወይም “አቀማመጥ” ማለት ነው ፡፡ ጂም አዲስ ፅንሰ-ሀሳብ ቢሆንም ግን የተለያዩ አይነቶችን ማከናወን ዮጋ አሳና የዘመናት ፅንሰ ሀሳብ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንደዚያ ይሰማቸዋል አሳናዎች ከባድ የልብ እና ክብደትን አያካትቱ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሳንስ አንድን ሰው ክብደት ለመቀነስ ፣ እንዲረጋጋ ይረዳል የወቅቱ ቁርጠት ፣ ይተኩሳል የልብ ጤና እና መፍጨት . አስናስ ያለ ምንም መሳሪያ በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል ፡፡




1. የአሳና ጥቅሞች
ሁለት. ሱካሳና ወይም ቀላል ፖዝ
3. ናውካሳና ወይም ጀልባ ፖዝ
አራት ዳኑራሳና ወይም ቦው ፖዝ
5. ቫክራስና ወይም ጠማማ ፖስ
6. ካካሳና ወይም ቁራ ፖዝ
7. ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራ ዘርጋ
8. ሃላሳና ወይም ማረሻ ፖስ
9. ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ መቆሚያ
10. የሺርሳሳና ወይም የፊት መቆሚያ
አስራ አንድ. ጎሙካሳና ወይም ላም የፊት ፖዝ
12. የተለያዩ ዓይነቶች የአሳናስ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የአሳና ጥቅሞች

የአሳናስ ኢንፎግራፊክ ጥቅሞች

አስናስ በመሠረቱ ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ፣ ጅማቶችን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመቀባት ይሠራል ፡፡ ይህ ስርጭትን እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ አሷናዎች በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ስለሚሰሩ የውስጣዊውን የሰውነት ጤና የበለጠ ይረዱታል ፡፡ ስለዚህ ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለብዎ ህመሙን ለመንከባከብ እንዲረዳዎ ተግባራዊ ለማድረግ አግባብነት ያለው አሳናን መፈለግ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ምንም ዓይነት መሰረታዊ የጤና ችግር ሳይኖርባቸው እንደታመሙ እና እንደፈሰሰ ይሰማቸዋል ፡፡ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አሳናዎች ኃይልን ያሳድጋል እንዲሁም ጤናን ያሻሽላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ በሚጠመዱበት ጊዜ ፣ አሳናዎች የአእምሮ-የሰውነት ሚዛን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል። ማድረግ 10 ደቂቃዎች ብቻ አሳናዎች ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ የተወሰኑትን እንዘረዝራለን አሳናዎች ሊሆን ይችላል ለጤንነትዎ ጠቃሚ .

ሱካሳና ወይም ቀላል ፖዝ

ሱካሳና ወይም ቀላል ፖዝ

ምስል ኤስ hutterstock

በሆሊዉድ ውስጥ ፍቅር ፊልሞችን


አንድ የሚፈለገውን ምቾት ስለሚሰጥ ይህ ለጀማሪዎች አስገራሚ ነው ፡፡ ዘ አሳና ከአካላዊ ልኬት አድማስ ባሻገር መንፈሳዊ ደስታን ይሰጣል ፡፡ ሱካሳና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአእምሮ ድካም . እሱ የአካልን አቀማመጥ ያስተካክላል እና ደረትን እና አከርካሪውን ያራዝማል።

ጠቃሚ ምክር እግሮቹን በተቃራኒው ጭኖቹ ውስጥ ተጭነው ይቀመጡ እና አከርካሪው በአቀባዊ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፡፡ እጆቹ በጉልበቶቹ ላይ ተጭነው በእርጋታ መተንፈስ እና መውጣት አለባቸው ፡፡

ናውካሳና ወይም ጀልባ ፖዝ

ናውካሳና ወይም ጀልባ ፖዝ

ምስል Shutterstock


ይህ አንዱ ነው ቀላል አሳናዎች . ይህ አሳና የሆድ ጡንቻዎችን ያራዝማል እንዲሁም መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድ ስብን ይቀንሳል . የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማነት ማሻሻል ጥሩ ነው።

ጠቃሚ ምክር አንድ ሰው እግሮቹን አንድ ላይ እና እጆቹን በጭኑ ላይ ሳይነካው በእጆቹ ጀርባ ላይ መተኛት ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ ሰውነት የ 30 ዲግሪ ማእዘን ማድረግ አለበት ፡፡

ዳኑራሳና ወይም ቦው ፖዝ

ዳኑራሳና ወይም ቦው ፖዝ

ምስል Shutterstock


መላውን ሰውነት ይዘረጋል ፡፡ እሱ ነው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል እና የምግብ መፈጨትን እና የደም ዝውውርን ያጠናክራል። ጀርባውን ተጣጣፊ ለማድረግ ውጤታማ ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክር አንድ ሰው በእግሩ ላይ በእጆቹ ሆድ ላይ ተኝቶ ወደ ኋላ መጎተት ብቻ ይፈልጋል ፡፡ ስሙ እንደሚያመለክተው ሰውነት እንደ ቀስት መሰል አቀማመጥ ማድረግ አለበት ፡፡

የፊት ፀጉርን በተፈጥሯዊ ፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ቫክራስና ወይም ጠማማ ፖስ

ቫክራስና ወይም ጠማማ ፖስ

ምስል Shutterstock


ቫክራስና ሰውነትን ተለዋዋጭ እና ያደርገዋል የሆድ ስብን ይቀንሳል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን በማስተካከል የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር አንድ ሰው ትክክለኛውን እግሩን በግራ ጭኑ ላይ ከፍ በማድረግ እንደ ቋሚ አቋም አቋም መያዝ አለበት እና እጆቹ ከዘንባባዎቹ ጋር አብረው ከጭንቅላቱ በላይ መሆን አለባቸው ፡፡ አከርካሪው ቀጥ ያለ እና የእግሩ ብቸኛ ጠፍጣፋ እና ጠንካራ መሆን አለበት። አቀማመጥን ከለቀቀ በኋላ አንድ ሰው ቦታውን መለወጥ እና ሌላውን እግር መሞከር ያስፈልጋል።

ካካሳና ወይም ቁራ ፖዝ

ካካሳና ወይም ቁራ ፖዝ

ምስል Shutterstock


የማጎሪያ አቅማቸውን ማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፣ አሰልቺነትን ያጥፉ እና አዕምሮን ያሳድጉ እና አካላዊ ሚዛን ካካሳና የክንድ ፣ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ስለሚዘረጋ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ነው። አኳኋን ሰውነትን እና አእምሮን ቀላል እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ የተበታተነ አእምሮን አንድ ያደርጋል ፡፡ ለማከናወን አስቸጋሪ እና ብዙ ልምዶችን ይወስዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር አንድ ሰው እግሮቹን በእጆቹ ወለል ላይ አጥብቀው በመያዝ ትንሽ መቆንጠጥ እና እግሮቹን ማቆየት ያስፈልጋል። ከዚያ በኋላ ሰውነት መነሳት እና እጆቹ ወለሉ ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራ ዘርጋ

ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራ ዘርጋ

ምስል Shutterstock


የመጠምዘዣው አስተካካይ በመባል ይታወቃል እና አከርካሪውን ተለዋዋጭ ያደርገዋል ፡፡ የአሳና ኩርባ አወቃቀር ጥልቅ የጀርባ ጡንቻዎችን ፣ አከርካሪዎችን እና ነርቮችን ያሻቸዋል ፡፡ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል አሳና በታችኛው ጀርባ እና በታችኛው ህመም ላይ የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፡፡ የወር አበባ ችግሮችን ያስወግዳል ማህፀኑን እና ኦቫሪዎችን በመዘርጋት ፡፡ እሱ ነው ጭንቀትን ያስወጣል በአድሬናል እጢዎች እና ኩላሊቶች በተጠናከረ መንገድ ፡፡

ጠቃሚ ምክር በሆድ ላይ መሬት ላይ ከተኙ በኋላ እጆቹ የላይኛው አካል ተዘርግተው ከተነሱ በኋላ እጆቹ መሬት ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

ሃላሳና ወይም ማረሻ ፖስ

ሃላሳና ወይም ማረሻ ፖስ

ምስል Shutterstock


ሃላሳና የአከርካሪ አጥንትን ይከፍታል እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ስለሚዘረጋ የአከርካሪ አጥንቱን ስርዓት ወጣትነት ለመጠበቅ ያለመ ነው ፡፡ ዝርጋታው ውጥረቱን ከትከሻዎች ይለቀዋል ፣ ክንዶች እና አከርካሪ . እሱ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው አሳናዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም. የውስጥ አካላትን በማነቃቃት የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ድርቀትን እንዲሁም የአንገትን የአርትራይተስ ጥንካሬን ይፈውሳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በእያንዳንዱ ጎን እጆች ላይ ቀጥ እና የተዘረጋ መሆን አለበት ጋር ጀርባ ላይ ተኝቶ ጋር ይጀምሩ. ከዚያ ሁለቱንም እግሮች ያንሱ እና የ 180 ዲግሪ ማእዘን በማድረግ እግሮቹን በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉ ፡፡

ፊልሞች በመስመር ላይ ፊልሞችን ይመለከታሉ

ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ መቆሚያ

ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ መቆሚያ

ምስል Shutterstock


ትርጉሙ ሳርቫንጋሳና “ሁሉም ክፍሎች” ነው። ዘ አሳና መላውን ሰውነት ያጠቃልላል እንዲሁም እንደገና ያስተካክላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን የሚያካትት ሲሆን ሜታቦሊዝምን ፣ የፕሮቲን ውህደትን እና የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡ የ አሳና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የኩላሊት እና የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብርት እና የአእምሮ ጭንቀትን ለመቀነስ ያለመ ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክር ስሙ እንደሚያመለክተው አንድ ሰው በትከሻው ላይ መቆም አለበት ፡፡

የሺርሳሳና ወይም የፊት መቆሚያ

የሺርሳሳና ወይም የፊት መቆሚያ

ምስል Shutterstock


ሽርሳሳና
aka “የአሳንስ ንጉስ” በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው አሳናዎች ግን አለው አስደናቂ ጥቅሞች . እሱ ነው የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ለመተንፈሻ አካላት ኃይል ይሰጣል ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡አሳና አንጎልን ፣ አከርካሪዎችን እና መላውን የነርቭ ሥርዓትን የሚያካትት ሲሆን የፒቱታሪ እና የፔይን እጢዎችን ያነቃቃል ፡፡ ተገልብጦ የሚወጣው አቀማመጥ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና የነርቭ በሽታዎችን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ለመጀመር የግድግዳ ድጋፍን ይውሰዱ ፡፡ አከርካሪውን ቀጥታ ከጭንቅላትዎ ጋር ወደታች እና እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ እራስዎን ለመደገፍ እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡

ጎሙካሳና ወይም ላም የፊት ፖዝ

ጎሙካሳና ወይም ላም የፊት ፖዝ

ምስል Shutterstock


እሱ መሠረታዊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው አሳናዎች ወገቡን የሚከፍተው። እንደ አሳና ዳሌዎቹን ፣ እጆቹን ፣ ጭኖቻቸውን እና ጀርባቸውን ያስረዝማል ፣ በጡንቻ ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር አንድ ሰው ጉልበቶቹን አንድ ላይ ማንሸራተት ያስፈልገዋል ከዚያ የቀኝ እግሩ በግራ እግሩ ስር በመሄድ ቀኝ እግሩ በግራ እግር ላይ መሆን አለበት።

የተለያዩ ዓይነቶች የአሳናስ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የተለያዩ የአሳና ዓይነቶች
ምስል Shutterstock

ጥያቄ አንድን ያህል ጊዜ ለመያዝ አሳና ?

ለ. የተመደበ የተወሰነ ጊዜ ባይኖርም ፣ ብዙውን ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት እስትንፋስ እስከ አምስት ደቂቃ አካባቢ ድረስ ይከናወናል ፡፡ እንደ ዮጋ ልምምድ ዓይነት እና ትኩረቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ጥያቄ የማንኛውም አሳና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ለ. በትክክል ከተሰራ ከዚያ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም ፡፡ እነሱን እስኪያሟሉ ድረስ በባለሙያ ቁጥጥር ስር እነሱን ማድረጉ የተሻለ ነው።

ጥያቄ ለመስራት ዕድሜ ገደብ አለ? አሳናዎች ?

ለ. የዕድሜ ገደብ የለም ፡፡

ከፍተኛ ጥቁር አስቂኝ ፊልሞች

ጥ ለማድረግ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? አሳናዎች ?

ለ. በሐሳብ ደረጃ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ማለዳ ማለዳ መደረግ አለባቸው ፡፡

ጥያቄ ከሌላ ዓይነት ጋር ለመስራት አንድ የተወሰነ የአተነፋፈስ ዘዴ አለ አሳናዎች ?

ለ. እያንዳንዱ አሳና የራሱ የመተንፈስ ቴክኒኮች እና እስትንፋስ እና አተነፋፈስ ጊዜያት አሉት ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ በትክክል መተንፈሱን ያረጋግጡ አሳናዎች ተገቢውን ጥቅም እንዲያገኙልዎት ያደርጋል ፡፡ ጥልቅ የሆድ ፣ ድያፍራምማ መተንፈስ ቁልፉ ነው ፡፡ ለተሻሉ ዘዴዎች ከባለሙያ ጋር ያማክሩ ፡፡

ጥያቄ ቅድመ ወይም ልጥፍ አለ አሳና ማሞቂያዎች?

ለ. ወደ ማንኛውም ውስብስብ ዮጋ ከመሄድዎ በፊት አሳናዎች ፣ የማሞቅ ዝርጋታዎችን ማድረግ ጥሩ ነው። ሁሉንም መገጣጠሚያዎች - አንገት ፣ ትከሻ ፣ ክርን ፣ አንጓ ፣ ወገብ ፣ ዳሌ ፣ ጉልበቶች ፣ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጣቶች እና ጣቶች ዮጋ አሳና ከሠራን በኋላ ዘና ለማለት እንደገና ዝርጋታዎችን ማድረግ በጣም ጥሩው ነው ፡፡ እንዲሁም ማድረግ ይችላሉ ሻቫሳና ማለትም የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእንቅልፍ ላይ ማስቀመጥ ፡፡