በአስቸጋሪ ጊዜያት የአእምሮ ጭንቀትን መቋቋም

የአእምሮ ጭንቀት
ስሜትዎን ይቆጣጠሩ ወይም እነሱ እርስዎን ይቆጣጠራሉ ፡፡ - የቻይንኛ ምሳሌ
ባለፈው ዓመት ተስፋ ሰጭ እና ብዙ ተወዳጅ ተዋናይ አሳዛኝ እና ድንገተኛ ህይወቱን ካጠፋ በኋላ በቫይረሱ ​​የተለቀቀ ጽሑፍ “ተነጋገሩኝ” ብሏል ፡፡ ህብረተሰቡ የአእምሮ ጭንቀትን ወይም የችግሩን እጥረት ለመቅረፍ አጣዳፊ ሆኖ የነቃ ይመስላል ፡፡

የአእምሮ-ጭንቀት-01- ምስል: Shutterstock

በልጅነቴ የአቢማናንዩ ታሪክ በፍርሃት ሰማሁ ፡፡ የጥንታዊ ግጥም ጀግና ወጣት ልዑል መሃባራታ ፣ በ ‹ሀ› ውስጥ የተጠለፈው የኃያላን አርጁና ልጅ ቻክራቪዩሃ ፣ በደንብ የተቀረፀ ፣ ውስብስብ የወታደሮች ድብድብ። አፈታሪክ እንደሚናገረው አቢማኑዩ ወደ ውስጥ የመግባት ጥበብን ያውቅ ነበር ቻክራቪዩሃ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እሱ እንዴት መውጣት እንዳለበት አያውቅም ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ መሞቱ። ጊዜያት ተለውጠው ይሆናል ፣ ግን አቢማኑዩ በሁላችንም ውስጥ ይኖራል ፡፡ ሁላችንም ወደ ሕይወት ጣጣ እንገባ ዘንድ ተምረናል ፣ ግን ከሱ የመውጣት ጥበብ አይደለም ፣ በሰላም ፡፡ የአቢማንያን ዕጣ ፈንታ እንደራሳችን መቀበል አያስፈልገንም። እርዳታ መጠየቅ ሁልጊዜ አማራጭ ነው-እኛ በዚህ የሕይወት chakravyuha ውስጥ ብቻችንን አይደለንም!

የአእምሮ-ጭንቀት-01- ምስል: Shutterstock

የጭንቀት ሥሮች ብዙውን ጊዜ ከልጅነት አሰቃቂነት እስከ ተፈጥሮአዊ ፍራቻዎች ፣ ወይም በቅርብ ጊዜ በማህበራዊ አውታረመረቦች የተፈጠሩ ናቸው ፣ የውጤት ትርጉም ፣ ክብረ በዓላት እና ፍጽምናዎች እንደገና ተጀምረዋል ፣ ይህም አዎንታዊ ጎኖችን ማጉላት ያስከትላል ፣ እናም የብቃት ማነስ አለመቻል . ለዚህ የአኗኗር ዘይቤ የማይመዘገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተገለሉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ የዝቅተኛነት ስሜቶች እና የተወሰኑ የጎደለው እጥረቶች ውስጥ ገብተው ባለማወቅ ወደ እርካታ እና ወደ ድብርት ያደናቅ engቸዋል።

ተዋንያን ድዌይ ጆንሰን እ.ኤ.አ. በ 2014 ከማይተማረው ወረቀት ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ “ምን እንደነበረ አላውቅም ነበር ፡፡“ እኔ ምንም ለማድረግ ለምን እንደማልፈልግ አላውቅም ፡፡ እንደዚህ የመሰለ ነገር አጋጥሞኝ አያውቅም ፡፡ በዚያን ጊዜ በቀላሉ ወደ ጎን የሚጎትተኝ እና “የሚለኝ” ሰው ቢኖረኝ ተመኘሁ ፣ ‘ሄይ ፣ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ደህና ይሆናል ፣ ’ብለዋል ፡፡ አንድ ሰው ወደ አእምሮአዊ ድክመት ምልልስ ውስጥ መግባቱን መገንዘብ መውጫ ለማግኘት የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡

የአእምሮ-ጭንቀት-01- ምስል: Shutterstock

ቴራፒስትን መጎብኘት በጣም አስደሳች የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ይህንን በጥብቅ መምከር አልችልም ፡፡ ወደኋላ በማየት ፣ ቶሎ መሄድ ነበረብኝ። ፍርድን ያለ ፍርሃት የመሸከም ተግባር ነፃ የሚያወጣና የሚያረጋጋ ነው ”ትላለች ሴኩያ ካፒታል የተባለች ራሺት ጉፕታ እንደገና ለመጀመር ሁለተኛ ጅምር ሥራዋን ለመዝጋት የተቋቋመችውን ድጋፋቸውን የተቃወሙት ፡፡ ብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሁን ምናባዊ ክፍለ-ጊዜዎችን እና ድጋፍን ይሰጣሉ ፣ በቀላሉ ተደራሽ ያደርጓቸዋል ፡፡ እንደ ቶክ ቦታ ፣ Betterhelp ፣ Wayforward እና Daylio ያሉ በርካታ መተግበሪያዎች ተጋላጭነት የሚሰማቸውን ለመርዳት የተቀየሱ ናቸው ፡፡

የአእምሮ-ጭንቀት-01- ምስል: Shutterstock

በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታዎች እና አስቸጋሪ ጊዜዎች የማይቀሩ ናቸው ፡፡ በችግር ጊዜ የአእምሮዎ ጥንካሬ እና ጥንካሬዎ ሊፈተን ይችላል ፡፡ አስተሳሰብን ፣ ማሰላሰልን ፣ መንፈሳዊ ልምዶችን መለማመድ ፣ አፍራሽ ሀሳቦችን በመቅረፅ ላይ መሥራት ፣ የምስጋና መጽሔት መፃፍ ፣ ለእርዳታ መድረስ ፣ ከጓደኞች ጋር መነጋገር እንደ ታላቅ ፈዋሾች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአእምሮ ጥንካሬ መኖር አንድ ሰው ራሱን ለመፈወስ ተዘጋጅቷል ማለት አይደለም ፡፡ ይልቁንም ፣ አንድ ሰው እርዳታ እስኪያገኝ ድረስ በሕይወት የሚኖርበትን የመርከብ ጀልባ እንደማግኘት ነው። “ይህንን ማወቅ እችላለሁ!” ለማለት በቂ ጥንካሬ ስለመያዝ ነው። ልክ እንደ ቦብ ማርሌይ እንዳስቀመጠው “ጠንካራ መሆን ብቸኛ ምርጫዎ እስከሚሆን ድረስ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንክ በጭራሽ አታውቅም ፡፡”

ተጨማሪ ያንብቡ በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት ወዲያውኑ ጭንቀትን ያስወግዱ