ቻክራስና ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ዮጋ ፖዝ

የቻክራስና ኢንፎግራፊክ የጤና ጥቅሞች

1. ቻክራስና ምንድን ነው?
ሁለት. ቻክራስናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
3. ቻክራስናን በሚሰሩበት ጊዜ የሚወሰዱ ጥንቃቄዎች
አራት የቻክራስና ጥቅሞች
5. በቻክራስና ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ቻክራስና ምንድን ነው?

ኡርድቫ ዳኑራሳና በመባልም ይታወቃል ፣ ቻክራስና የሚል ተወዳጅ ነው ዮጋ ጥንካሬን በሚያጠናክርበት ጊዜ የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር በብዙዎች የተተገበረ እንቅስቃሴ ‹ዊል ፖዝ› ወይም ብዙ ሰዎች እሱን መጥራት እንደወደዱት ወደላይ የሚጋፈጠው ቀስት ፖዝ አንድ አካል ነው አሽታንጋ ዮጋ ይህም የልብ ጤንነትን ከፍ የሚያደርግ ፣ እንደ ጭንቀት መጨናነቅ ሆኖ የሚሠራ ፣ ስብን የሚያቃጥል እና ከሌሎች የተለያዩ ጥቅሞች መካከል እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ በ 1975 በስሪ ኬ ፓታቢ ጆይስ የተዋወቀው ይህ የዮጋ ዘይቤ አሽታንጋን በፍጥነት እና በተከታታይ ፍጥነት መለማመድን ያካትታል ፡፡

ሰባቱ የቻክራስና

ቻክራስና ወይም ኡርድቫቫ ዳኑራሳና የአካል እና የአእምሮ ጤናን ከፍ ለማድረግ በሰፊው የተተገበረ ቅጽ በአሽታንጋ ዮጋ ስር ይወድቃል ፡፡ አካላዊዎን ከማጠናከር ባሻገር እና የአዕምሮ ጤንነት ፣ ቻክራሳና በአከርካሪ አጥንቱ ፣ ስቫድሂስታና (ሴክራራል ቻክራ) ፣ ማኒpራ (ናቭል ቻክራ) ፣ አናሃታ (የልብ ቻክራ) የሆኑትን ሙላራድራ (ሥሩ ቻክራ) የሆኑትን ሰባት የሰውነትዎ ቻካራዎችን ያስተካክላል ተብሏል ፡፡ ፣ ቪሹድዳ (የጉሮሮው ቻክራ) ፣ አጃና (ሦስተኛው ዐይን ቻክራ) እና ሳህስራራ (ዘውዱ ቻክራ) ፡፡

የጥንት ባህሎች እንደሚጠቁሙት እነዚህ ቻክራዎች እንዲሰመሩ ማድረግ የአካል እና የአእምሮ ጤናን ከፍ የሚያደርግ እኩል እና ጤናማ የኃይል ፍሰት እኩል ነው ፡፡ ይህ አሳና ጀርባዎን ወደ ቀስት በማጠፍዘዝ እና መዳፎችዎን ከወለሉ ጋር በመንካት ወደ ኋላ መታጠፍ ያካትታል ፡፡ ቻክራስና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማጎልበት ይታወቃል ፡፡ የሰውነትዎን ጉልበት ከማነቃቃት ውጭ አከርካሪዎችን ፣ የእጅ አንጓዎችን ፣ የአከባቢ ጡንቻዎችን ፣ አራት ኳሶችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጥራል ፡፡

7 የቻክራስና የቻክራ ምልክት ስብስብ
ጠቃሚ ምክር ጀማሪ ከሆኑ በቤት ውስጥ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ሁለት ክፍሎችን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ቻክራስናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ቻክራስናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ቻክራስናን ለማከናወን እርምጃዎች
ከምግብ በኋላ ይህንን ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡ ምክንያቱ የተፈጨ ምግብ ለዚህ ዮጋ አገዛዝ በጣም አስፈላጊ ለሆነው አካል ኃይል ይሰጣል ፡፡ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፀሐይ መውጫ ወቅት በአጠቃላይ ይሟገታሉ ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ይችላሉ ቻክራስናን ይለማመዱ ምሽት ላይም እንዲሁ ፡፡
  1. መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያራግፉ እና የእግሮችዎን ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተተክለው ወደ ታችዎ ቅርብ ያድርጉ።
  2. እጆችዎን ከትከሻዎ ጀርባ ፣ ከጆሮዎ አጠገብ ያድርጉ እና ጣቶችዎ እንደተለቀቁ ያረጋግጡ ፡፡
  3. እስኪመቹ ድረስ ሰውነትዎን ያስተካክሉ ፡፡ ክብደትዎን ለመደገፍ እግሮችዎን በመጠቀም ዝቅተኛውን ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
  4. ከዚህ በኋላ እግሮችዎን እና መዳፎችዎን በመጫን ሰውነትዎን ለማንሳት የተቻለውን ሁሉ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጭንቅላትዎን በቀስታ እንዲንጠለጠሉ ይፍቀዱ።
  5. እስትንፋስዎን እንኳን ቢሆን ፡፡
  6. በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር በዚያ ቦታ ይቆዩ ፡፡ በእኩል እስትንፋስ ላይ በማተኮር ጀርባዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፡፡
  7. ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ እና ሰውነትዎ ከዚህ በፊት እንዲያርፍ ያድርጉ መዝለል ወደ ሌላ ማናቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ መመለስ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ከሌላው ጋር ቀላቅለው አሽታንጋ ዮጋ ሥዕሎች በደንብ ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ቻክራስናን በሚሰሩበት ጊዜ የሚወሰዱ ጥንቃቄዎች

ቻክራስናን በሚሰሩበት ጊዜ የሚወሰዱ ጥንቃቄዎች
ቻክራስና ሁሉንም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው ካልተለማመደ ከባድ ሸክም ሊሆን ይችላል ፡፡ ዮጋን በመደበኛነት የማይለማመዱ ከሆነ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት አመልካቾች እዚህ አሉ ፡፡
  1. ከፍተኛ የ BP ሁኔታ ካለዎት በዚህ አሳና ላይ ይዝለሉ።
  2. እንደ ጅማት ወይም የትከሻ ችግር ባሉ የእጅ አንጓ ችግሮች የሚሠቃዩ ከሆነ ይህንን በእጅዎ አንጓ ላይ ትንሽ ጫና ስለሚፈጥር ይህንን እንዲያስወግዱ እንመክራለን ፡፡
  3. ከተሰበሩ አጥንቶች ፣ ከተቀደዱ ጅማቶች ፣ ከተንሸራታች ዲስክ ፣ በአንገት ላይ ጉዳት ወይም ከማንኛውም የአካል ህመም እያገገሙ ካሉ ይህንን ያስወግዱ ዮጋ አቀማመጥ .

ጠቃሚ ምክር ይህንን ከመሞከርዎ በፊት አካላዊ ሁኔታ ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ ፡፡

የቻክራስና ጥቅሞች

  1. የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ - አከርካሪዎን ከማጠናከር ባሻገር የአከርካሪ አጥንትዎን ያረዝማል እንዲሁም የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፡፡ የእኛ አፅም ፍሬም በዕድሜ እየቀነሰ መምጣቱ የተለመደ ዕውቀት ነው ፣ ይህ asana የእርስዎን አቋም እና ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
  2. የሆድ አካባቢን ድምፆች - መደበኛ ልምምድ የግዳጅ እና የ የሆድ ውስጥ ስብ ቀንሰዋል ፡፡
  3. ደረቱን ይከፍታል - የሳንባ አቅም ይጨምራል እና ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ በቀላሉ እንዲዘዋወር ይረዳል ፡፡
  4. የነርቭ ሥርዓትን እና የኢንዶክራንን ስርዓት ያነቃቃል - በታይሮይድ እና በፒቱታሪ ዕጢዎች ማነቃቂያ ምክንያት በአቋሙ ላይ ሲሳተፉ ደስተኛ ሆርሞኖች ይወጣሉ ፡፡ ኃይል ይሰጥዎታል እና ያጨናንቃል።
  5. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳሌ መለዋወጥን በሚጨምርበት ጊዜ ዳሌውን ያራዝመዋል ፡፡
  6. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል - ደረቱ ሲገፋ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ይሻሻላል ፣ ኃይሉ ይሠራል ፡፡
  7. እጆችን ፣ ትከሻዎችን እና አንጓን ያጠናክራል .

ጠቃሚ ምክር ወደ ጂምናዚየም ካልገቡ መዋኘት ዮጋን በጥሩ ሁኔታ ያወድሳል ፡፡

አጠቃላይ የዮጋ ጥቅሞች ማወቅ ያስፈልግዎታል

የቻክራስና አቀማመጥ ጥቅሞች

በቻክራስና ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

አሽታንጋ ዮጋ በምሠራበት ጊዜ ምን ዓይነት ምግብ መመገብ አለብኝ?

ለ. የሳቲቪክ አመጋገብ ማንኛውንም ዓይነት የዮጋ አሠራር በሚሰሩበት ጊዜ በጣም ይመከራል ፡፡ የሳተቲቪክ ምግቦች በመሠረቱ በአይሪቬዲክ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ የታዘዙ ምግቦች እንደ ኦርጋኒክ እና ፍራፍሬዎች ያሉ ኦርጋኒክ እና ትኩስ ናቸው ፡፡ አንድ የሳተቪክ አመጋገብ ከተቀነባበሩ እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡ እንስሳትን ሳይጎዱ ወይም ሳይገድሉ በተፈጥሯዊ ሂደቶች የሚመረቱ ምግቦችን ያካትታል ፡፡

አሽታንጋ ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ የሚኖርዎት አመጋገብ

ጥያቄ ከቻክራስና ጋር ምን ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?

ለ. ጥቂት አሽታንጋ እዚህ አሉ የዮጋ አቀማመጥ ልትሞክረው ትችላለህ.
ትሪያንግል ፖዝ (ትሪኮናሳና) እርስ በእርስ በእግረኞች ርቀት ላይ እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተከሉ ያድርጉ ፡፡ ወደ ውስጥ አቅጣጫ የቀኝ እግሩን ወደ ውጭ እና ሌላውን እግር ወደ 40 ዲግሪ ማእዘን ያቁሙ ፡፡ የቀኝ እግሩን ጣት በቀኝ እጅዎ ይያዙ እና ግራ-ግራውን ከወለሉ ጋር በማያያዝ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ደረትዎን ፣ ትከሻዎን እና የአንገት አንጓዎን ይክፈቱ ፡፡

ትሪኮናሳና ከቻክራስና ጋር ለመለማመድ
ሊቀመንበር ፖዝ (ኡትካታሳና) : እግርን አንድ ላይ በማድረግ ቀጥ ብለው ወለሉ ላይ ይቆሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው ትይዩ ያደርጓቸው ፣ መዳፎቹ ወደ ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡ ይተንፍሱ ፣ ጉልበቶቹን አጣጥፈው ከዚህ በታች እንደሚታየው ይንከባለሉ ፡፡ ሲዘረጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡

ከቻክራስና ጋር ለመለማመድ ኡትካታሳና
ወደ ላይ የሚጋጠም የውሻ ፖስ (ኡርድቫቫ ሙክሃ ስቫናሳና) ሀ ላይ ሆድ ላይ ተኛ ዮጋ ምንጣፍ . እጆችዎን በደረትዎ አጠገብ ባለው ምንጣፍ ላይ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በመጠቀም ራስዎን ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ከወለሉ ጋር እንዲዛመዱ ያስተካክሉ። ራስዎን ወደኋላ ያዘንብሉት እና ጣሪያውን ይመልከቱ ፡፡

ኡርድቫቫ ሙክሃ ስቫናሳና ከቻክራስና ጋር ለመለማመድ

ጥያቄ-ይህንን ልምምድ በምሠራበት ጊዜ መደበኛ የጂምናዚየም ልብሶችን እለብሳለሁ?

ለ. አዎ ፣ መደበኛ የጂምናዚየም ልብሶችን መልበስ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ምቾት ቁልፍ ነው ፡፡