በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የተጠቡ የአልሞኖችን የመመገብ ጥቅሞችን ይምጡ

የተከረከሙ የአልሞኖችን የመመገብ ጥቅሞች ምስል: Shutterstock

እርጥብ የለውዝ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያክሏቸው እና በህይወትዎ ውስጥ የተጠሙ የለውዝ ፍሬዎችን ያጭዱ ፡፡


በትምህርት ቀንዎ ውስጥ እናትዎ ወደ ት / ቤት ከመሄድዎ በፊት ጥቂት የተከተፈ ለውዝ ወደ አፍዎ እንዴት እንደሚያስገድዱ ያስታውሱ? ወይም የጤፍ ሳጥንዎን እንዴት እንደሚከፍቱ እና ውስጡ የተከተፈ የለውዝ ፍሬ ያለው ሌላ ትንሽ ሳጥን ያግኙ? ለምን እንደምትቸገር አስገርሞሃል? ጥቂት የተጠማውን የለውዝ ፍሬ መመገብዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ሁሉም እናቶቻችን እና ሴት አያቶቻችን እንደሚያደርጉት እናትዎ የተጠማ የለውዝ ፍሬዎችን ያውቁ ነበር ፡፡ ትውልዶች ቤተሰቦች ለምን መብላት እንደሚመገቡ እንኳን ሙሉ በሙሉ ሳያውቁ ለምን በውኃ የተጠማ የለውዝ ጥቅሞችን እንደገዙ ልንነግርዎ እዚህ ነን ፡፡

ለውዝ ለመፈጨት አስቸጋሪ የሚያደርግ ጠንካራ እና ጠንካራ ሸካራነት አለው። ለውዝ ማቅለሙ ለስላሳ ያደርጋቸዋል ፣ ለሰውነትዎ በቀላሉ እንዲዋሃዱ እና እንዲሰባበሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ የተከረከሙ የለውዝ ዓይነቶች ለማኘክ ቀላል ናቸው ፣ ስለሆነም የነጎድጓዱን ንጥረ ነገር አቅርቦት ይጨምራሉ።

የሰከረ የአልሞንድ ኢንፎግራፊክ የመመገብ ጥቅሞችምስል Shutterstock

የሰከሩ የለውዝ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፡፡ የተከረከሙ የለውዝ ዓይነቶች የምግብ ሰንጠረ underን ዝቅተኛነት ያላቸው ሻምፒዮናዎች ናቸው ፡፡ እና የተጠማ የለውዝ እነዚህን ጥቅሞች እራስዎን ለማግኘት ብዙ ልፋት መንገዶች አሉ። በምግብ መካከል መክሰስ ይፈልጉ ወይም ይፈልጉ ጣፋጮችዎን ያጌጡ ፣ የራሰ ለውዝ የሚሄድበት መንገድ ነው! እነዚህ ጥቃቅን ፍሬዎች ልናውቃቸው ባሰብናቸው የተደበቁ የተመጣጠነ ምግብ የተሞሉ ናቸው ፣ እናም እነሱን ማቅለጣቸው ሙሉ ኃይላቸውን ያስለቅቃል ፡፡

የተከረከሙ የለውዝ ጥቅሞችን እዚህ ዘርዝረናል ፣ ስለሆነም ዛሬ ማታ እፍኝ ማጥለቅ እንዳለብዎ ያውቃሉ!

1. ክብደትን ለመቀነስ እገዛ
ሁለት. ከሴል ጉዳት ይከላከሉ
3. በማግኒዥየም የተሞሉ ናቸው
አራት ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎች
5. የአንጎል ተግባርን ያሳድጉ
6. ለቆዳዎ ጥሩ
7. ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ክብደት ለመቀነስ ይረዱ

በክብደት መቀነስ የሰከሩ የአልሞንድ እርዳታዎችምስል Shutterstock

ለውዝ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት ያለው በመሆኑ ሙንሾቹን ሲያገኙ ትልቅ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡ ፕሮቲን እና ፋይበር የሙሉነት ፣ የጥጋብ ስሜትን በመጨመር አንድ ነገር የመብላት ፍላጎትን እንደሚቀንሱ ይታወቃል ፡፡ ረሃብዎን እና የመብላት ፍላጎትዎን ለማርካት ከፈለጉ የተወሰኑ የተከተፉ የለውዝ ለውጦችን ያርቁ! አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ መብላት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በትንሹ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ጠዋት ላይ ጥቂት የተጠቡ የለውዝ ዝርያዎችን በ ላይ መመገብ ጥሩ ነው በየዕለቱ ፣ ለቀኑ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ እንዲረዳ።

2. ከሴሎች ጉዳት ይከላከሉ

የሰከሩ የአልሞኖች ከሴል ጉዳት ይከላከላሉምስል Shutterstock

የለውዝ ቡናማው የተደረደረው ቆዳ ኃይለኛ በሆኑ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ Antioxidants በተለይም ቫይታሚን ኢ ሴሎችዎን ከኦክሳይድ ጉዳት እንደሚከላከሉ ይታወቃል ፡፡ ኦክሳይድ ጉዳት የቆዳ ጉዳት እና እርጅናን ያስከትላል ፡፡ Antioxidants እርጅና ምልክቶችን እና ከቆዳ ይጠብቅሃል ጉዳት አንድ ሰው የተጠማዘሩ የለውዝ ዓይነቶች እንደ የወጣት ኤሊክስ ነው ሊል ይችላል!

ጠቃሚ ምክር የተመጣጠነ ምግብ መጠን ከፍ ለማድረግ በትክክል ማኘክ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች (ማኘክ) መከፋፈሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቀቅና እንዲወስዱ ያስችላቸዋል ፣ በተለይም ጤናማ ስቦች ፡፡

3. በማግኒዥየም የተሞሉ ናቸው

የሰከሩ የለውዝ ዓይነቶች በማግኒዥየም የተሞሉ ናቸውምስል Shutterstock

የሰከሩ የለውዝ ዓይነቶች ማግኒዥየም ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር በጣም የተቆራኘ በመሆኑ ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች አልሞንድ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ የአልሞንድ ፍጆታ ማግኔዥየም መጠን ሚዛኑን ጠብቆ እንዲቆይ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ማግኒዥየም ለሜታብሊካል ሲንድሮም እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዋና ማሻሻያዎችን ይሰጣል ፡፡ ማግኒዥየም ሰዎች በአካላቸው ውስጥ የሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህንን አያውቁም!

ጠቃሚ ምክር አንድ የካርቦሃይድሬት ክብደት ያለው ምግብ ከመብላቱ በፊት አንድ አውንስ የለውዝ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ከምግብ በኋላ የግሉኮስ መጠን 30% ቅናሽ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

4. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎች

የሰከሩ የአልሞንድስ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎችምስል Shutterstock

ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል ለሰውነታችን መጥፎ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ ፣ ግን በእውነቱ ሁለት እና ጥሩ ኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፡፡ እንደ LDL ያለ መጥፎ ኮሌስትሮል ከልብ በሽታ እና ከበርካታ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ HDR ን ጠብቆ የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን የሚቀንሰው የሰላሙ የለውዝ ፍሬዎች ከፍተኛ ያልተሟሉ ስብ አላቸው ፣ እ.ኤ.አ. ጥሩ ኮሌስትሮል . አንድ እፍኝ መብላት በየቀኑ ለውዝ በመጥፎ ኮሌስትሮል ላይ ቀለል ያለ ቅነሳን ያስከትላል ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን በመቀነስ እና የልብ ጤናን ከፍ ያደርጋል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በቤተሰብዎ ውስጥ የአልሞንድ ፍጆታን ለማበረታታት በአልሞንድ ላይ የተመሰረቱ መክሰስ ያዘጋጁ ፡፡

5. የአንጎል ተግባርን ያሳድጉ

የሰከረ የአልሞንድ የአንጎል ተግባርን ያሳድጋልምስል Shutterstock

ይህ ድሮ ግን ጥሩ ነገር ነው! ሁላችንም ከወላጆቻችን እና ከአያቶቻችን የአልሞንድ ብልጥ ያደርግልዎታል ፣ በፈተና ቀናት እንኳን ለውዝ እንዲበሉ ያደርጉዎታል ፣ ግን በእውነቱ ከዚህ እምነት በስተጀርባ ያለው ሳይንስ የሰራ የለም! እዚህ ለውዝ መብላት በእውነቱ ለማዳበር ጥሩ ልማድ የሆነው ለምንድነው-በአልሞንድ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ለመከላከል ተረጋግጧል ፡፡ እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንዲሁ ጎላ አድርገው አሳይተዋል የለውዝ ጥቅሞች ለተሻለ የአንጎል ሥራ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ከተሰጡት የአልሞንድዎ ጋር አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ የሾርባ ወተት ይጠጡ - እሱ የሕንድ ቤተሰብ ቅዱስ ዱዮ ነው ፡፡ ቱርሜሪክ በአንጎል ሥራ ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ቅነሳዎችን ለማዘግየት ውጤታማ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ ለውዝ ደግሞ የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል!

6. ለቆዳዎ ጥሩ

የተከረከሙ የለውዝ ዓይነቶች ለቆዳዎ ጥሩ ናቸውምስል Shutterstock

ይህ በቤትዎ የሚሰሩ ምክሮች እና ምክሮች ከአያትዎ መጽሐፍ የመጣ ሌላ ክላሲክ ነው። በአልሞንድ ላይ የተመሠረተ የፊት እሽጎች በጣም ጥሩ ዘዴ ናቸው ቆዳዎን ጤናማ በማድረግ . ቆዳቸውን ለማነቃቃት ሴቶች ለብዙ ዘመናት (በኬሚካል ላይ የተመሰረቱ የፊት ጭምብሎች ከመፈጠራቸው በፊት) በዚህ የዘመናት ውበት አያያዝ ላይ ተመስርተዋል ፡፡ የአልሞንድ የፊት መሸፈኛ እርጅናን ከሚመገቡ እና ከሚቀንሱ ጥቅሞች ጋር ይመጣል ፡፡

የተረጋገጠ ተወዳጅ ይሆናል አንድ መሠረታዊ የራሰውን የአልሞንድ የፊት ጭምብል እነሆ-አንዳንድ የተጠማውን የለውዝ እና ጥሬ ወተት አንድ ላይ በማቀላቀል ፊቱን በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡ እንዲደርቅ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ፡፡ የዚህ ጥቅል አተገባበር ለቆዳዎ ድንቅ ያደርግለታል ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ እሽጉ የቆዳ መቆጣትን ለማከም ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ጠቃሚ ምክር የተጠማዘሩ የለውዝ ዝርያዎች ማድረግ ይችላሉ ለፀጉርህ ድንቅ እንዲሁም. ከተሸፈነ የለውዝ ጋር የፀጉር ጭምብል አተገባበር ለፀጉርዎ ብሩህነትን እና ብሩህነትን ይጨምራል። ለፀጉርዎ አልሚ ምግቦችን ይሰጣል ፣ የፀጉርን ጉዳት ይከላከላል እንዲሁም የፀጉር መውደቅን ይቆጣጠራል ፡፡

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ የተሻለው ምንድነው-ጥሬ የለውዝ ወይም የሰከሩ የለውዝ ዓይነቶች?

ጥሬ የለውዝ ወይም የሰከሩ የለውዝ ፍሬዎችምስል Shutterstock

ለ. በተንቆጠቆጠ የለውዝ እና ጥሬ የለውዝ መካከል መምረጥ የጣዕም ጉዳይ ብቻ ሳይሆን ጤናማውን አማራጭ መምረጥ ነው ፡፡ ለውዝ ማቅለሙ ለመብላት ወይም ለመፍጨት ቀላል እንዲሆኑ ከማድረግ በተጨማሪ በቀላሉ ለመላቀቅ ያደርጋቸዋል ፡፡ የአልሞንድ ቆዳ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚረዱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ቢሆንም ታኒንንም ይ containsል ፡፡ ታኒን ንጥረ-ምግብን ለመምጠጥ እንደሚከላከል የታወቀ ነው ፡፡ የለውዝ ፍሬዎችን ማጠጣት ልጣጩን ለማንሳት ቀላል ያደርገዋል ፣ ይህም ፍሬዎቹ ሁሉንም ንጥረ ምግቦች በቀላሉ እንዲለቁ ያስችላቸዋል ፡፡

ጥ የተጠማ የለውዝ ለውዝ ለማዘጋጀት የተሻለው መንገድ ምንድነው?

የተከረከሙ ለውዝ ለማዘጋጀት ምርጥ መንገድምስል Shutterstock

ለ. ለውዝ ማለስ በጣም ቀላል ሥራ ነው ፡፡ ለውዝ በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ አንድ ኩባያ ውሃ ይጨምሩ (ወይም ለውዙን ሙሉ በሙሉ የሚሸፍን ብዛት ያለው ውሃ) ይጨምሩ እና ለአራት እስከ አምስት ሰዓታት እንዲጠጡ ያድርጓቸው ፡፡ ቮይላ! ያጠጡት ለውዝዎ ዝግጁ ነው ፡፡ ይህ በእጆችዎ ላይ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ሊያገለግል የሚችል ዘዴ ነው ፡፡ የተሻለው መንገድ ግን ፣ የተከተፈ ለውዝ ለማዘጋጀት ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም እንደገና በእናንተ በኩል ዜሮ ጥረትን ማለት ነው።

ጥቂት የአልሞንድ እቃዎችን በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ለውዝ ሙሉ በሙሉ እስኪሸፈን ድረስ ሞቅ ያለ ውሃ ይጨምሩ ፣ ከዚያ በትንሽ ጨው ውስጥ ይረጩ። ጎድጓዳ ሳህኑን ይሸፍኑ እና ለውዝ በአንድ ሌሊት (ከስምንት እስከ 12 ሰዓታት) እንዲጠጡ ይፍቀዱ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን መንቀጥቀጥ ከመጀመርዎ በፊት የአልሞንድውን ደረቅ ማድረቅ እና ማድረቅ ፡፡ ለውዝ በሚመገቡበት ጊዜ ይህ ዘዴ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ጥያቄ በየቀኑ ምን ያህል የተጠሙ የለውዝ ዓይነቶች መመገብ አለብኝ?

የተጠጡ የለውዝ ዕለታዊ ምግቦችን መመገብ አለብኝምስል Shutterstock

ለ. የተከረከሙ የለውዝ ፍጆታዎችዎ በሰውነትዎ ፣ እንደ የምግብ ፍላጎትዎ ፣ በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎትዎ እና የእንቅስቃሴዎ መጠን ላይ የተመረኮዘ ነው። እንደአጠቃላይ ፣ ለተመቻቸ ውጤት በየቀኑ ቢያንስ ከስምንት እስከ 10 የተጠለሉ የለውዝ ዝርያዎችን ይመገቡ ፡፡

እርጥብ የለውዝ ለዕለት ምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡ እንደ ቫይታሚን ኢ ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ፣ ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ እና ፕሮቲን ባሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የበለፀገው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መገለጫ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ለሁሉም ዕድሜዎች ጤናማ ኑት የሚያደርገው ነው!

በተጨማሪ ይመልከቱ አምስት የአልሞንድ ዘይት ጥቅሞች