በተሻለ መተንፈስ-የፕራናማማ እና ጥቅማጥቅሞችን 7 አይነቶችን ያግኙ

የተለያዩ ዓይነቶች ፕራናማስ

ምስል Shutterstock


1. የተለያዩ የፕራናማስ ዓይነቶች ጥቅሞችን ይክፈቱ
ሁለት. ዲርጋ ፕራናማ አእምሮን እና አካልን ያረጋጋል
3. ኡጃይ ፕራናማ ጽናትን ይገነባል
አራት ካፓላባቲ ፕራናማ በመዋሃድ ውስጥ
5. Sheetali Pranayama የማቀዝቀዝ ውጤት አለው
6. ናዲ ሶድሃና ፕራናማ ውጥረት-ጫወታ ነው
7. ኩምብካካ ፕራናማ የሳንባ አቅምን ይጨምራል
8. ብራማራ ፕራናማ እንቅልፍን በመሳብ ይረዳል
9. ፕራናማ-ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የተለያዩ የፕራናማስ ዓይነቶች ጥቅሞችን ይክፈቱ

እርስዎን የሚስማሙ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የአስቂኝ ልምዶችን ለመምራት መንገዶችን ለመፈለግ መሞከር? ፕራናማማዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና ለማሰላሰል የሚያስችሉ አስደሳች መንገዶች ናቸው ዮጋ .


መተንፈስ ለሰው ልጅ ሕልውና መሠረት ነው ፣ እና ፕራናማማ የተባለ ጥንታዊ የሕንድ ዮጋ ዲሲፕሊን በውስጡ እስትንፋስ አለው ፡፡ እሱ ስብስብን ያቀፈ ነው የመተንፈስ ዘዴዎች መተንፈስዎን ሆን ብለው እንዲያስተካክሉ ያሠለጥኑዎታል። የተለያዩ የፕራናማ ዓይነቶች ከዮጋ አድናቂዎች ከሚደሰቱት ከቀላል እስከ በጣም የተወሳሰቡ ናቸው ፡፡

ለሴት ልጆች የኮከብ ስሞች
የፕራናማ ጥቅሞችምስል RF._.studio/ ፒክስል

እውነት ነው ፣ የፕራናማስ ዓለም ሰፊ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜም ፣ ሊያስፈራ ይችላል ለጀማሪዎች ማድረግ የእሱ ስሜት. ፕራናማ ስፍር ቁጥር ያላቸው ቅርጾች ይመጣሉ-ብዙ የፕራናማ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን እንደ ካፓላባቲ እና ናዲ ሾሃና ያሉ በደንብ የሚታወቁት ጥቂቶች ብቻ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ የፕራናማ ዓይነቶች የራሳቸው የመፈወስ ጥቅሞች አሏቸው እና የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ያነጣጥራሉ ፡፡

ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማግኘት ብዙ ዓይነት ፕራናማዎችን ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ አስተዋይ ነው ከዮጋ ባለሙያ ጋር መነጋገር .

ጤናማ ለመሆን ወደ ጉዞዎ እንዲጀምሩ ጥቂት የፕራናማ ዓይነቶች እዚህ አሉ ፡፡

ዲርጋ ፕራናማ አእምሮን እና አካልን ያረጋጋል

ዲርጋ ፕራናማምስል Pixabay / Pexels

ዲርጋ ፕራናማ ወይም ሶስት ክፍል እስትንፋሱ ለሰፊው የፕራናማ ዓለም ትልቅ መግቢያ ነው ፡፡ ወደ ውስጥ ይቀልሉ ፕራናማማዎችን በመለማመድ ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና በትኩረት ለመከታተል እንዲረዳዎ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት በዮጋ ክፍለ ጊዜዎች መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ በሚከናወነው በሶስት ክፍል እስትንፋስ አእምሮዎን ያረጋጋዋል ፣ የነርቭ ስርዓትዎን ያስታግሳል እንዲሁም የአተነፋፈስዎን ዘይቤ እና የሳንባ አቅምዎን የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል ፡፡

ዲርጋ ፕራናማ የከፍተኛውን የሰውነትዎን ጥልቀት ፣ ግንዛቤን ማስፋፋትን እና መቀልበስን ያካትታል - መጀመሪያ ሆድ ፣ ከዚያ የጎድን አጥንት ፣ እና በመጨረሻም ፣ የላይኛው ደረትዎ።

ጠቃሚ ምክር ዲርጋ ፕራናማ በንቃት በሚተነፍስ የአተነፋፈስ ዘዴው ምክንያት የሳንባ ተግባርን እንደሚያበረታታ እና ውጥረትን እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ይታወቃል ፡፡

ኡጃይ ፕራናማ ጽናትን ይገነባል

ኡጃይ ፕራናማምስል Pexels / Pixabay

በተፈጥሯዊ ባህሪው ምክንያት ‹የውቅያኖስ እስትንፋስ› ተብሎም ይጠራል ፣ ኡጃይ ፕራናማ የውቅያኖስ ሞገዶችን ድምፅ ያስመስላል ፡፡ ትኩረትን ወደነበረበት በመመለስ ረገድ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እናም የኦክስጅንን ፍጆታ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ከደም ግፊት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ኡጃይ ፕራናማማ ከማሰብ ይልቅ ሂደቱን እንዲመራዎት እና ጥልቀት ፣ ሙሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል ፡፡

በአፍዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ መስታወት ለማደብዘዝ እና ከዚያ አፍዎን ለመዝጋት እንደሞከሩ የጉሮሮዎን ጀርባ ይገድቡ። ጉሮሮዎን እንዲጣበቁ በማድረግ በአፍንጫዎ ይተነፍሱ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ከአዩርቪዲክ እይታ አንጻር ኡጃይ ፕራናማማ እንደ ትውስታ ፣ ንግግር እና ያለመከሰስ ያሉ የተለያዩ ቁልፍ ተግባሮችን ያነቃቃል ፡፡

ካፓላባቲ ፕራናማ በመዋሃድ ውስጥ

ካፓላባቲ ፕራናማምስል Cottonbro / Pexels

ከሚቀጥለው የዮጋ ክፍለ ጊዜዎ በፊት በሚያነቃቃው ካፓላባቲ ፕራናማማ ጥቂት ዙሮች ሰውነትዎን ያሞቁ ፡፡ በተጨማሪም ‹የራስ ቅል የሚያበራ እስትንፋስ› ወይም ‹የእሳት እስትንፋስ› ተብሎ ይጠራል ፣ ‹ካፓላ› ማለት ግንባሩ እና ‹ብቲ› ማለት ነው ፡፡ የፕራናማ ትጉህ ልምምድ ቆዳዎ በተፈጥሮ እንዲያንፀባርቅ ያደርገዋል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ካፓላባቲ ፕራናማ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አእምሮዎን ለማፅዳት የሚታወቅ ሲሆን ተያያዥነት አለው ከክብደት መቀነስ ጋር እና የተሻለ መፈጨት.

ዘዴው ቀላል ፣ ተፈጥሯዊ እስትንፋስ እና ከዚያ በኃይለኛ አተነፋፈስን ያካትታል ፡፡ ይህ በጣም የተወሳሰበ ፕራናማስ አንዱ ስለሆነ ፣ በመጠምዘዣው ላይ በክትትል ስር ማድረጉ ተስማሚ ነው ፣ በጣም የተለመደ ስለሆነ የዮጋ አስተማሪዎ ሊመራዎት ይችላል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይጀምሩ እና በማንኛውም ጊዜ ቢሆን ራስዎን የመዞር ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ ፡፡

Sheetali Pranayama የማቀዝቀዝ ውጤት አለው

Sheetali Pranayamaምስል @ የከተማ ዮጋ

ከካፓላባታቲ ፕራናማ በፕራናማ ህብረ-ህዋስ ላይ ተቃራኒው etታሊ ፕራናማማ ወይም ‹የማቀዝቀዝ እስትንፋስ› ነው ፡፡ ፕራናማ በሰውነትዎ ላይ ልዩ የማቀዝቀዝ እና የማደስ ውጤት ያለው ሲሆን እንዲሁም የጭንቀት ደረጃዎችን ለማውረድ ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ በምልክቱ ልዩ በሆነው የምላስ መንከባለል በኦ ቅርጽ እና በአፍ በመተንፈስ ይታወቃል።

ጠቃሚ ምክር ይህ ፕራናማ በቀዝቃዛው ውጤት ለመደሰት በበጋው ወራት በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። በተመሳሳዩ ምክንያት በክረምቱ ወቅት etትሊ ፕራናማን ያስወግዱ ወይም በአስም ፣ በቀዝቃዛ እና በሳል የሚሠቃይ ከሆነ ፡፡

ናዲ ሶድሃና ፕራናማ ውጥረት-ጫወታ ነው

ናዲ ሶድሃና ፕራናማምስል Shutterstock

ከዝርዝሩ ውስጥ በሰፊው የሚታወቀው እና እውቅና ያለው ፕራናማ ናዲ ሶድሃና ፕራናማ ቀጥተኛ እስትንፋስን የመያዝ እና ትንፋሹን በመያዝ ከዚያም በአማራጭ በአፍንጫው በኩል የማስወጣት ዘዴ ነው ፣ ለዚህም ነው ‹ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ› ተብሎ የሚጠራው ፡፡ በተለይም በሶስት ዶሻዎቻችን - በአእምሮ ፣ በአካል እና በነፍስ ላይ ሚዛንን ከማምጣት ጋር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማቃለል ጠቃሚ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከአኑሎም ቪሎም ፕራናማ ጋር ግራ የተጋባው ናዲ ሶዶሃና ፕራናማማ በአኖሎም ቪሎም ውስጥ ትንፋሽ ስለሌለ ከቀድሞው የተለየ ነው ፣ በአማራጭ የአፍንጫ ቀዳዳዎች በኩል መደበኛ መተንፈስ ብቻ ነው ፡፡

የቀኝ አፍንጫዎን ለመዝጋት የቀኝዎን አውራ ጣት ይጠቀሙ ፣ በግራ በኩል በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና እስትንፋሱን በተቻለ መጠን ይያዙ (በጣም ኃይለኛ አይሁኑ) ፣ የግራ የአፍንጫዎን ቀዳዳ ይዝጉ እና በቀኝ አፍንጫዎ በኩል በጥልቀት ወደ ውስጥ ማስወጣትዎን ይቀጥሉ። አንድ የፕራናማ ዑደት ይህንን ሂደት በሁለቱም በኩል ያቀፈ ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክር በልምምድ ሁሉ ዓይኖችዎን ዘግተው እንዲቆዩ እና የማይገደዱ ተፈጥሯዊ እና ረጅም ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

ኩምብካካ ፕራናማ የሳንባ አቅምን ይጨምራል

Kumbhaka Pranayamaምስል ቼይቼክ / ፒክሳይባይ

ካምብካካ ፕራናማማ ወይም ‘ሙሉ እስትንፋስ ማቆየት’ የሳንባ አቅምን የሚያጠናክር የፕራናማ ዓይነት ነው ፡፡ በቀስታ ከመተንፈሱ በፊት ጥልቅ ትንፋሽን መውሰድ እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝን ያካትታል ፡፡ በተጨማሪም ድያፍራም ማጠናከሩ የሚታወቅ ሲሆን ከጤነኛ ፣ ንፁህ የመተንፈሻ አካላት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ጥልቅ መተንፈስ እንዲሁ የበለጠ የኦክስጂን አቅርቦትን እና የተሻለ የመምጠጥ ሁኔታን ያረጋግጣል።

በጣም የተለመደው የኩምብካካ ፕራናናማ እስትንፋስ እስካለ ድረስ እስትንፋስዎን በሚይዙበት የ 1 1 1 2 ጥምርታ ላይ ይከተላል ፣ ከዚያ ለማውጣት ጊዜውን በእጥፍ ይውሰዱ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ኩምብካካ ፕራናማአ አእምሮን እና አካልን የሚያረጋጋ በመሆኑ ውጤታማ ማሰላሰል ስለሚያደርግ ከማሰላሰል በፊት ለመሳተፍ ፍጹም ልምምድ ነው ፡፡

ብራማራ ፕራናማ እንቅልፍን በመሳብ ይረዳል

ብራማራ ፕራናማምስል Hieu Hoang / Pexels

ከሁሉም በጣም ከሚያጽናኑ ፕራናማዎች መካከል አንዱ ፣ ብራማራሪ ፕራናማ ስሙ ከጥቁር የህንድ ንብ ‹ብራራማ› ተገኘ ፡፡ በዚህ ፕራናማ ውስጥ ስንተነፍስ ልክ እንደ ሚንሳ ንብ አንድ አይነት ድምፅ እናሰማለን ፡፡ ማናቸውንም አሉታዊ ስሜቶችን ለመተው ተስማሚ ፕራናማ ፣ ንዝረቱ እና የሚያስተጋባው ድምፅ እንዲሁ በምሽት ከተሰራ በተሻለ እንድንተኛ ይረዳናል ፡፡

“Om” ከሚለው ተደጋጋሚ ዘፈን ጋር ተመሳሳይ ፣ ብራማራሪ ፕራናማን ለመለማመድ ፣ በምቾት ይቀመጡ ፣ ጆሮዎን በአውራ ጣትዎ ይሸፍኑ እና ጣቶችዎን በግንባሩ ወይም በአይንዎ ላይ በቀስታ ያርፉ ፡፡ ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በጉሮሮዎ ጀርባ ላይ የተረጋጋ እና ዝቅተኛ ድምጽ ያለው ጉብታ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እውነተኛ ውጤቱን እንዲሰማዎት እና ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት 10 ጊዜ ይድገሙ።

ጠቃሚ ምክር ብራማራ ፕራናማ ቁጣውን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው እናም ከማጎሪያ እና ከተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው።

ፕራናማ-ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ ፕራናማማ ለማድረግ የተሻለው ጊዜ ምንድነው?

ፕራናማ ለማድረግ ምርጥ ጊዜምስል Acharaporn Kamornboonyarush / Pexels

ለ. ከፕራናማ ልምምድዎ የበለጠውን ለማግኘት በማለዳ ይጀምሩ። ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት አየሩ ቀዝቀዝ ያለ እና አዲስ እና አየሩ በኦክስጂን የበለፀገ በመሆኑ ፕራናማማስ ለማድረግ አስደሳች ጊዜ ነው ፡፡

ጥያቄ ፕራናማ ለምን ያህል ጊዜ መሥራት አለብኝ?

ለ. ፕራናማስ የሚለማመዱበት ጊዜ በእድሜዎ ፣ በጤንነትዎ እና በአካል ብቃት ደረጃዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ቀስ ብሎ መጀመር እና በሚመቹበት ደረጃ መገንባት የተሻለ ነው ፡፡ እንደ ዲርጋ ፕራናማ እና ናዲ ሶድሃና ፕራናማ ያሉ ፕራናማዎች በአንፃራዊነት ቀላል ናቸው ፣ እና 30 ደቂቃዎች የላቀ ደረጃ ያላቸው ለእነሱ ጥሩ የመነሻ ጊዜ ነው ፡፡ እንደ ካፓላባቲ ያሉ ፕራናማዎች , ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች ዓላማ ያድርጉ እና በጥንቃቄ ጊዜውን ይጨምሩ.

ጥያቄ ፕራናማ ከማድረግ መቆጠብ ያለበት ማን ነው?

ፕራናማን ከማድረግ መቆጠብ ያለበት ማን ነው?ምስል achievestudio / Pixabay

ለ. ማንኛውም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎት ወደ ፕራናማና ጉዞዎ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም እና ዮጋ ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ የመተንፈሻ አካላት መጨናነቅ እና የልብ ህመም ያላቸው ሰዎች ፕራናማን ከመለማመድ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ፕራናማ ከምግብ በኋላ እና ሙሉ ሆድ ላይ ወዲያውኑ በተግባር ላይ መዋል የለበትም ፣ ስለሆነም ፕራናማማ ከማድረግዎ በፊት ምግብዎን በደንብ አስቀድመው ይያዙት ፡፡

ተመልከት: እንደ ዮጋ መመሪያዎ ሆነው የሚያገለግሉ 5 የአካል ብቃት መተግበሪያዎች