የማለዳ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

የጠዋት መራመጃ ጥቅሞች Infographic

እነዚያ መንጋዎች በየቀኑ ጎህ ሲቀድ ወደ ቤታቸው ሾልከው ወደ ቤታቸው በፍጥነት ለሚጓዙ ሰዎች ምን እንደሚያነቃቃ ያውቃሉ ጠዋት በእግር መሄድ ? ደህና ፣ እነሱ በጥሩ ነገር ላይ ናቸው ምክንያቱም ጥናቱ እንደሚያሳየው በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮዎን ምት ከፍ ማድረግ እና ማለዳ ማለዳ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ግዴለሽነትዎን ትተው ለዚያ የጠዋት የእግር ጉዞ መሄድ ያለብዎትን ሁሉንም ምክንያቶች እንወስድዎታለን ፡፡





ስለ ማካተት ምርጥ ክፍል ሀ ጠዋት ወደ ዕለታዊ ሥራዎ ይሂዱ ምን ያህል በቀላሉ ሊከናወን እንደሚችል ነው ፡፡ የሚገዛ ምንም ውድ የአካል ብቃት ማእከል አባልነት የለም እንዲሁም በጠዋት የእግር ጉዞዎ ላይ ለመጀመር የሚያስፈልግዎት ነገር ሁሉ አስፈላጊ እና ጥሩ አሰልጣኝ ጥንድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ሁላችሁም ቁጭ ብለው የሚገኘውን ስሎዝዎን አራግፈው ለመቀላቀል ተዘጋጅተዋል የጠዋት መራመጃ ብርጌድ?


1. የማለዳ የእግር ጉዞ ጥቅሞች
ሁለት. የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአኗኗር ዘይቤ በሽታን ይከላከላሉ
3. የጠዋት የእግር ጉዞ የስኳር ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ያኖራል
አራት የጠዋት የእግር ጉዞ የሰውነት ስብ ይቀልጣል
5. የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአእምሮን ደህንነት ያሻሽላሉ
6. የጠዋት የእግር ጉዞዎች ልብን የበለጠ ጠንካራ ያደርጉታል
7. የጠዋት የእግር ጉዞዎች እርስዎ እንዲመስሉ እና የተሻሉ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል
8. የጠዋት የእግር ጉዞ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የማለዳ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

የጠዋት የእግር ጉዞ ጥቅሞች

በእግር ለመጓዝ የመረጡበት ቀን ምንም ይሁን ምን መራመድ በእግር መሄድ ነው ብለው ይከራከሩ ይሆናል እናም እርስዎ ስህተት አይሆኑም ፡፡ ሆኖም ፣ ከጠዋት የእግር ጉዞ ጋር የካርዲዮን ላብ መሥራት ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያድርጉት ለሙሉ ቀን እና የኃይል ስሜት እና ማንኛውንም ነገር ለመውሰድ ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ይጠብቁ ፡፡

ደግሞም ፣ መውሰድ የጠዋት የእግር ጉዞ ልማድ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሊያዘናጉዎት የሚችሉ አናሳ ችግሮች ስላሉ ቀላል ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፅናት ደረጃዎች ከምሽቶች ይልቅ በማለዳ ከፍ ያሉ በመሆናቸው የበለጠ እራስዎን ለመግፋት ይችላሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ከቀን ከሌላው ጊዜ ይልቅ በጠዋት በእግር ጉዞ ወቅት ፡፡


ጠቃሚ ምክር ሁሉም የተሽከርካሪ ትራፊክ ከተሞቻችንን በጭስ ከመጨናነቁ በፊት ጠዋት ጠዋት የአየር ብክለትም በዝቅተኛ በኩል ነው እንዲሁም ሙቀቱ በታችኛው በኩል ስለሆነ እንዲሁም ማለዳዎች ከቤት ውጭ ለመለማመድ በጣም ምቹ ጊዜዎች ናቸው ፡፡

የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአኗኗር ዘይቤ በሽታን ይከላከላሉ

የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአኗኗር በሽታን ይከላከላሉ


ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጠዋት የእግር ጉዞ እንደ የስኳር በሽታ ፣ ታይሮይድ ፣ የደም ግፊት ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ የእነዚህ በሽታዎች ከፍተኛ ትሪግሊሪides እና ዝቅተኛ የ HDL ኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ውህዶች ወደ ይመራሉ ሜታቦሊክ ሲንድሮም አንዱን ለልብ ህመም የሚያጋልጥ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሶስት ሰዓታት ውስጥ ብቻ መሰማራት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ በየሳምንቱ ጠዋት የእግር ጉዞዎች በሜታቦሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድልን በ 50 በመቶ ይቀንሳል ፡፡

የጠዋት የእግር ጉዞ የስኳር ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ያኖራል

የጠዋት የእግር ጉዞ የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ያደርጋል


የተንሰራፋው እ.ኤ.አ. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሕንድ ውስጥ የበሽታ ወረርሽኝ ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡ በቅርቡ በ ላንሴት የስኳር በሽታ እና ኢንዶክኖሎጂ ጥናት መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው እስከ 2030 ድረስ ወደ 98 ሚሊዮን የሚጠጉ ሕንዶች በአይነት 2 የስኳር በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ በስኳር ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ በየቀኑ ጠዋት 30 ደቂቃ በእግር በመጓዝ ከፍ ያለ የስኳር መጠንዎን በቁጥጥር ስር ማዋል ይችላሉ ፡፡

በእግር መሄድ ህዋሳት በደም ፍሰት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በብቃት እንዲጠቀሙ ያግዛቸዋል ፡፡ የስኳር በሽታንም የአንድ ሰው ክብደት ቢያንስ በ 10 በመቶ በመቀነስ እዚህም ጭምር መቆጣጠር ይቻላል ካሎሪ የሚቃጠል የጠዋት የእግር ጉዞዎች በጣም ትልቅ እገዛ ናቸው ፡፡

የሁሉም ጊዜ ምርጥ ታሪካዊ ፊልሞች


ጠቃሚ ምክር ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ጫማ መልበስዎን ያረጋግጡ ፡፡

የጠዋት የእግር ጉዞ የሰውነት ስብ ይቀልጣል

ጠዋት በእግር መሄድ የሰውነት ስብን ይቀልጣል


ከጂምናዚየም ልምምዶች ወይም የበለጠ ጠንከር ያሉ የአሠራር ዓይነቶች ጋር ሲወዳደሩ የጠዋት የእግር ጉዞዎች በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጠዋት የእግር ጉዞዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ስብን ለማቃጠል ሲመጣ. እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ መራመድ ዝቅተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ 60 በመቶ ካሎሪን ከስብ ያቃጥላል ፡፡

ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ሊሰጡዎት ቢችሉም የተሻለ የስብ መጥፋት ውጤቶች በአጠቃላይ ፣ ጠዋት በእግር መጓዝ የልብዎን ፍጥነት ከፍ በማድረግ እና ከፍተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴን በመስጠት ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡


ጠቃሚ ምክር እንደ እግር ጡንቻዎች እና ግጭቶች ያሉ ዝቅተኛ የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለማሰማት የጠዋት የእግር ጉዞዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ሀን ካቆዩ ዋናዎን ሊያጠናክር ይችላል ጥሩ አቀማመጥ በእግር ሲጓዙ.

የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአእምሮን ደህንነት ያሻሽላሉ

የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአእምሮን ደህንነት ያሻሽላሉ


በቀኑ ጅማሬ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ከመሆኑ ባሻገር የጠዋት የእግር ጉዞዎችም የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል እናም ለቀሪው ቀን አዎንታዊ ድምጽ ያዘጋጃሉ ፡፡ በዚህ ውስጥ በርካታ መንገዶች አሉ ጠዋት በእግር መሄድ የአእምሮዎን ደህንነት ያሻሽላል .

ለመጀመር ፣ ፈጣን እንቅስቃሴው ኢንዶርፊንን ያስለቅቃል - ስሜት የሚሰጥዎ ደስተኛ ሆርሞኖች የኃይል ፍጥነትዎን እስከ ቀሪው ቀን ድረስ ያሳድጉዎታል እናም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፍጥነት መሄድ ለግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት በዲፕሬሽን ለሚሰቃዩ ሰዎች ከፍተኛ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ በእግር መሄድ እንዲሁ የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠበቅ እና የግንዛቤ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኦክስጂን እና የደም ፍሰት ወደ አንጎልዎ በፍጥነት መጓዝ የአንጎልዎን ንቁ እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡ በእርግጥ ፣ የአንጎል ሥራን በተመለከተ ፣ በእግር መሄድ የበለጠ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት ዕድሜያቸው ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የማስታወስ መቀነስ እና መበላሸት መከላከል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በጓደኛዎ ውስጥ ዘልለው በመግባት የጠዋትዎን ጉዞ አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት ፡፡ የአካል ብቃት ግቦችዎን አንድ ላይ ለመድረስ በሚፈልጉበት ጊዜ አንዳንድ ውይይቶችን ይያዙ ፡፡

የጠዋት የእግር ጉዞዎች ልብን የበለጠ ጠንካራ ያደርጉታል

የጠዋት የእግር ጉዞዎች ልብን ያጠናክራሉ


ለጧት የእግር ጉዞዎ በመሄድ የልብ ችግሮችን ያስወግዱ ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳመለከተው በልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንሱ እና በፍጥነት በመራመድ ምት በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡ የሚወስደው ይህ ብቻ ነው ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ትራይግላይስታይድ መጠንን እና ጎጂ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ይቀንሱ። በእውነቱ ፣ ይህ ወርቃማ ግማሽ ሰዓት የ የጠዋት እንቅስቃሴ የደቡብ ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ዘገባ በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜም እንዲሁ ከስትሮክ እንዳትድን ያደርግሃል ብሏል ፡፡


ጠቃሚ ምክር እርስዎ ከሆኑ ከቤት ውጭ በእግር መሄድ በእግር ለመራመድ ለስላሳ እና ምቹ የሆነ መንገድ ይምረጡ። የተሰበሩ የእግረኛ መንገዶችን እና የጉድጓድ ጎዳና ጎዳናዎችን ያስወግዱ ፡፡

የጠዋት የእግር ጉዞዎች እርስዎ እንዲመስሉ እና የተሻሉ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል

የጠዋት የእግር ጉዞዎች እርስዎ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል


መደበኛ የጠዋት የእግር ጉዞዎች አጠቃላይ የጤና መለኪያዎችዎን ለማሻሻል እና በዚህም ምክንያት እርስዎ ከዚህ በፊት ከነበሩት ያነሱ መዲዎች ሲያወጡ ሊያገኙ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ባለሙያዎቹ ለወትሮ ማለዳ በእግር መጓዝ ለአንድ ዓመት ያህል ዕድሜ እንዲረዝምዎት ያደርጉታል ይላሉ ፡፡ በእግር መሄድ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦት እና ወደ ተሻለ የበሽታ መከላከያ ይመራል።


ጠቃሚ ምክር ከአጠቃላይ የጤና መሻሻል በተጨማሪ የጠዋት የእግር ጉዞዎችዎን የዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ አካል ማድረግ አንዳንድ አስደናቂ ውበት ጥቅሞችን ይሰጡዎታል ፡፡ ያረጀውን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ቆዳዎ በተሻሻለ የደም ዝውውር እና የተገዛ ጤናማ ብሩህነት ይሰጠዋል የፀጉር ጥራት ያሻሽላል .

የጠዋት የእግር ጉዞ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

በአንድ ቀን ውስጥ በጠባብ የጠዋት የእግር ጉዞ ቢያንስ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ይግጠሙ

ጥያቄ በጠዋት ምን ያህል መራመድ አለብኝ?

ለ. ሐኪሞች ቢያንስ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመገጣጠም እንዲሞክሩ ይመክራሉ ከ ፈጣን የጠዋት የእግር ጉዞ በቀን ውስጥ ፣ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ፡፡ ለዚያ ረጅም ጊዜ መራመድ የማይችል ሆኖ ከተገኘ መጀመሪያ ላይ ፣ ለራስዎ አነስተኛ ግቦችን ይስጡ እና ጊዜውን ቀስ በቀስ በመጨመር ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የጠዋት የእግር ጉዞ

ጥ የጠዋት የእግር ጉዞዎች ክብደቴን ለመቀነስ ሊረዱኝ ይችላሉ?

ለ. አዎ ፣ የጠዋት የእግር ጉዞዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ስብ እና ካሎሪን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሆንም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ በሚዛን ሚዛን ላይ አሁንም ልዩነት አለው ፡፡


ጠዋት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በእግር መጓዝ

የፀጉር መርገፍ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ጥ የጠዋት የእግር ጉዞዎች የስኳር ህመሜን ለመቆጣጠር ይረዱኛል?

ለ. አዎ ጠዋት ላይ በእግር መጓዝ ዝቅ ለማድረግ በጣም ይረዳል የስኳር ደረጃዎች እና በቅርቡ በስኳር ንባቦችዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ያያሉ። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ በእግር ለመጓዝ በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ እንደወሰኑ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን መጀመር እንደሚችሉ ነው ፣ ይህንን ለማድረግ በጂም ውስጥ ምንም የአባልነት መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡