ስለ መዝለል አስደናቂ የጤና ጥቅሞች

መረጃ-መዝለልን መዝለል ጥቅሞች
በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ የሚያተኩር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝን የሚፈልጉ ከሆነ ለመዝለል መሞከር አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የሚምሉበት መዘለል በርካታ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ብቁ መሆንዎን ይፈልጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን እንደ ማሞቂያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለልን ያካትቱ ፣ መዝለል አካላዊ ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል እና ጥንካሬን የበለጠ ይጨምራል ፡፡

የመዝለል ጥቅሞች
ከቦክሰኞች እስከ አትሌቶች ድረስ በዓለም ዙሪያ የተለያዩ ስፖርተኞችን መዝለልን የሚለማመዱ እና በቅጽ ላይ ለመቆየት መደበኛ የዝላይ ልምምዶችን የሚያካሂዱ አሉ ፡፡ መዝለል ከእጅ ወደ ዐይን ማስተባበርን ለማሻሻል ይረዳል እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፡፡ ቀድሞውኑ ካልሞከሩ ይህንን አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለማመድ እና ለጤንነትዎ ጥቅሙን እንዲያገኙ ይመከራል ፡፡


1. መንሸራተት እንዴት እንደሚጀመር
ሁለት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናን መዝለል
3. በሚዘልበት ጊዜ በአእምሮ ውስጥ ለማቆየት ሌላ ምን
አራት መልመጃዎችን መዝለል
5. ለመዝለል የሚጠየቁ ጥያቄዎች

መንሸራተት እንዴት እንደሚጀመር

የመዝለል ጥቅሞች-እንዴት እንደሚጀመር
ከሚገኙት በጣም ርካሹ ልምምዶች አንዱ መሆን ለሁሉም እና ለሁሉም ተደራሽ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይህንን ጉዞ ለመጀመር ግዙፍ የአካል ብቃት ስቱዲዮም ሆነ የመሣሪያ መሣሪያዎች ብዛት አያስፈልጉዎትም ፡፡ መዝለልን ለመጀመር ፣ ጠንካራ የመንሸራተቻ ገመድ ብቻ ያስፈልግዎታል እና ይህንን መለማመድ ይችላሉ በፈለጉት ቦታ ይለማመዱ - ከቤት ውጭ በአትክልቱ ውስጥ ወይም በቤትዎ ውስጥ በቤትዎ ውስጥ ፡፡

መዝለል / መዝለል ገመድ

ገመድ ዝላይ

ለመጀመር ሀ ያስፈልግዎታል ገመድ ዝላይ , ጥሩ ነው ፣ በጠንካራ እጀታ ጠንካራ ነው። ለስልጠናዎ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ቢያንስ ለከፍታዎ ተስማሚ የሆነ እና በጣም ከባድ ያልሆነ ርዝመት መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚ መጠን እና ክብደት ያለው ገመድ መምረጥዎ በጣም አስፈላጊ ነው። የሚዘሉ ገመዶች በአብዛኛዎቹ መጠኖች በሕንድ ውስጥ በሁሉም ገበያዎች እና የስፖርት ቸርቻሪዎች ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡

መዝለልን ለመጀመር በእያንዳንዱ እጀታ ሁለቱንም እጀታዎች ይያዙ እና በገመዱ መሃል ላይ ይቆሙ ፡፡ ክፍት እጀታዎቹን እስከ ላይ ድረስ ይጎትቱ እስከ ገመድ መዝለል ጣት ነው . እጀታዎቹ በደረትዎ መሃል ላይ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ገመድ ባልተስተካከለ ሁኔታ ከተያዘ ፣ መያዣዎቹን ያስተካክሉ እና እንደገና ያረጋግጡ። አሁን የመዘለል ክፍለ ጊዜዎን መጀመር ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በአካል በተቻለ መጠን ብዙ ያድርጉ ፡፡ ቀስ በቀስ ፣ መጨመር ይችላሉ የመዝለል ብዛት እንደ ጥንካሬዎ እና እንደ ፍላጎትዎ። የሚያስፈልግዎ ከሆነ ከማንኛውም የፊዚክስ መምህራን ወሰን ለመወሰን ወይም እቅድ ለማውጣት ምክር መውሰድ ይችላሉ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መዝለል .

የታጠፈ የሥልጠና ጫማ

ለመዝለል የታሸጉ የሥልጠና ጫማዎች

መዝለል ከጀመሩ ጥሩ ጥንድ ጫማ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ ትክክለኛ የእግር ድጋፍ ፣ መዝለል በእግርዎ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም የአጥንት እንቅስቃሴ . ለጀማሪዎችዎ ቀን ፣ በዝላይ ላይ ሲበሩ ፣ ባዶ እንኳን እግር መዝለል ሊሠራ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ የላቀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወደፊት ሲጓዙ ፣ የጎን መረጋጋትን እና ለእግሮችዎ ድጋፍን መስጠቱ ተመራጭ ነው ፡፡ ስለሆነም በተጣደፉ ጫማዎች እግርዎን እንዲያምኑ ይመከራል ፡፡

ለመዝለል ትክክለኛ ገጽ

ለመዝለል ትክክለኛ ገጽ

እንደ አንድ ጥሩ ጫማ ሁሉ ለመዝለል አስፈላጊ ፣ ለማሠልጠን የቀኝ ወለል እንዲሁ እንደ አስፈላጊነቱ ይቆጠራል ፡፡ መዝለል ለ ‹ገጽ መስጠት› በጣም ተስማሚ ነው ፣ ይህም በአካል ኃይል እንደገና ለመነሳት በጥሩ ሁኔታ ድጋፍን ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንጣፉ የሚያንሸራተት አለመሆኑን ያረጋግጡ አለበለዚያ በአጋጣሚ መገናኘት ይችላሉ ፡፡ እንደ ሽንጥ ቁርጥራጭ ችግሮች በራስዎ ላይ እንዳይፈጠሩ ተጠንቀቁ ፡፡

ጠቃሚ ምክር በመጠቀም ትክክለኛ የጫማ እቃዎች በተሸፈነው ወለል ላይ በታችኛው እግር ላይ ማንኛውንም ችግር ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናን መዝለል

የመዝለል ጥቅሞች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በትክክለኛው ልምምድ ፣ ጊዜ እና ራስን መወሰን በጊዜ ሂደት ሊከብር የማይችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ሙያዊ ቦክሰኞች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመርዳት ቦክስን ይተማመናሉ ፡፡ በተጨማሪም የእነሱ ቅልጥፍና እና ጥንካሬን ይጨምራል። ቀጥተኛ-ወደፊት መሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መዝለል እንዲሁ ቴክኒክ ይፈልጋል በጣም ጥሩዎቹን ጥቅሞች እንዲያገኙ ለማገዝ ፡፡ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ቴክኒኮች እና ዘዴዎች እዚህ አሉ ፡፡
  • በሚያርፉበት ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ ሚዛን እና እኩል ግፊት ይጠብቁ ፡፡
  • አትመታ እና ቀጥተኛ ጀርባን አይጠብቁ ፡፡
  • ሲጀምሩ ወደ ከፍተኛ መዝለሎች አይሂዱ ፡፡
  • ገመድ በሚያልፍበት እያንዳንዱ ጊዜ ወደ አየር ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ ይዝለሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር በሚዘሉበት ጊዜ እግሮችዎን አይዩ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ እና ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡

በሚዘልበት ጊዜ በአእምሮ ውስጥ ለማቆየት ሌላ ምን

በሚዘሉበት ጊዜ ልብ ሊሉት የሚገባ ሌላ ነገር

መሟሟቅ

ለማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ጊዜ መስጠቱ አስፈላጊ ነው መሟሟቅ . ይህ ጡንቻዎ ከሚመጣው ግፊት ጋር እንዲለማመድ ይረዳል ፡፡ ከመዝለልዎ በፊት በእግር መሄድ ፣ መዘርጋት ፣ መሮጥ እና በገመድ ገመድ ቀላል መዝለል ማድረግ ይችላሉ። ካሞቁ በኋላ የመዝለሉን ክፍለ ጊዜ መጀመር ይችላሉ ፡፡

የቴክኒክ ልምምድ

ለመዝለል አዲስ ከሆኑ በቴክኒክ ላይ ያተኩሩ ፣ አንዳንድ ሰዎች ሚዛናዊ ለማድረግ እና አጠቃላይ ነገሮችን ለማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ ሆኖም በትኩረት እና በቴክኒክ መዝለል በአንድ እና በሁሉም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ጀማሪዎች እንዲሁ መዝለል አድካሚ ሆነው ያገ findቸዋል ፡፡ ስለሆነም ገመዱን እንዲያልፍ በአየር ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ ለማንሳት መሞከር አለባቸው ፡፡ ከትከሻው ይልቅ ከእጅ አንጓዎች በሚወዛወዘው እርምጃ ላይ ትኩረትዎን ይያዙ። ይህ እንቅስቃሴውን ለስላሳ ፣ ቀላል እና ፈጣን ያደርገዋል። በመደበኛ ልምምድ ሰላምን እና ቅልጥፍናን ያገኛሉ።

ዋና የዝላይ ክፍለ ጊዜ

ለጀማሪዎች ጥቂት ደቂቃዎችን መዝለል እንኳን በጣም አድካሚ ሥራ ሊመስል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በመደበኛ አሠራር እና ጊዜ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ ይህ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ በመሆኑ ፣ ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከሌላው የልብና የደም ቧንቧ (ሲቪ) እንቅስቃሴዎ ጋር በማቀናጀት ነው ፡፡ ይህ ለከፍተኛው ለሁሉም የአካል ብቃት ግቦች የተለያዩ የሥልጠና ማበረታቻዎችን ለመጨመር ነው። ከመደበኛ የልብና የደም ቧንቧ (ሲቪ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎ ጋር ዝለልዎን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ለመደባለቅ ይሞክሩ ፡፡

ረጋ በይ

አስፈላጊዎች ማሞቂያዎች እንደመሆናቸው መጠን ሰውነትዎን ወደ ማረፊያ ሁኔታ ለማምጣት ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የመዘለል ክፍለ ጊዜዎን በተወሰነ ማራዘሚያ ያጠናቅቁ። በ-ተጎጂ በሆኑት እግሮች እና ጥጆች አካባቢ ላይ ትኩረትዎን ያኑሩ አካላዊ ጫና . ይህ ደግሞ ጥሩ የእግር መለዋወጥን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች የከፍተኛ እና ከባድ መዝለሎችን መዝለል አይጀምሩ። ራስዎን የተወሰነ ጉዳት ለማዳን በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትን ይገንቡ ፡፡

መልመጃዎችን መዝለል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዝለል
እርስዎ ከተቆጣጠሩት በኋላ የመዝለል ጥበብ ፣ ጥሩ አካላዊ ጥንካሬን ለመጠበቅ ከሚያደርጉት በላይ ብዙ ነገር አለ ፡፡ የእርስዎን የሚረዱ አንዳንድ ልዩነቶች እዚህ አሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል አገዛዝ

ድርብ ዝላይ

በራስዎ ላይ የሚዘልለትን ገመድ በማወዛወዝ ለእያንዳንዱ አብዮት ሁለት እርምጃ ዝላይ ያድርጉ ፡፡

ዝለል ዝለል

ዝላይ ለመዝለል ብቻ አንድ እግርዎን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ በእያንዳንዱ ዥዋዥዌ ላይ ሌላውን እግር ከፊት ወይም ከኋላ ይምቱ ፡፡ ይህንን በሁለቱም እግሮች መካከል ይቀያይሩ ፡፡

ሆፕ ዝለል ዝበለ

ሆፕ ዝላይ

ይህኛው እንደመጠምጠጥ የበለጠ ነው ፣ ግን በገመድ ፡፡ ገመድዎን ሲያወዛውዙ አንድ እግርዎን ይጠቀሙ እና ያለማቋረጥ ይዝለሉ ፡፡ ለመጀመር ወደ ቀጣዩ እግር ከመሄድዎ በፊት ሁለት ሆፕሶችን ይሞክሩ ፡፡ ፍጥነትን ከመረጡ በኋላ የሆፕስ ብዛት ይጨምሩ ፡፡

የጆግ ዝላይ

ይህ ዘይቤ ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ፈጣን ርምጃዎችን ያድርጉ የመዝለል ገመድ በመጠቀም እንደምትሽከረከሩ ፡፡

ከፍተኛ ሩጫ

በጣም ከሚያስፈልጉት መካከል አንዱ ከሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለል። በእያንዳንዱ ዝላይ ላይ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ያንሱ ፡፡

መዝለል ጥቅሞች

የበረዶ መንሸራተት ይዝለሉ

የላቀ ነው ፡፡ ከወለሉ ጥቂት ሴንቲሜትር ይዝለሉ ፣ ይህንን ጎን በጎን በኩልም ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የመዝለል ዘይቤን በአጭር የጎን ጎኖች መዝለል መጀመር አለብዎት። ከተለማመዱ በኋላ የዘለሉዎን ስፋት ማራዘም ይችላሉ ፡፡

ተሻጋሪ

የጥንታዊ ልምምድ በ ባለሙያ ቦክሰኞች ፣ ይህ የመዝለል ዘይቤ ለደካሞች አይደለም ፡፡ ሁለቴ-ዝላይ ቴክኒክን ይጠቀሙ እና ገመድ ወደ ራስዎ ሲደርስ ክንድዎን ያቋርጡ እና ላለመገናኘት ከፍ ያለ ዝላይ ያካሂዱ ፡፡ ከ 10 መዝለሎች ይጀምሩ እና በመካከላቸው ይቀይሩደረጃውን የጠበቀ እና እያንዳንዱን ዥዋዥዌ ላይ መዝለል።

ጠቃሚ ምክር እነዚህን ቴክኒኮች ለመከተል በጣም ጥሩው መንገድ አንድ በአንድ በመቆጣጠር ነው ፡፡ መንሸራተት ሰውነትን የሚያደክም አሰልቺ ሥራ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት ሳይሄዱ የራስዎን ፍጥነት መወሰን አስፈላጊ ነው።



ለመዝለል የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ለመዝለል የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ: - መዝለል ከጀመርኩ ስንት ካሎሪዎችን አቃጠላለሁ?

ለ 10 ደቂቃዎች መዝለል ያለማቋረጥ ፣ በ 30 ደቂቃ ሩጫ ውስጥ እንዳሉት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ-ካሎሪ የሚነድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን አንድ ሰው ራሱን እርጥበት እንዲይዝ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥ: - የት መጀመር አለብኝ?

ከሁሉ የተሻለው መንገድ በቤትዎ ወይም በአቅራቢያዎ ባለው የአትክልት ስፍራ ወይም መናፈሻ ውስጥ መጀመር ነው። እንዲሁም የጂምዎን ክፍት መምረጥም ይችላሉ መዝለልን ለመጀመር አካባቢ . በመሰረታዊ ቴክኒኮች እና በቀስታ ፍጥነት ይጀምሩ እና ወደ ፊት ሲሄዱ የሰውነትዎን ምላሽ ያዳምጡ።

ጥ-3. ከባድ ገመድ ከተለመዱት የተሻሉ ናቸውን?

ሙያዊ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ወደ ከባድ ክብደት መሄድ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ይህንን በክትትል ስር እንዲለማመዱት እና በመደበኛ ልምምድ ውስጥ ከገቡ በኋላ ብቻ እንመክራለን ፡፡