ዛሬ ፈጣን የእግር ጉዞ መጀመር ያለብዎት 8 ምክንያቶች!

አናስሞስ የብሪስክ የእግር ጉዞ መረጃ-አፃፃፍ ምስል: Shutterstock

በጣም ቀላሉ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ በእግር መጓዝ ነው ፣ በእውነቱ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ጥቅሞች በሰፊው ይታወቃሉ ፡፡ ግን እኛ ልብ እያልን ነው? ፈጣን የእግር ጉዞ ምቹ ነው ፣ በልዩነት ሊከናወን ይችላል ስለሆነም በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ጥቅሞች ሊያመጣልዎ ይችላል ፡፡ የጤና ጉዳዮችን ለመከላከል ወይም ለማስተዳደር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሲሆን ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ረጅም ዕድሜ እና ለተሻለ ጤና ከፍተኛ አስተዋፅዖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ፈጣን የእግር ጉዞ ASAP መውሰድ ያለብዎት ስምንት ምክንያቶች እዚህ አሉ

1. ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል
ሁለት. የተሻሉ ሜታቦሊዝም
3. ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል
አራት ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ይረዳል
5. አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል
6. እስከዛሬ የኃይል ጅምር
7. የተሻሻለ የአእምሮ ጤና
8. ብዙ ያነሰ ቁርጠኝነት እና ሀብቶችን ይጠይቃል
9. ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል

ብሪስክ መራመድ-ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ምስል: Shutterstock

ወደ ተለመደው ሥራዎ ፈጣን ጉዞን ማካተት እጅግ በጣም ከባድ ነው አጠቃላይ ጥንካሬን ይጠቅማል የሰውነትዎ. በተመጣጣኝ የቁርጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭነት በመጠቀም ቅባትዎን በማሻሻል እና ጡንቻዎችን በማላቀቅ የጡንቻዎን ጥንካሬ ማሻሻል እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን መፍታት ይችላሉ። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህብረ-ህዋ-ዝቅተኛ-ጥንካሬ ላይ ነው እናም ስለሆነም እራሱን ለመደከም የማይፈቅድላቸው ሁኔታ ላላቸው በጣም ይመከራል ፡፡ ለተራዘመ ለጀርባ ህመም ተጋላጭ ከሆኑ ፣ በፍጥነት መራመድ ጥቂት እፎይታን ሊያገኝ ይችላል ፡፡

የንቃተ ህሊና መራመድ የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል ፣ በዚህም በታችኛው ጀርባዎ ዙሪያ ተጣጣፊነትን ያስገኛል ፡፡ አዘውትሮ በእግር በመጓዝ ጡንቻ እና ጽናት ሲገነቡ እግሮችዎ እንዲሁ ጥንካሬን ያገኛሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ትክክለኛውን የጫማ ልብስ መልበስዎን ያረጋግጡ ፣ በተለይም በመገጣጠሚያ ህመም ላይ እራስዎን ለመከላከል እንደ ንጣፍ ባሉ ከባድ ወለል ላይ የሚጓዙ ከሆነ ፡፡

የተሻሉ ሜታቦሊዝም

ብሪስክ መራመድ: - የተሻሉ ሜታቦሊዝም ምስል: Shutterstock

በእግር ሲጓዙ ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በፈጣን ፍጥነት መጓዝ የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም በተሻለ ሁኔታ ለማሻሻል እና የሰውነት ጥንካሬን በብቃት ለመጠቀም ይረዳል። በሰውነትዎ ውስጥ የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል። አዘውትሮ በችኮላ መራመድ ለምግብዎ መበላሸት ይረዳል ፡፡ ምግብን በትክክል ለማዋሃድ ይረዳል እና የስብ ማቆያዎችን ይቆርጣል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የምግብ እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርግ እና የሚያገኘውን የተመጣጠነ ምግብ የበለጠ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ላይ ካሰቡ የሆድ ስብን ማጣት ፣ የጨመረው ሜታቦሊዝም ለእርስዎ ጥቅም ሊሠራ ይችላል።

ጠቃሚ ምክር ሲራመዱ ፍጥነትዎን እየጨመሩ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል

ብሪስክ መራመድ-ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል ምስል: Shutterstock

በመደበኛነት ከሥራ ለማረፍ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ እና በአካላዊ ማነቃቃት ውስጥ መሳተፍ በሆርሞኖች ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ያ ብቻ አይደለም የሰውነትን ጭንቀት ዝቅ ያድርጉ እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን (ከባድ ስጋት ሊያስከትል የሚችል ሆርሞን) የልብ ጤና እና ረዘም ላለ ጊዜ በሚጋለጡበት ጊዜ የደም ግፊት) እንዲሁም ኢንዶርፊን (ሆርፒን) ይፈጥራል ፣ በአንጎልዎ ውስጥ ካሉ ተቀባዮች ጋር የሚገናኙ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡

ኢንዶርፊኖችም በሰውነት ውስጥ እንደ ሞርፊን ዓይነት አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ እንደ PCOD ካሉ የሆርሞን መዛባት የሚመጡ የጤና ጉዳዮችን ለማቃለልም ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ስለ ወጥነት ትጉ ሁን ፡፡ እውነተኛ የረጅም ጊዜ ማሻሻያዎችን ለማየት የአጭር ጊዜ (ሆርሞናል) ደንቦች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡

ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ይረዳል

ብስክሌት በእግር መጓዝ-ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ይረዳል ምስል: Shutterstock

ፈጣን የእግር ጉዞ በካሎሪ መልክ የበለጠ ኃይል እንዲያቃጥል ይጠይቃል ፣ እና ቀጭን ጡንቻዎ እና ሜታቦሊዝምዎን ያሻሽላል ፣ ይህም ፍጹም ውህድን ይፈጥራል ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ማድረግ እና አካላዊ. ይህ የሚከናወነው ማንኛውንም ትርፍ ለመቀነስ ወይም በጡንቻዎች መልክ ጉድለትን በማገዝ ነው ፡፡

ማጣት ከፈለጉ የሆድ ስብ ፣ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ እና ከባድ ትንፋሽ እንዲሰጥዎ በሚያደርግ ፈጣን እርምጃዎች በተረጋጋ ፍጥነት መራመድ ይችላሉ። ይህ ዘዴ ስብ በሚነድበት ዞን ውስጥ ያስገባዎታል እና የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ለሰውነትዎ ጤናማ አመጋገብ እና ትክክለኛ የአመጋገብ ሀብቶች እንዲሁ የሚያገኙትን ውጤት ዓይነት ይደነግጋሉ።

አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል

ብስክሌት መራመድ-አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ምስል: Shutterstock

በችኮላ በእግር መጓዝ የጤና ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የደም ግፊት. ፈጣን መራመድም የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የስኳር በሽታን ከመሰሉ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ከጡንቻ ኃይል ውስጥ ግሉኮስ ለማግኘት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያሉት ሴሎች በተሻለ ሁኔታ ሊሠሩ ይችላሉ። ሌሎች ጥቅማጥቅሞች ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የተሻለ የደም ዝውውር ፣ የተሻለ የኦክስጂን ዝውውር ፣ ጠንካራ የአካል ክፍሎች ፣ ሚዛናዊ ኮሌስትሮል ፣ የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ የአንዳንድ ካንሰር ዕድሎች ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን የመሰሉ የአጥንት በሽታዎች ዝቅተኛ ናቸው!

ጠቃሚ ምክር የልብ ምትዎን ለመከታተል ይሞክሩ። ለመፈለግ ተስማሚው ቁጥር በደቂቃ ከ 110-120 ምቶች (ቢቢኤም) ይሆናል ግን ያ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፡፡

እስከዛሬ የኃይል ጅምር

ብርኪ መራመድ-እስከዛሬ ድረስ ኃይል ያለው ጅምር ምስል: Shutterstock

ቀንዎን በእግር በእግር መጀመር ቀኑን ሙሉ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር በንቃት መምረጥ አለበት ፡፡ ብዙ ያንን ምርጫ ደጋግመው ሲያደርጉ ከራሳቸው ማንነት ጋር ቁርጠኝነትን ያጠናክራል ፡፡

ሳያውቁ ወይም ሳይገነዘቡ ቢገነዘቡም ያደርጉ ነበር ጤናማ መሆን ይጀምሩ በቀሪዎቹ ቀናት ውስጥ እንደ ፍራፍሬ መክሰስ ወይም በአሳንሳሩ ፋንታ ደረጃዎቹን ሁለት ፎቅ ከፍ ማድረግ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ምርጫዎችም እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው የበለጠ ኃይል እንዲሰማው ይረዳል ፣ ይህም ፍላጎትን የመቀነስ እድልን ያቃልላል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ጤናማ ባልሆኑ ባህሪዎች ውስጥ አለመሳተፍዎን እና በእግር መሄድ ተገቢ አለመሆኑን ያረጋግጡ።

የተሻሻለ የአእምሮ ጤና

ብሪስክ መራመድ-የተሻሻለ የአእምሮ ጤንነት ምስል: Shutterstock

እንደ ጤና ይሻሻላል ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚሰማን በምንሆንበት ሁኔታ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱት ሆርሞኖች ፣ የስሜት ሁኔታው ​​መነሳት ይጀምራል ፣ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት እና ደህንነት ይሻሻላሉ ፡፡ እነዚህ በችኮላ በእግር መጓዝ የሚያስከትሉት ውጤቶች ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ይታያሉ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የበለጠ ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

በተጨማሪም በተለይም አረንጓዴ አረንጓዴ ባለበት አካባቢ የሚራመዱ ከሆነ የተሻሉ የኦክስጂን ስርጭት ተጨማሪ ጉርሻም አለ። በአሁኑ ወቅት ከጤና ባለሙያዎች የሚሰነዘሩ ማስጠንቀቂያዎች ቢሰሙም ወደ ሥራ ሲመጣ የራሳችንን ደህንነት ቸል የምንልበት ዓለም አለ ፡፡

በየቀኑ በእግር መጓዝ እንደ አንድ በጣም አስፈላጊ እረፍት በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ለአእምሮ ግልጽነት እና ለተሻለ እንቅልፍ ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ምርታማነትን ማሳደግ።

ጠቃሚ ምክር በየተወሰነ ጊዜ እንደ ስልኩ ያለ ምንም ማዘናጋት በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በእግር እና በአከባቢዎ ባለው ዓለም ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኮሩ ፡፡

ብዙ ያነሰ ቁርጠኝነት እና ሀብቶችን ይጠይቃል

ብስክሌት በእግር መሄድ-ብዙ ያነሰ ቁርጠኝነት እና ሀብቶችን ይጠይቃል ምስል: Shutterstock

በፍጥነት መሄድ በማንኛውም ሰው አሠራር ውስጥ ዘላቂ በሆነ መልኩ ሊጨመሩ ከሚችሉ በጣም ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ በግል ምርጫው ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ መሣሪያዎችን ማንም አያስፈልገውም ፣ ለምሳሌ እንደ ጂምናዚየም ያህል ቁርጠኝነት አይደለም ፡፡ አንድ ሰው በየትኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ውጤታማ በሆነ ክፍለ ጊዜ መሳተፍ ይችላል . እንዲሁም የተለያዩ መስመሮችን ወይም የከርሰ ምድር መስመሮችን በመሞከር አስደሳች ነገሮችን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

ጠቃሚ ምክር ፈጣን የእግር ጉዞ ንቁ ይሁኑ የሕይወትዎ ክፍል ለምሳሌ በስራ ቦታ ልብሶችን መቀየር እና ወደ ቤት መሄድ እንደመሆንዎ መጠን ይህ የመውጣት እድልን አነስተኛ ስለሚሆን ነው ፡፡

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ ለመራመድ ትክክለኛ አቀማመጥ ምንድነው?

ለብሪሽክ የእግር ጉዞ አቀማመጥ ምስል: Shutterstock

ለ. ትክክለኛው መንገድ ጭንቅላቱን ወደ ላይ በማስቆም ፣ ጀርባውን በማራዘም ግን ትከሻዎችን ወደታች በማቆም ፣ እጆቹን በማወዛወዝ ፣ ክርኖቹን በተሻለ ሁኔታ በመቆለፍ መላውን ሰውነት ማሳተፍ ፣ ከ ተረከዙ እስከ እግሩ ድረስ መሄድ ነው ፡፡ ዋናዎን መሳተፉን ያረጋግጡ።

ጥያቄ ለአስቸኳይ ጉዞ ትክክለኛ ጊዜ ምንድነው?

ለአስቸኳይ የእግር ጉዞ ትክክለኛ ጊዜ ምስል: Shutterstock

ለ. ምንም እንኳን ሁሉም በግል ምርጫ የሚመጣ ቢሆንም ብዙዎች ይከራከራሉ ጠዋት ለመራመድ በጣም የተሻሉ ናቸው እስከ ቀንዎ ታላቅ እና ብርቱ ጅምር ያገኛሉ ፡፡ በባዶ ሆድ መሄድ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ካልቻሉ ከመሄድዎ በፊት እንደ ፍራፍሬ ወይም ለስላሳ ያለ ቀለል ያለ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፡፡

ጥያቄ ፈጣን ፍጥነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነውን?

የብሪስክ የእግር ጉዞ የጤና ጥቅሞች ምስል: Shutterstock

ለ. ከፍተኛ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ፣ በእረፍት ከመጓዝ ይልቅ በፍጥነት መጓዝ ያስፈልጋል ፡፡ ይህን ካልኩ በኋላ አንድ ሰው የራሱን ሰውነት እና ምን ያህል ማስተዳደር እንደሚችል መገንዘብ አለበት። ፍጥነትዎ ከሌላ ሰው ጋር ላይመሳሰል ይችላል ፣ ግን ላብዎን እና የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ የሚረዳዎ ፍጥነት ያግኙ። በዚያ መንገድ ከፍተኛውን ጥቅም ያረጋግጣሉ።

ጥያቄ-የእግር ጉዞው ምን ያህል መሆን አለበት?

ለ. ከሰው ወደ ሰው ይለያል ፣ ነገር ግን በእግር ለመራመድ የሚያስፈልግዎት ዝቅተኛ ጊዜ ቢያንስ 30 ደቂቃ ነው ፡፡ በሳምንት አምስት ጊዜ በአማካይ ከ 45 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት የተሻለ ነው ፡፡