ሁለቴ ቺን ለማስወገድ 7 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች


አገጭምስል Shutterstock

ያንተው ተጨማሪ ስብን በመንጋጋ ስር የሚይዙ የራስ ፎቶዎችዎ ናቸው? አይበሳጩ ፣ ጤናማ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች እንዲሁ አንዳንድ ጊዜ ሁለት አገጭ ያዳብራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለመቁረጥ በቂ የሆነ የሾለ መንጋጋ መስመር ደጋፊ ከሆኑ የተወሰኑ የፊት እንቅስቃሴዎችን ወደ ተለመደው ስራዎ ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የሁለት ቺን መንስዎች
የሁለት አገጭ መደበኛ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ስብ ፣ ደካማ አቋም ፣ እርጅና ቆዳ ፣ ዘረመል ወይም የፊት መዋቅርን ያካትታሉ። ከነዚህ ምክንያቶች አንዳንዶቹ በእኛ ቁጥጥር ውስጥ ባይሆኑም ያንን ሁለቴ አገጭ ለመቀነስ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ማግኘት እንችላለን ፡፡ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር እነሆ።

የታችኛው መንገጭላ ushሽ
ፊትዎን ወደ ፊት ያቆዩ ፣ እና አገጭዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ የታችኛውን መንጋጋ ወደ ፊት እና ወደኋላ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡


ቺንምስል Shutterstock

ፊት-ማንሳት መልመጃ
ይህ መልመጃ በላይኛው ከንፈሩ ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፣ እና መንሸራትን ይከላከላል ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና የአፍንጫዎን ቀዳዳዎች ያብሱ ፡፡ ከመልቀቅዎ በፊት ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡



ቺንምስል Shutterstock

ማስቲካ
አዎ ያንን በትክክል አንብበዋል! አስቂኝ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ማስቲካ ማኘክ ከአገጭ በታች ያለውን ስብ ለመቀነስ እና ለማጣት በጣም ቀላል ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ማስቲካ ሲያኝኩ የፊት እና የአገጭ ጡንቻዎች ቀጣይ እንቅስቃሴ አላቸው ፣ ይህም ተጨማሪ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አገጩን በሚያነሳበት ጊዜ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡


ቺንምስል Shutterstock

አንደበቱን ያንከባልሉት
ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ምላስዎን ወደ አፍንጫዎ ያራዝሙ ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ ሂደቱን ይድገሙ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከ 10 ሰከንድ እረፍት በኋላ ይድገሙ.


ቺንምስል Shutterstock

የዓሳ ፊት
ፖውንግ ማድረግ የራስ ፎቶግራፍ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎ በመደበኛነት ማድረጉ ሁለቴ አገጭነትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ጉንጮችዎን በመምጠጥ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይዘው መቆየት ነው ፡፡ እስትንፋስ ይውሰዱ እና መልመጃውን ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ የዓሳው ፊት በጣም ከባድ ከሆነ ከመርከቡ ጋር ይስሩ።


ቺንምስል Shutterstock

ሲምሃ ሙድራ
እግሮች (ቫጅራሳን) ከኋላ ተጣጥፈው ተንበርክከው በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይቀመጡ እና መዳፎችዎን በጭኑ ላይ ያኑሩ ፡፡ ጀርባውን እና ጭንቅላቱን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ምላሱን ወደ ውጭ ያጣብቅ። ምላስን በተቻለ መጠን ያራዝሙት ግን ከመጠን በላይ ሳይወጡት። በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደ አንበሳ ጮኸ ፡፡ ለተሻለ ውጤት ከአምስት እስከ ስድስት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡


ቺንምስል Shutterstock

ቀጭኔው
ይህ ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በሁለት አገጭ ላይ ተዓምራቶችን ይሠራል። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ብለው በቀጥታ ከፊት ለፊት ይመልከቱ ፡፡ ጣቶቹን በአንገቱ እምብርት ላይ ያድርጉ እና ወደታች ይምቱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ጭንቅላቱን ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ ከዚያም ደረቱን ከጭንጫው ጋር ለመንካት አንገቱን አዙረው ፡፡ ሂደቱን ሁለት ጊዜ ይድገሙት.

ቺንምስል Shutterstock

እንዲሁም አንብብ #FitnessForSkincare: 7 ዮጋ ልጥፎች ለሚያበራ ቆዳ