5 ዮጋ የተሞላው ሆድ ለማግኘት ይመራል

ዮጋ ምስል: Shutterstock

ዛሬ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ አማራጮች ቢኖሩም ፣ ዮጋ ዋናውን በማጠናከር ላይ ስለሚሰራ ሰውነትን በመመገብ እና በመመገብ ረገድ በጣም የታመነ እና ውጤታማ ሆኖ ይቀጥላል ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ፣ መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድን በመጠበቅ እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ካሉ ፣ በሆድ ዙሪያ ዙሪያ ብልጭታ የመፍጠር ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተስተካከለ የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ ሊቀንስ ይችላል የሆድ ስብ በከፍተኛ ደረጃ ፡፡

ያንን ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለመቀነስ መሰረታዊ እና በጀማሪዎችም ሊለማመዱ የሚችሉ አምስት የዮጋ አቀማመጥ ዝርዝር እነሆ!

ታዳሳና

በተለምዶ ተራራ ፖዝ በመባል የሚታወቀው ይህ asana የሚከናወነው እግሮቹን ጠፍጣፋ በማድረግ ፣ ተረከዙን በትንሹ በመዘርጋት እና ትልልቅ ጣቶች እርስ በእርስ በመነካካት ነው ፡፡ በጥልቀት መተንፈስ እጆቹ ወደ ላይ ተዘርግተው አከርካሪው የመለጠጥ ስሜት ይሰማዋል ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችዎን ማንሳት እና በእግር ጣቶች ላይ ሚዛን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ታዳሳና እንደ ማሞቂያው አቀማመጥ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ዋናውን እና አካባቢውን ያነቃቃል ፡፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ አቋምዎን ያሻሽላል ፣ የሆድ እና መቀመጫን ፣ ጭኖችን ፣ ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭሚትን ያጠናክራል ፡፡ በመደበኛነት በሚከናወንበት ጊዜ ከሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ይቀንሰዋል ፡፡

ዮጋ ምስል: Shutterstock

ፓሃዳስታሳና
ይህ አሳና ወደፊት መታጠፍን ያካተተ ሲሆን በታዳሳና በመቆም ይከናወናል ፡፡ እጆችዎን ከየትኛውም የሰውነት አካል ጋር ያጠጉ ፡፡ አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ ፣ ጥልቅ ትንፋሽን ይተንፍሱ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው መዳፍዎ በፊትዎ ያለውን መሬት እንዲነካ ያድርጉ ፡፡ እንደ አቅምዎ እና ፍላጎቶችዎ አኳኋን ማቆየት ይችላሉ ፡፡

ይህ ወደፊት መታጠፍ ሲሆን ለልብ ጥሩ ነው እንዲሁም እንደ ጭንቀት ያሉ ጉዳዮችን ይመለከታል ፡፡ አቋሙ በሆድ ላይ መታጠፉን በሚሰጥበት ጊዜ የሆድ ዕቃዎቹ ለስላሳ እና ዘና ይላሉ ፣ ከመጠን በላይ በሆነ የሆድ ስብ ላይ ይሰራሉ ​​እንዲሁም ጥቃቅን ወይም ዋና የሆድ ጉዳዮችን ይመለከታሉ ፡፡

ዮጋ ምስል: Shutterstock

ናውካሳና
በተጨማሪም ጀልባ ፖዝ በመባል የሚታወቀው ናውካሳና በዮጋ ውስጥ ሚዛናዊ አቋም ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው በመሬት ላይ በመዳፍ እጆችዎን በሁለቱም የሰውነት እጆችዎ ላይ ዘና ይበሉ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላቱን ፣ ደረቱን እና እግሮችዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ እጆችዎን ከእግሮቹ ጋር በሚመሳሰሉበት መጠን ያርቁ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ሲይዙ የሆድ ጡንቻዎችዎ መጀመሩ ይጀምራል ፡፡ ለተሻሉ ውጤቶች አሳናን አምስት ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ይህ አቀማመጥ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ጭኖችን ፣ እጆችንና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ የምግብ መፍጫ አካላት ጤናን የሚያሻሽል በመሆኑ ከመጠን በላይ ስብን ለማከም ምርጥ ነው ፡፡

ዮጋ ምስል: Shutterstock

ዳኑራሳና
ይህ አሳና “Bow Bow” ተብሎም ይጠራል ፡፡ በሆድዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተኝተው በመሬት ላይ በመዳፍ እጆችዎን በሁለቱም የሰውነት እጆችዎ ይያዙ ፡፡ በጥልቀት መተንፈስ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ በማጠፍ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ለመያዝ ሲሞክሩ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደኋላ መታጠፍ ፡፡ አሁን ክብደትዎን በሙሉ በሆድ ላይ በመደገፍ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ አቋሙን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይያዙ (ከ45-60 ሰከንዶች) እና በቀስታ ይተውት። ሂደቱን ሁለት ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡

ይህ አቀማመጥ ሆድዎን በማቅለም ረገድ ትልቅ ስራን ያከናውናል ፡፡ አቀማመጡ ለጭንዎ ፣ ለጀርባዎ ፣ ለሆድዎ እና ለደረትዎ ጥሩ ዝርጋታ ይሰጣል እንዲሁም አጠቃላዩን አቀማመጥ ያሻሽላል ፡፡

ዮጋ ምስል: Shutterstock

ቡጃጋስና
ኮብራ ፖዝ በመባልም ይታወቃል ፣ ቡጃንጋሳና የሚከናወነው በሆድ ላይ ምንጣፍ ላይ በመተኛት ነው ፡፡ በሁለቱም እጆች በሁለቱም እጆች ላይ መቆየት ፣ ደረቱን ከፍ በማድረግ ከወለሉ ላይ ጭንቅላቱን በማንሳት ጀርባውን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ ጣሪያውን ይጋፈጡ እና መቀመጫዎቹን አጥብቀው ይያዙ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። በታችኛው የሆድ አካባቢ ላይ የተሻለ የመለጠጥ ችሎታ ለመስጠት አቀማመጥን ሁለት ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ይህ አኳኋን የሆድ መተንፈሻውን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚሠራ ሲሆን ለታችኛው ጀርባ ጥሩ ዝርጋታ ይሰጣል ፡፡

ዮጋ ምስል: Shutterstock