5 ዮጋ አስናስ ለልብ ጤና

ጤና




በቅርብ ወራቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንደ ተጨማሪ ጥቅም ተደርጎ ተወስዷል ፡፡ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች የአካል እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ በመቅረጽ እና ለእነሱ የሚስማማቸውን ለይቶ በመለየት አጠቃላይ ደህንነት የፊት መቀመጫን በመያዝ ሰዎች የልብን ጤና ለማሻሻል እንዲሰሩ አስችሏቸዋል ፡፡ ከሁሉም በላይ ጤናማ ልብ ህይወትን ሙሉ በሙሉ ለመኖር የሚያስፈልግዎት ነገር ሁሉ ነው!

ጤና

ምስል ፕሪቲ ታያጊ በፍቃዱ ተሰራጭቷል

የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ እንቅስቃሴዎች የልብ ጤናን ለማጎልበት ቢረዱም የተወሰኑትን ማካተት አስፈላጊ ነው ዮጋ ያ ንቁ ያደርግልዎታል ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ አሳናዎች ለጤናማ ልብዎ በቤትዎ ለመሞከር ፡፡

ጤና

ምስል ፕሪቲ ታያጊ በፍቃዱ ተሰራጭቷል

ትሪኮና አሳና ወይም ትሪያንግል ፖዝ

ይህ አሳና ቀንዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ የምግብ መፍጨትዎን ከማነቃቃት ፣ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ማሻሻል ፣ በላይኛው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች እስከ ማራዘም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከዚህ በታች ከልብ ጤና ጋር የተያያዙትን በመጥቀስ-

  1. በመለማመድ ላይ አሳና አዘውትሮ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆርሞኖችዎን ያዝናና ደስተኛ ሆርሞኖችን ያስገኛል ፣ ደስተኛ ሰው ያደርገዎታል ፡፡
  2. ይህንን ማድረግ በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፣ በዚህም የብሎክ ወይም የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል ፡፡ እንደ የደም ግፊት ያሉ የልብ ጉዳዮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ደረጃዎች

  • ለመጀመር ቀጥ ብለው ይቆሙ ታዳሳና . አሁን እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት በእጥፍ ያህል በመዘርጋት ፣ የቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ በኩል በማየት ፣ ግራ እግርን በትንሹ ወደ ፊት በማየት ያሰራጩ ፡፡
  • አሁን ፣ ሁለቱንም እጆች ቀስ ብለው ከምድር ጋር ያዛምቱ እና መስመሩን ያስተካክሉ ፣ ወደ ታች ይሂዱ እና መሬቱን ይንኩ ወይም እንደ አቅምዎ የቀኙን ጣቶች ይያዙ። የግራ ትከሻዎ ከቀኝ ትከሻ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። ዓይኖችዎ ወደ ኮርኒሱ ወይም ወደላይ መሆን አለባቸው ፣ ወደ ታች አይመልከቱ ፡፡
  • በመደበኛነት ይተንፍሱ ፡፡ አቋምዎን ሲጀምሩ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ ታች ሲወርዱ ያስወጡ ፡፡ አንዴ ውስጥ ከሆኑ አሳና በአንድ ወጥ እና ለስላሳ ሁኔታ መቆየት እና መተንፈስ ፡፡ በአቀማመጥ ውስጥ ቢያንስ ለ 5 ትንፋሽ ይቆዩ ፡፡ ወደ ላይ ሲወጡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ሲሄዱ ይተንፍሱ ታዳሳና .
  • ለአንድ ደቂቃ ያህል በዚያ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ሰውነትዎ በትክክል ወደ ጎን እና ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • በሌላኛው በኩል ይድገሙ.
ጤና

ምስል ፕሪቲ ታያጊ በፍቃዱ ተሰራጭቷል

ቬራባድራ አሳና ወይም ተዋጊው ፖዝ

ተዋጊው አቀማመጥ ፣ በጌታ ሺቫ እንደተመለከተው በጣም ኃይለኛ እና ብዙ ጥቅሞች አሉት። በሶስት መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ በቤት ውስጥ ማድረግ ከሚቻልባቸው መንገዶች አንዱ ይኸውልዎት ፡፡ ይህ አሳና መላውን ሰውነት የሚጠቅም እንዲሁም የውስጥ አካላትን ጤናም ያሻሽላል ፡፡ የታችኛው ጀርባዎን ፣ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ያጠናክራል እንዲሁም ድምፆችን ይሰጣል ፡፡ ማለዳ ማለዳ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። ጥቅማጥቅሞች ያካትታሉ.

  1. ጭኖችዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ፣ ጥጃዎችዎን ፣ ትከሻዎችዎን ፣ እጆችዎን እና ጀርባዎን ያጠናክራል ፡፡
  2. በጣም ጥሩ ነው አሳና ጥሩ የልብ ጤናን ለመጠበቅ እና ሁሉንም የሰውነት አካላት ለማነቃቃት ፡፡

ደረጃዎች

  • ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እግሮችዎን በእግሮችዎ መካከል ከ 3 እስከ 4 ጫማ ርቀት ያርቁ ፡፡ የቀኝ እግርዎን ወደ ፊት አቅጣጫ ያቆዩ እና የግራውን እግር ወደኋላ ይመልሱ።
  • ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪ ወደ ውጭ በማዞር የግራውን እግር በ 15 ዲግሪ ያቆዩ ፡፡ የቀኝ እግሩን ተረከዝዎን ከግራ እግር መካከለኛ ቦታ ጋር ሙሉ በሙሉ ትይዩ ያድርጉ ፡፡
  • እጆቻችሁን እስከ ትከሻዎችዎ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡ መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት እጆችዎን ከምድር ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡
  • መተንፈስ እና ቀኝ ጉልበትዎን ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ያዙሩት ፡፡ በጉልበትዎ ፊት ለፊትዎ ጉልበትዎ ወደፊት እንደማይሄድ ያረጋግጡ ፡፡
  • ወደ ቀኝዎ ይመልከቱ
  • አሁን እጆቻችሁን ዘርግቱ እና መዳፎቻችሁን ከጭንቅላቱ በላይ ይቀላቀሉ (የሰላምታ አቀማመጥ ያድርጉ ወይም ናማስካር ከዘንባባዎ ጋር ከጭንቅላቱ በላይ ያርጉ).
  • መዳፍዎን መመልከትዎን ይቀጥሉ እና ቀስ ብለው ዳሌዎን ወደታች ይግፉት ፡፡
  • አቀማመጥን እንደ ተዋጊ ይያዙ ፡፡ በተለምዶ መተንፈስ እና መውረድዎን ይቀጥሉ።
  • ጦረኛ እንደሆኑ በሚሰማዎት ስሜት በዚህ ቅጽበት ይቆዩ ፡፡
  • በመደበኛነት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወደ ቆመው ቦታ ይምጡ።
  • መተንፈስ እና ቀስ ብለው እጆችዎን ወደታች ያድርጉ ፡፡
  • ይህንን ይድገሙ አሳና በግራ ጎንዎ ፡፡
ጤና

ምስል ፕሪቲ ታያጊ በፍቃዱ ተሰራጭቷል

ዳኑራሳና ወይም ቦው ፖዝ

ይህ አሳና ቦው ፖዝ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም በመጨረሻው ቦታ ላይ ሰውነት ከቀስት ጋር ይመሳሰላል ፡፡ በዚህ አቀማመጥ ፣ ሆዱ እና ጭኖቹ የቀስት የእንጨት ክፍልን ይወክላሉ ፣ ዝቅተኛ እግሮች እና ክንዶች ግን የአንጓውን ገመድ ይወክላሉ ፡፡ ይህ ሁሉም ስለ ፍቺ ነው ዳኑራሳና .

  1. ለልባችን ትክክለኛ ሥራ ልብን መታሸት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የሚከናወነው በሆድ ውስጥ ባለው ተጨማሪ ግፊት ወደ ልብ በሚገፋው ድያፍራም ነው።
  2. በተጨማሪም የኩላሊት ጤናን ያበረታታል ፡፡ ቦው ፖዝን በማከናወን ፣ ኩላሊቶቹ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ ይህም ለጠቅላላው ጤና ከሌሎች በርካታ ጥቅሞች ጋር በሰውነት ውስጥ የተሻለ ፈሳሽ ሚዛን እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

ደረጃዎች

  • በመጀመሪያ ፣ በዮጋ ምንጣፍ ላይ በተገለባበጠ ቦታ ላይ ተኛ ፡፡
  • መተንፈስ ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና ቁርጭምጭሚትን በእጆች ይያዙ ፡፡
  • በሚተነፍስበት ጊዜ ጭኖቹን ፣ ጭንቅላቱን እና ደረቱን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡
  • በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችን ይቀላቀሉ. ወደላይ ይመልከቱ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላቱን እና እግሮቹን እስከ የጉልበት መገጣጠሚያ ድረስ ያውርዱ ፡፡ ከያዙ እና በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ከቻሉ ይህንን ቦታ ይጠብቁ ፡፡
ጤና

ምስል ፕሪቲ ታያጊ በፍቃዱ ተሰራጭቷል

ሴቱ ባንድሃ አሳና ወይም ድልድይ ፖዝ

ምርጥ የአካል ብቃት ሰርጦች በዩቲዩብ ላይ

ይህ አሳና ጤናማ እና ተለዋዋጭ አከርካሪ ስለሚሰጥ ለተሻለ የነርቭ ስርዓት ጤና ጥሩ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥቅሞች

  1. ለአእምሮ ፣ ለልብ እና ለአካል በጣም ጥሩ ነው
  2. የዮጋ አቀማመጥ በነርቭ ላይ ጥሩ ጤናን ይሰጣል ፣ ይህም በተዘዋዋሪ የአካል እና የአእምሮን ጤናማ ቅንጅት ይቆጣጠራል ፡፡

ደረጃዎች

  • መጀመሪያ እንደ ሻቫሳና ተኛ ፡፡ እጆችዎ በጭኖችዎ ጎኖች ላይ መሆን አለባቸው።
  • አሁን ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ቁርጭምጭሚትን ከእጅዎ ጋር ያዙ ፡፡ በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት እንደ ኢንች መሆን አለበት ፡፡
  • በሚተነፍስበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ጀርባዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
  • እንዲሁም አንድ ሰው ተረከዙን ከፍ በማድረግ በእግር ጣቶች ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለጀርባ እንዲሁም ለአንገት የበለጠ ማራዘምን ይሰጣል።
  • በቀስታ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ለ 30 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ቦታውን ይጠብቁ ፡፡ በጥልቀት በመተንፈስ ጀርባዎን ወደታች ይምጡ እና ዘና ይበሉ ሻቫሳና .
ጤና

ምስል ፕሪቲ ታያጊ በፍቃዱ ተሰራጭቷል

የልብ ጤና ሙድራ (ማሰላሰል) ወይም አፓና ቫይዩ ሙድራ

ሙድራ ፕራናችንን (ህይወታችንን) በተወሰነ መልኩ ለማገናኘት እና ለማስፋት የሚረዳ ከሰውነት ጋር የተፈጠረ ማህተም ነው ፡፡ ሙድራ ጣቶቻችንን በመጠቀም አምስቱን የሰውነታችን ንጥረ ነገሮችን ማለትም አየርን ፣ ውሃን ፣ እሳትን ፣ ምድርን እና ቦታን ሚዛናዊ ለማድረግ የተሰራ አሰራር ነው ፡፡

በማሰላሰል ውስጥ ተቀምጠው በየቀኑ ይህንን ሙራራ ማድረጉ የሚከተሉት ጥቅሞች ናቸው ፡፡

  1. የልብ ጥቃቶችን እንዲሁም ተደጋጋሚነታቸውን ለመከላከል ይረዳል ፣ የልብ ምትን ለመቀነስ ፣ በልብ ላይ ከባድነትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
  2. የልብ ህመምን ፣ ጭንቀትን ፣ ሽብርን ፣ ሀዘንን ፣ ሀዘንን ፣ ከመጠን በላይ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
  3. ሦስቱን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ዶሻዎች ( ቫታ ፣ ፒታ ፣ ካፋ ) እንዲሁም የምግብ መፍጫ እሳትን እንዲሁም የሳንባ አቅምን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ደረጃዎች

  • ጸጥ ያለ ቦታ ፈልጉ እና አከርካሪዎን ከፍ አድርገው በምቾት ይቀመጡ ፡፡ እጆቹን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ይጨምሩ ፡፡
  • ጠቋሚዎን ጣትዎን ወደ መዳፍዎ መሃል ያጥፉት ፡፡
  • አውራ ጣትዎን በጠቋሚ ጣቱ ላይ ይሻገሩ። የአውራ ጣቱን ጫፍ ወደ መካከለኛው እና የቀለበት ጣቶች ጫፎች ይንኩ ፡፡
  • ትንሽ ጣት ቀጥ ይበሉ። ክርኖች ቀጥ ብለው ይቆዩ።
  • ዓይኖችዎን ለስላሳ ያድርጉ ወይም ይዝጉ እና ይለማመዱ ፡፡

እንዲሁም አንብብ #FitnessForSkincare: 7 ዮጋ ልጥፎች ለሚያበራ ቆዳ