የአንድ ሰው በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል 5 ጥሩ ልምዶች



ጤና

ምስል: Shutterstock

ያለፈው አመት የበሽታ መከላከያችን የቫይረስ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖችን በማስወገድ ረገድ ምን ያህል አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል የማያቋርጥ ማሳሰቢያ ሆኖ ቆይቷል ፡፡ ስለሆነም ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ላይ ትኩረት ማድረግ አለብን ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅማችንን የማጎልበት ሀሳብ ቀልብ የሚስብ ቢሆንም ይህን ለማድረግ መቻሉ በብዙ ምክንያቶች የማይታይ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል ያ ነው - ስርዓት ፣ አንድ አካል አይደለም እና በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ፣ ሚዛናዊነትን እና መጣጣምን ይፈልጋል።

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጎልበት ከተደረገው የበለጠ ቀላል ቢሆንም በርካታ የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሰውነትን ተፈጥሯዊ መከላከያ ያጠናክራሉ እንዲሁም ጎጂ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ወይም በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን እንድንዋጋ ይረዱናል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የመጀመሪያው የመከላከያ መስመር ነው እናም በጤናማ ልምዶች እና በምንም አይነት መልኩ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በተመጣጣኝ ምግብ የመከላከል አቅማችንን አጠናክረን መቀጠል አለብን ፡፡

ምርጥ የተሰሩ የፍቅር ፊልሞች

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ ብልህ ልምዶችን ለማዳበር ቃል እንስጥ-

ኤስ ምኞት በብርድ-ተጭኖ ከድንግል የኮኮናት ዘይት ጋር
ዘይት መጎተት ከቅርብ ጊዜያት ወዲህ ለአፍ ጤንነት ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዳ አማራጭ የጤና ልምምድ ነው ፡፡ አፍ ባክቴሪያዎችን ጨምሮ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ረቂቅ ተሕዋስያን የሚገኝበት በመሆኑ የዘይት መሳብ ሂደት በአፍ እና በጥርሶች መካከል በሚወዛወዘው ዘይት አማካኝነት እነዚህን ባክቴሪያዎች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ዘይቱን ለረጅም ጊዜ ማወዛወዝ አፍን ያጸዳል እንዲሁም የባክቴሪያ ጭነት ይቀንሳል ፡፡ ይህ የቃል ንፅህናን የሚያበረታታ ብቻ አይደለም ፣ ይህ ዘዴ በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ላይ ይረዳል ፡፡

በብርድ የተጨመቀ ድንግል የኮኮናት ዘይት ስፍር ቁጥር ለሌላቸው የጤና ጥቅሞቹ የሚመከር እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው በተፈጥሮ የሚገኝ ላውሪክ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ሲሆን የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ለማሻሻል የሚረዳ ቫይታሚን ኢ ይ containsል ፡፡ ላውሪክ አሲድ እና ካፒሊክ አሲድ የያዘው መካከለኛ ቼይን ፋቲ አሲድ (ኤም.ሲ.ኤፍ.) የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና የፀረ-ቫይረስ ባህሪይ አለው ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ 2 ዱባዎች ድንግል የኮኮናት ዘይት በአመጋገቡ ውስጥ መጨመር በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል እና ጤናማ ፣ ሁሉን አቀፍ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ጤና

ምስል: Shutterstock

ቀስተ ደመናን ወደ ሳህኑ ያክሉ
ኤምበሽታ የመከላከል አቅምን በሚያሳድጉ ምግቦች ላይ ያልተለመዱ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ቀስተ ደመናዎች ላይ አዲስ ፣ ባለቀለም ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ የፕሮቲን ምንጮች እንደ እንቁላል ፣ ዳል ፣ ቡቃያ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እርጎ ፡፡ አንድ ሰው ከምግብ የሚያገኘው ንጥረ-ምግብ በተለይም እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም ያሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን በትክክል እንዲሰራ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ሙሉ የተክሎች ምግቦች ለጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን አንድ የበላይ እጃቸውን ሊሰጡ በሚችሉ ንጥረ ምግቦች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሳይድቶች ነፃ ራዲካልስ የሚባሉትን ያልተረጋጉ ውህደቶችን በመዋጋት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ያለው ፋይበር አንጀትን ማይክሮባዮምን ወይም በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጤናማ ባክቴሪያዎች ማህበረሰብ ይመገባል ፡፡ ጠንካራ አንጀት ማይክሮባዮሚ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል እና ጎጂ ተህዋሲያን በምግብ መፍጫ መሣሪያው በኩል ወደ ሰውነት እንዳይገቡ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ሲ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የጉንፋን ጊዜን ሊቀንስ ይችላል

ጤና

ምስል: Shutterstock

COVID-19 ን እንዳይከላከል ለማድረግ ሁልጊዜ ጭምብል ያድርጉ እና ሁሉንም አስፈላጊ የጥንቃቄ እርምጃዎችን ይወስዳል ፡፡ የፊት መሸፈኛ ማድረጉ ራስዎን እና ሌሎችን ከቫይረሱ ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ቢሆንም ጭምብሎች የአበባ ዱቄትን ስለሚያጣሩ ከቤት ውጭ ከሚመጡ አለርጂዎች የመጠበቅ ተጨማሪ ጥቅም አለው ፡፡

ጤና

ምስል: Shutterstock

ጂን ይሞክሩ reen ቡና
ከተለመደው ቡና በተለየ አረንጓዴ ቡና ባቄላዎች የቡና ባቄላ በሚቀጣጠልበት ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ የጠፋውን ክሎሮጂኒክ አሲድ (ሲ.ጂ.ጂ.) ን የሚጠብቁ ያልተለቀቁ ባቄላዎች ናቸው ፡፡ ክሎሮጂኒክ አሲድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሆርሞኖችን በመቀየር እና በጉበት ውስጥ የሰባ አሲድ መበላሸትን በማስተካከል እንዲሁም የሰባ አሲድ እና የኮሌስትሮል ውህደትን በመቀነስ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የካርቦሃይድሬትን መመገብን ይቀንሰዋል ፣ ስለሆነም የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ikንኮችን ይቀንሰዋል - የ ‹2› የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡


ማር ይብሉ

marilyn monroe ስለ ፍቅር ጥቅሶች

በተጨማሪም በአረንጓዴ ቡናዎ ውስጥ አንድ የትንሽ ማር ማከል በጣም ይመከራል ፣ ማር ለክብደት አያያዝ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ እና በተወዳጅ ጣፋጭዎቻችን ውስጥ እንደ ጤናማ የጣፋጭ አማራጭ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውል የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ማር በጣም ጥሩ ኃይል ያለው ሲሆን ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አሉት ፡፡ እነዚህ የጤና ጠቀሜታዎች ወደ ሕይወት የሚመጡት ማርዎ ንፁህ ከሆነ ብቻ ንጹህ ማርን መለየት በጣም አስፈላጊ ሆኗል ፡፡ ለኤንኤንአር ለተፈቀደው ምልክት ማለትም ለኑክሌር መግነጢሳዊ ድምጽ ማጎልበት (ኤን ኤም አር) ቴክኖሎጂ 100% ንፅህናን የማያረጋግጥ ያልተጨመረ ያልተስተካከለ ማርን የሚያረጋግጥ ቴክኖሎጂን ለማግኘት ሁል ጊዜ ለ FSSAI ለተፈቀደው ማር መሄድ አለብን ፡፡ ኤን ኤም አር አር በማር ውስጥ ምንዝር ለመፈተን እንደ ወርቅ ደረጃ ተደርጎ ይታያል ፡፡

የበሽታ መከላከያዎችን ለመገንባት እና አጠቃላይ ጤናን የሚደግፉ ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ስኳርን በንፁህ ማር ይተኩ ፡፡

አዳም ሳንደርለር እና የባሪሞርን የፊልም ዝርዝር አወጣ

ውበት

ምስል: Shutterstock

የእኔን ጊዜ አስፈላጊነት ይረዱ
ለራስዎ ዘና ለማለት ፣ ለመስራት እና ለጥቂት ጊዜ “ጊዜዬን” ለማሳለፍ። እራስዎን በደስታ እና ከጭንቀት ነፃ ይሁኑ ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ማስታገስ በሽታ የመከላከል ጤና ቁልፍ ነው ፡፡ እንደ በቂ እንቅልፍ እና ውሃ ያሉ ቀላል ልምዶች አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ውሃ ማጠጣት አንዱን ከጀርሞች እና ቫይረሶች የሚከላከል ባይሆንም ድርቀትን መከላከል ለጠቅላላ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍ እና በሽታ የመከላከል አቅማቸው በጥብቅ የተሳሰሩ ሲሆኑ ሰውነቱ ይፈውሳል እንዲሁም ያድሳል ፣ አንድ ሰው ለጤነኛ የበሽታ መከላከያ ምላሽ በቂ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል ፡፡

ጤና

ምስል: Shutterstock

ጤናማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንደ ጋሻ ሊሠራ እና ሰውነትን በወቅታዊ በሽታዎች እና ኢንፌክሽኖች በመከላከል እና በተከታታይ በሚከሰት ወረርሽኝ ወቅት እነዚህን ቀላል ብልህ ልምዶች መከተል ሰውነትን ከውጭ ቫይረሶች እና ከጤና አደጋዎች ለመጠበቅ ረጅም መንገድ ይወስዳል ፡፡

በተጨማሪ አንብብ # ፈሚና ካሬዎች-የአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው እናም እሱን ልንቀበል ያስፈልገናል