መጠጡን ለመዝለል በጭራሽ የማይፈልጉትን የሚያደርጉ 10 የወተት የጤና ጥቅሞች

የወተት የጤና ጥቅሞች ምስል: Shutterstock

ዘጠኝ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ አንድ ብርጭቆ ወተት ብዙውን ጊዜ እንደ ሙሉ ምግብ ይወሰዳል ፡፡ የእናትዎን እና የሴት አያቶችዎ የራስዎን ባዶ እንዲያደርጉ ሲያስገድዱ የመስታወት ወተት ያላቸውን የጤና ጥቅሞች ዝርዝር በዝርዝር እንደተረኩ እርግጠኛ ነን ፡፡ እና እኛ በህይወትዎ ጥበበኛ ሴቶች ትክክል እንደነበሩ ልንነግርዎ እዚህ ነን ፡፡ በእነዚያ ቡናዎች ቡናዎች ላይ ቆርጦ ማውጣትን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ምናልባትም በቀላል ኦል ወተት ብቻ መተካት ነው ፡፡

ብለው ካሰቡ በ ‹የጤና ጥቅሞች› እኛ የምንናገረው በውስጣችን እንዴት እንደሚያጠናክርዎት ብቻ ነው ፣ ከዚያ በከፊል ትክክል ነዎት ፡፡ ወተት እርስዎን ለማሳደግ እንዲረዳዎ የተለያዩ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ደግሞም ፣ አማልክት በዚህ ኤሊክስኪር ውስጥ የሚታጠቡበት ያለ ምክንያት አይደለም ፡፡ ከቆዳዎ እስከ ፀጉርዎ ድረስ ወተት በአብዛኛዎቹ ወዮቶች ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ወተትን ቀጥታ ካልወደዱ ማናቸውንም ተረፈ ምርቶቹ ይወዳሉ ቅቤ ቅቤ እና እርጎ እንዲሁ ያሳያል ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች . ስለዚህ በማንበብ ይቀጥሉ ፣ ምክንያቱም ወተት ስላለው ጥሩነት ካወቁ በኋላ በጭራሽ አይዘሉም ፡፡

1. ወተት የካልሲየም ትልቅ ምንጭ ነው
ሁለት. ወተት ከመጠን በላይ ውፍረት አደጋን ይቀንሰዋል
3. ወተት ጥርስዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል
አራት ወተት የልብ ምትን ለመከላከል ይረዳል
5. ወተት ለቆዳዎ ፍካት ይረዳል
6. ወተት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል
7. ወተት ድባትን ለመቋቋም ይረዳል
8. ወተት ፀጉር የሚያጠጡ ባህሪዎች አሉት
9. በወተት ጥቅሞች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

1. ወተት የካልሲየም ትልቅ ምንጭ ነው

ወተት የካልሲየም ትልቅ ምንጭ ነው ምስል Shutterstock

በመጀመሪያ ግልፅ የሆነውን ከመንገዱ ላይ እናውጣ ፡፡ ካልሲየም አጥንቶችዎን እንዳይሰበሩ ብቻ አይከላከልም ፡፡ ካልሲየም እንዲሁ ጡንቻዎ እንዲኮማተር በመፍቀድ ቃል በቃል የልብዎን ፓምፕ በማድረጉ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ በሃቫርድ የተደረገ አንድ ጥናት ጠቁሟል ፡፡ ራስዎን በሚቆርጡ ቁጥር ደም ወደ ሞት እንዳያፈሱ የሚያግድ ደም እንዲደክም ያስችለዋል ፡፡ እሱ ነው አጥንቶችዎን ያጠናክራል እንዲሁም በጥርሶችዎ ፣ በምስማርዎ እንዲሁም በፀጉርዎ ጤና ላይ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡

ፕሮ-ዓይነት በብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን ድርጣቢያ መሠረት አንድ ብርጭቆ ወተት (250 ሚሊ ሊት) ፣ 285 ሚሊ ግራም ያህል ካልሲየም የሚወስዱ ሲሆን ይህም በየቀኑ ከሚያስፈልጉት ማዕድናት ውስጥ ከ 20% በላይ የሚያሟላ ነው ፡፡

2. ወተት ከመጠን ያለፈ ውፍረት አደጋን ይቀንሰዋል

ወተት ከመጠን በላይ ውፍረት አደጋን ይቀንሰዋል ምስል Shutterstock

የክብደት ጠባቂዎች ፣ ይህ ለእርስዎ ፡፡ አንድ ኩባያ ወተት የመጠገብ ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ከቾኮሌት ዱቄት ወደ ፍራፍሬዎች ማንኛውንም ማንኛውንም ነገር በመጨመር በቀላሉ የተለያዩ ፍላጎቶችዎን ያረካል ፡፡ ከመጠን በላይ ስኳር ላለመጨመር እርግጠኛ ይሁኑ እና እርስዎ ሊወስዱት ከሚችሉት ጤናማ መጠጥ እራስዎን አገኙ። ከዚህም በላይ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ኢንቬስት ካደረጉ ውድ የአመጋገብ ነገሮች ጋር ቅርበት የለውም ፡፡

ፕሮ-ዓይነት በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ 2-3 ኩባያ ወተት ማከል ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በትክክልም ይረዳዎታል ክብደትዎን ይቆጣጠሩ .

3. ወተት ጥርስዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል

ወተት ጥርስዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ምስል Shutterstock

በሰውነታችን ውስጥ ያለው አብዛኛው ካልሲየም የሚመጣው ከአጥንታችን እና ከጥርስ ነው ፡፡ ለኋለኛው ደግሞ የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ወይም ጉዳትን ለመከላከል ከወተት የተሻለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ድጋሜዎች እንደሚጠቁሙት በቀን ሁለት ጊዜ አንድ ኩባያ ወተት መጠጣት ቀዳዳዎችን እና የጥርስ መበስበስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ልብ ሊባል የሚገባው በወተት ውስጥ ያለው ካልሲየም ቫይታሚን ዲ ሲጠጋ ብቻ በሰውነትዎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ስለዚህ የሚጠጡት ወተት በአምራቹዎ የተጠናከረ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ፕሮ-ዓይነት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም እና ፎስፈረስን ብቻ ሳይሆን ኬሲን የሚባሉትን ፕሮቲኖችም ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ አንድ ላይ ሲጣመሩ በአናማው ላይ መከላከያ ፊልም ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ ሽፋን በተለመደው የባክቴሪያ አሲዶች ምክንያት ጥርሶችዎ እንዳይበሰብሱ ይረዳል ፡፡

4. ወተት የልብ ምትን ለመከላከል ይረዳል

ወተት የልብ ምትን ለመከላከል ይረዳል ምስል Shutterstock

በአመጋገባችን ውስጥ የተለያዩ ምግቦች በተፈጥሮ ከምንጠብቀው ወይም ከለመድነው በተፈጥሮ የበለጠ አሲዳማ እና ቅመም ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህ እንግዲህ በጤናው መስመር እንደሚጠቁመው የአሲድ እና የሆድ እከክ አሳሳቢዎች ይሆናሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ተለጣፊ ሁኔታዎች ውስጥ ላለመሆን ከጆሮዎ ውስጥ ሲጋራ የሚያጨስ ምግብ ከተመገቡ በኋላ አንድ ብርጭቆ ወተት እንዲኖር ይመከራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወተት የሆድ ዕቃን እና የሆድ ዕቃን ከልብ ቃጠሎ የሚሸፍን የማቀዝቀዝ ውጤት አለው ፡፡

ፕሮ-ዓይነት በቅባታማ ቃሪያ ውስጥ በተለምዶ የሚገኘው በቅባት ኬሚካላዊ ውህድ ካፕሲሲን በምላስ ውስጥ ተቀባይን በማሰር እና የሚነድ ስሜትን ይፈጥራል ፡፡ ዘይትና ውሃ ስለማይቀላቀሉ የኋለኛው አይረዳም ፡፡ ሆኖም ፣ ካፕሳይሲን በስብ የሚሟሟ ስለሆነ ለቃጠሎ ይረዳል ፡፡

5. ወተት የቆዳዎን ፍካት ይረዳል

ወተት መጠጣት ሁልጊዜ ጥሩ አማራጭ ባይሆንም ፣ ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰሩ የቆዳ ጭምብሎችን በመፍጠር ረገድ የተዋሃደ ወኪል ነው ቆዳዎን ይረዱ እንደማንኛውም ዓይነት ብሩህነት ማሳካት። በእርግጥ በቅኝ ግዛት ዘመን የህንድ ሮያሊቲ በልዩ ጊዜያት በወተት ይታጠባል ፡፡ በ ውስጥ እንደዘገበው በብዙ የተፈጥሮ እርጥበታማዎች ውስጥ ንብረቶችን እና ጥቅሎችን ማፅዳት አለበት ተብሏል የሕንድ ታይምስ . በተጨማሪም ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት ወተትም መብረቅ አለው በቆዳ ላይ ውጤት .

ፕሮ-ዓይነት የጤንነቶችን ጥቅሞች ለመጠቀም በቤት ውስጥ በቀላሉ የሚሰሩበት የ ‹DIY› ጭምብል ይኸውልዎት ወተት ለቆዳዎ .

ወተት የቆዳዎ ፍካት መረጃ-ሰጭ መረጃን ይረዳል

6. ወተት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል

ወተት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ምስል Shutterstock

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ካልሲየም በጡንቻዎችዎ የመያዝ ችሎታ በመስጠት ቃል በቃል የልብዎን ምት እንዲረዳ ይረዳል ፡፡ ይህን በአእምሯችን በመያዝ አንድ ብርጭቆ ወተት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና እንደ ምት መምታት የሚችሉ ገዳይ በሽታዎችን ሊያቆይ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ በወተት ውስጥ ያለው ላክቶስ በጤና መስመር እንደሚጠቀሰው ጉበትዎ መጥፎ የኮሌስትሮል ምርትን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ይህ ራዕይን እንዲያሻሽል ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ የኮሌስትሮል ምርትን ለመቀነስ ጉበትዎ ይረዳል ፡፡ ይህ እይታዎን እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ፕሮ-ዓይነት በማከል ላይ turmeric ዱቄት ወደ ወተት ቃል በቃል በቫይረስ ኢንፌክሽን ለመሳል ሁሉንም ነገር ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ግን ደግሞ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ማድረግ .

7. ወተት ድባትን ለመቋቋም ይረዳል

ወተት ድባትን ለመቋቋም ይረዳል ምስል Shutterstock

በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን ከስሜት ፣ ከምግብ ፍላጎት እና ከእንቅልፍ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያቆያል ፡፡ አንድ የ 2020 ጥናት በቅርቡ አንዳንድ ጊዜ የድብርት ስሜት በሰውነት ውስጥ ካለው የቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር ሊያገናኝ እንደሚችል አረጋግጧል ፡፡ ወተት በቪታሚን ዲ ማበረታቻዎች በአምራቾች የተጠናከረ ሲሆን ከዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ ለመውጣትም ይረዳል ፡፡

ፕሮ-ዓይነት ቫይታሚን ዲን ለማግኘት እና እነዚያን የሴሮቶኒን ሆርሞኖችን በጠዋት ፀሐይ ከመውጣት የበለጠ የተሻለ መንገድ የለም ፡፡ ሆኖም ወረርሽኙን በምንዋጋበት ጊዜ እንደ ዓሳ ፣ ወተት እና ቶፉ ያሉ በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን በተሻለ ለማሳደግ ፡፡

8. ወተት ፀጉር የሚያጠጡ ባህሪዎች አሉት

ቀደም ሲል እንዴት ታላቅ ማድረግ እንደሚችሉ ነግረናል የቆዳ እንክብካቤ ጭምብል ወተት በመጠቀም. ሆኖም በወተት ውስጥ ያሉት ተፈጥሯዊ እርጥበት ሰጭዎች ፀጉርዎን እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በተለይ በደረቅ እና አሰልቺ በሆነ ፀጉር ለተቸገሩ ሰዎች እንደ አስማት ይሠራል ፡፡ በበርካታ ሪፖርቶች መሠረት የenህ ንብርብርን በመጨመር የራስዎን ጉልበት ሙሉ በሙሉ ለማደስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ፕሮ-ዓይነት ሊሞክሩት የሚችሉት ቀላል በቤት ውስጥ የሚሠራ የፀጉር ጭምብል ይኸውልዎት ፡፡

ወተት ፀጉር የሚያጠጡ ባህሪዎች አሉት

በወተት ጥቅሞች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ.በሙሉ ወተት ፣ በተቀነሰ ስብ ፣ በዝቅተኛ ስብ እና በስብ-ነፃ ወተት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ለ. ሙሉ ፣ የተቀነሰ ስብ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ስብ-አልባ ሁሉም የመጡት የላም ወተት . ሆኖም እነሱ በክብደት ውስጥ ባለው የስብ መጠን ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ ፡፡ ለምሳሌ ሙሉ ወተት 3.25% ስብ ይ containsል ፣ ይህም ከላሙ ከሚመጣበት መንገድ በጣም ቅርብ ነው ፡፡ የተቀነሰ ስብ 2% ስብን ይይዛል ፣ ዝቅተኛ ስብ 1% ብቻ አለው እንዲሁም ከስሙ ነፃ በሆነ ወተት ውስጥ ምንም ስብ የለም ፡፡ በአመጋገብ ምርጫዎችዎ መሠረት በእነዚህ አማራጮች መካከል መምረጥ እና መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ስቡ በካሎሪዎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ ፣ ​​እያንዳንዳቸው እነዚህ ዓይነቶች በተመሳሳይ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ጥያቄ ላክቶስ-ነፃ ወተት ምንድነው?

ለ. ላክቶስ የሚያመለክተው አንዳንድ ሰዎች ለመዋሃድ የሚቸገሩትን ወተት ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ስኳር ዓይነት ነው ፡፡ የእነዚህ ሰዎች አካል ላክቶስን ለማፍረስ የሚያስፈልገውን ኢንዛይም በተፈጥሯዊ ሁኔታ ላክቶስን በተፈጥሮ አያመነጭም ፡፡ ለሳይንስ ምስጋና ይግባውና አሁን ላክቶስን የማይይዝ ወተት አለን ፡፡ በመሠረቱ ላክታስን ወደ ተለመደው ወተት በመጨመር እና በውስጡ ላክቶስን በማፍረስ የተፈጠረ ነው ፡፡ እንደገና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንደ መደበኛ ወተት የያዘ ሲሆን ላክቶስ የማይቋቋሙ ሰዎች ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ለመደሰት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ጥያቄ የካልሲየም ታብሌቶች ለወተት ምትክ ሊሠሩ ይችላሉን?

ለ. ወተት በካልሲየም የበለፀገ ቢሆንም ያዘው ብቻ አይደለም ፡፡ እንደ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ በርካታ ፕሮቲኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከሌሎች መካከል ቫይታሚን ዲ እና ፎስፈረስ ፡፡ የካልሲየም ታብሌቶች በእሱ እጥረት ለሚሰቃዩት ሊኖራቸው የሚገባው ቢሆንም የወተት ምትክ አይደለም ፡፡

እንዲሁም አንብብ ስለ የጡት ወተት መዋጮ ማወቅ የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ